tuńczyk

Słabiutka dieta niestety. Zupełnie od czapki rozłożenie białka, którego w diecie jest raczej za mało - nie ma w śniadaniu, nie ma w posiłku potreningowym. Za mało zdrowych tłuszczy, za to wynalazki typu tuńczyk w oleju. Brak warzyw.

Chodzi mi o to czy mogą być jakieś przykre konsekwencje z powodu przybycie w tak krótkim odstępie czasu 5kg Moja dieta tak wygląda 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz Piers z kurczaka Oliwa z oliwek 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 18:00-19:30 Trening 20:00 [...]

nieprawda bład pewnie najwiecej ile mial tunczyk co mialem go mial 26g.białka na 100g.pzdr.

Śniadanie rano w domu 7.00 Twaróg Chleb z serem 2x Cherbata Płatki daj platki owsiane,mleko,jaja,oliwe/pestki/orzechy Śniadanie w szkole 10.35 -12.00 Tuńczyk Chleb z serem i maklerą chleb wywal do tunczyka dodaj oliwe/orzechy/pestki,warzywa Obiad 14.30 - 16.00 (przedteningowy) Pierś z kurczka Ryż biały ?? ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw i oliwe [...]

całe białko w diecie to ta odrobina zkruszonego sera , pierś na sniadanie i tunczyk czyli z 50-60 g ogółem ? cinko . ww tez jakieś nadwyżki nie widze . xpand nie buduje sam z siebie daje możliwośc do rozrostu kcala buduja , zresztą o to chodzi na stacka zeby nie puchnac wiec efektu przybierania szybkiego na wadza jak na mono nie bedzie.

[...] T:11 WW: 33 przed treningiem ryż 100g. cyc z kury 100g. // OLIWA I WARZYWA B:27 T:1 WW: 79 po treningu[ pozpośrednio po ~60g. glukozy 30-90min po: ryz/makaron 100g. tuńczyk 100g. // WIECEJ I DORZUC WARZYWA B:28 T:2 WW:79 kolacja makaron 100g. // RAZOWY ser zółty ~50g. // EE TAM WYWAL TEN SER MOZESZCDAC DO KANAPEK Z 2SNIADANIA [...]

No to przyjacielu zeby masa ruszyła musisz jeść zdecydowanie więcej Ilość posiłków jest ok Ale przede wszystkim musisz jeść pełnoziarniste pieczywo , ryż )biały,brązowy), kasza gryczana, chude wędliny, tuńczyk, ryby, pierś kurczaka,indyka,maksymalnie ważyw To takie podstawowe skałdniki I unikasz tych które wymieniłeś pozdro

[...] 21 10 0 brokuły mrożone 50g 12 1 0 1 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 16:30 “podwieczorek :)” tuńczyk w sosie własnym 30g 31 7 0 0 jabłko 100g 46 0 0 10 19:30 kolacja twaróg półtłusty 100g 121 [...]

tuńczyk sałatkow 1,45zł kaufland

tuńczyk sałatkowy 1,55 biedronka

płatki owsiane na 300ml mleka 0,5%, 3 jajka na twardo, pomidor, jabko, banan, tunczyk w puszce zupa pomidorowa ryż + indyk serek wiejski + warzywa Zmieniony przez - esiu1948 w dniu 2014-03-12 19:58:20

[...] płatki 40g oliwa z oliwek 9 g 4 kurczak pierś 100g kartofle 200g surówka 100g oliwa z oliwek 9g 5 jajecznica 1 całe jajko + 3 białka płatki owsiane 40g oliwa z oliwek 5g 6 ryba tuńczyk 90g odżywka białkowa ½ porcji (zawiera 10g białka) z wodą rano i na noc biorę glutaminę

[...] ____________________________ 470 26g 67g 14g 6. 6 00 ryba tuńczyk 90g 92 23g 0g 0g odżywka białkowa 12g 44 10g 1g 0g ( ½ porcji) Mleko [...]

Posiłek 1 Płatki owsiane - 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 400g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 150g Szynka z indyka - 70g Masło wyborowe EKSTRA - 10g Ser twarogowy chudy - 50g Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Kapusta kwaszona - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 4 Chleb żytni [...]

sniadanie wszyscy ( domownicy):kanapki ja : owsianka (robie sam) 2 sniadanie wszyscy: drozdzowki ja : miecho + ryz obiad wszyscy : ziemniaki ja : kasza+miecho 2 obiad wszyscy : nic ja : ryz + np. mleko kolacja wszyscy: kanapki ja : tunczyk + no niewiem róznie to bywa 2 kolacja wszyscy : nic ja : twaróg ogólnie to wszystko zarcie robie [...]

OK Powiedzmy, że koleś je 5 posiłków dziennie. W 3 z nich źródłem białka będzie ser chudy W 1 źródłem białka będzie tuńczyk W 1 źródłem białka będą jajka lub mięso Oczywiście źródłem białka(roślinnego) będą także produkty gł węglowodanowe np. ryż brązowy, chleb graham, musli ect. Acha są to osoby z kilkumiesięcznym stażem. Odżywki troszkę później [...]

[...] wtedy więcej białka i to wysoko wartościowego. Co do diety opartej GŁÓWNIE na jednym źródle białka - to myśle że może być. (wielu kulturystów je pierś+ryż x5 na dzień, więc tuńczyk lub ser +ryż x3 na dzień nie będzie źle) oczywiśćie w miarę możliwości trzeba urozmaicać. Wydaje mi się, że jeśli jest to białko pełnowartościowe (zwirzęce) to [...]

dobra w takim razie czy moze byc taka dieta: sniadanie 100g platkow kukurydz.+mleko,jogurt naturalny 150g 2 sniadanie cleb razowy z szynka+jablko obiad 150g gotow.piersi kurczaka,pol woreczka ryzu,warzywa po treningu 5bialek jaja,jogurt naturalny przed snem tunczyk ps.mialem wczesniej diete tylko dowiedzialem sie ze jest niewlasciwa... prosze o [...]

[...] piersi + +ryż biały // ILE RYZU? LEPIEJ BRAZOWY 3 200gr piersi + ryż brązowy // ILE RYZU? WARZYWA I OLIWA 4.200g ryby + ciemne pieczywo // ILE PIECZYWA? WARZYWA OLIWA 5.tuńczyk+ciemne pieczywo // WYRZUC PIECZYWO, DAJ NP.KASZE 6.odżywka białkowa NIE NAPISALES GRAMATURY, I WARTOSCI BTW TWOJEJ DIETY, I JAK PISALEM W TWOIM POSCIE BRAK TLUSZCZY

[...] 200gr piersi + ryż brązowy // tyle samo ryżu.Ok.dodam trochę warzyw i oliwę. 4.200g ryby + ciemne pieczywo // pieczywa b.mało.2 małe skibeczki.Chleb litewski/ew.orkiszowy. 5.tuńczyk+ciemne pieczywo // kaszy nie lubię więc pieczywo zostaje.Do przegryzienia tylko trochę. 6.odżywka białkowa // ok. 40g Nitroprogen no i dzięki za pomoc Zmieniony [...]