Dieta - czy mogę ją stosować?

witam all
przedstawiam Wam dietke ulozona przeze mnie...
pozostale dni beda nie co sie roznic ale ilosc wartosci odzywczych bedzie taka sama (przynajmniej sie postaram) ;)

Prosze o pomoc

+ mam wolny metabolizm (latwo moge przytyc)
+ waze 76 kg i mam 176 cm wzrostu
+ moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3000 kcal
+ mam 17 lat
+ moj cel: masa a pozniej rzezba (chce wazyc max 80-83kg)
+ chodze na silke i robie split 3-dniowy (w pozostale dni robie brzuch i nogi)
+ brak dopingow (jestem czysty) najpierw chce miec dietke a pozniej moze jakies odzywki

Słabiutka dieta niestety. Zupełnie od czapki rozłożenie białka, którego w diecie jest raczej za mało - nie ma w śniadaniu, nie ma w posiłku potreningowym. Za mało zdrowych tłuszczy, za to wynalazki typu tuńczyk w oleju. Brak warzyw.

dieta słaba bardzo, skoro masz tendencje do tycia o powinieneś unikać produktów o wysokim ig i o wysokiej zawartości cukru. W śniadaniu wywal ten jogurt - jeśli już jesz jogurty to naturalne a nie owocowe, jak nie lubisz naturalnych to dodaj sam sobie troszke owoców, bo te kupowane w sklepie jako owocowe to syf pełny cukru. Podobnie płatki kukurydziane - wywal je koniecznie i zastąp owsianymi górskimi. Do śniadania dodaj jakieś źródło białka np jajka.
W 2 posiłku daj ryż brązowy/basmati/parboiled i znowu jakieś źródło białka mięso/ryba. Tego słonecznika daj ze 20g.
3 Posiłek jest przed treningowy czyli bardzo ważny a jest tragiczny. Wywal chleb i daj makaron z mąki durum, ryż brązowy/basmati/parboiled/kasze gryczaną/jęczmienną. I wywal ten ser, bo jest to wolno wchłanialne białko dobre na noc a przed treningiem nie zbyt dobre więc daj zamiast niego mięso/rybę.
Po treningu znowu brak białka - to najważniejszy posiłek a Ty nie masz w nim pełnowartościowego białka. Daj ten ryż + mięso chude/rybę. Jabłko jako dodatek może być. Jogurt koniecznie wywal.
O 20 znowu brak białka, mleko z białka to lipa straszna i wywal te mleko. Mleko z kartonu to nie mleko prosto od krowy, nie jest wcale takie zdrowe a białko z mleka jest lipne. Poza tym więcej niż tego białka masz tam ww czyli laktozy. Daj tutaj tuńczyka w sosie własnym + warzywa + oliwa z oliwek + ewentualnie trochę tego chleba razowego.
Ostatni posiłek daj twaróg chudy lub półtłusty i oliwe z oliwek.