6;00 lub 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g tylko w niektóre dni bo nie podchodzi mi pod szkole.. Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog [...]
Do diety: Posilek 1 na ktory nie masz czasu rano / zrob sobie wieczorem dzien wczesniej i rano wstan te 10 minut wczesniej i zjedz. na kolacje zostaw te ryby najlepiej tunczyk/makrela itd...a pasztety na syberie mleko tez sobie daruj / na noc wegle i laktoza ble - wez wiecej rybki albo twarogu. Damixxx: duchowe tez sie licza
a czy mozna zastapic bialko z odzywek bialkie z jedzenia(tunczyk,kurczak,soja).Potrafie z pozywienia jesc 2g na kilo masy ciala. czyli jakies 200g niecale. wtedy kupie bcaa ---------===!POLISH+POWER!===-------- http://wiem.onet.pl/wiem/snd/77477-5757-h.mp3
[...] zamień na owsiane. carbo wywal. jajka. dodaj oliwę z oliwek/orzechów. twaróg zamień na mięso banana zjedz na śniadanie odżywka będzie nie potrzebna jak zjesz dużo mięsa. tuńczyk w wodzie nie w oleju, dodaj warzyw, zjedz normalne węgle a nie syf. (ryż/kasza/makarony). ten czwarty posiłek to po-treningowy? Tak słabej diety jeszcze tu nie [...]
suple już kupione, generalnie dieta opiera się na prostych produktach typu kurczak, ryż, kasza, tuńczyk, śniadanie to płatki owsiane, lub omlet 4 bialka, 2 zoltka + platki owsiane 150g polane jogurtem niskotluszczowym, ciemny chleb, indyk do szkoly, lub mix ważywny z indykiem, różnie.
Powiem tyle kurczak , ryż , tuńczyk , Serki wiejskie , farmerskie i do bólu .. Jeżeli przez miesiąc nic nie pojdzie kup sobie Gainera np Kazein , lub Olimpu olimpu jest tani a całkiem dobry... Powodzenia
Rano 7.00 platki nesqwuik + 4 kanapki chleb razowy z twarogiem i ogorkiem zart ,platki wosiane z mlekiem i ser bialy z orzechami 10.30 w szkole kanapki z chlebem razowym i ogorkiem oraz jablko i jugurt oki 15.00 ryz z sosem pudliszki:> Zart ,ryz z piersia i warzywami zalny oliwaa z oliwek 16.00 obiad skladajacy sie z dwoch dan zupa+ drugie [...]
dodam jeszce ze mam tak zawsze jak cwicze i trzymam diete,ojciec mi mowi ze to od jedzenia bo wpier.... jak malpa kit te ryze itd i nie daje zaladkowi odpoczac.Ma cos do tego np zla dieta napisze jaka mialem. na sniadanie platki kukurydziane na mleku z musli i 3 jajka na twardo,nastepnym posilkiem byl ryz z tunczykiem i pomidorem nastepnie ryz z [...]
[...] urozmaicał dietę. Węglowodany to nie tylko ryż ale i makaron, kasze a od czasu do czasu trzeba zjeść i ziemniaka. TO samo tyczy się białka - są przecież inne ryby, nie tylko tuńczyk. Zamiast piersi z kurczaka ugotuj/upiecz sobie udka, lub kto ci broni zrobić schab, karkówkę czy też jakąś polędwiczke/udziec z indyka. I nie zapominaj o zdrowych [...]
[...] masłem ,serem zółtym poledwicą ogórkiem/pomidorem jabłko maslanka gainer Obiad : piers z kurczaka z warzywami albo surowka Po treningu : kreatyna,banan gainer Kolacja: tuńczyk sok ok 400 ml 2 kromki chleba razowego Przed spaniem : 75g serka białego sok No i jak waszym zdaniem to wygląda , co mam pozmieniac Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twoje zapotrzebowanie? Ogólnie to potreningowy posiłek jest słaby. Białko zaraz po - ok. Ale potem węgle - porządne. 100-150g ryżu + jakieś mięso bo tuńczyk raz, że drogi a dwa - niekoniecznie często jedzony zdrowy ;-)
Wyliczylem i na minusie mam 485,7 nie wiem co dalej . dieta moja wyglada nastepujaco SNIADANIE;Płatki musli DRUGIE SNIADANIE;Wafle ryzowe + tunczyk OBIAD; ryz z warzywami KOLACJA : Jajka np jajecznica badz makaron razowy . Co dalej ?:)
-piers z kurczaka -tunczyk -odzywka bialkowa przynajmniej u mnie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**