tuńczyk

W jakim sensie nie tolerujesz owsianych? 1. Od jakiegoś czasu zjedzenie płatków owsianych wiąże się u mnie z kilkoma wizytami w toalecie w ciągu dnia i wzdętym brzuchem.. Dodam, że pół roku temu płatki owsiane jadłem codziennie w ilości 150g na śniadanie, natomiast teraz już przy niewielkiej ilości mam problemy.. Może spróbować przycisnąć organizm [...]

1(7:15) Płatki owsiane 100g/Płatki owsiane 80g+30g otrębów Rodzynki 35g Orzechy włoskie 50g Twaróg półtłusty 125g/4 jaja(2 zóltka i 4 bialka) Mleko 250ml 42/43/100 2.(Zalezy do ktorej mam lekcje) Pierś z kurczaka 140g(a'la schabowy) Masło osełkowe 20g Chleb 5ziarnisty 100g warzywa 3.Przed treningowy(15:00/16:00) Ryz brązowy 150g [...]

niadanie okolo 7 rano B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 300g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100g Rodzynki suszone 0,69 0,15 21,36 83,7 30g Orzechy włoskie 5,6 21,11 6,3 227,85 35g Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50g kapsulka tranu razem: 38,29 B 34,71 T 113,41Ww 883,55 Kcal 2 sniadanie [...]

Zaraz po przebudzeniu (7:00) 30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny /wyrzuc glukoze Śniadanie (7:30) Płatki owsiane 80 g /ok Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka olej lniany 15 g /ok Banan 100 g /ok BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal II śniadanie (10:30) Pumpernikiel 125 g [...]

1. zmiksowany twarog 135g z mlekiem, odzywka bialkowa, platki, rodzynki. 2. 275g twarogu mix z mlekiem 3. 200g indyka, ryz, maslo orzechowe 4. 200g indyka, ryz, maslo orzechowe 5. znow twarog/tunczyk/jajka/nalesnik bialkowy 5. 135g twarogu mix z mlekiem i nocne bialko. W międzyczasie też coś leci, bialko 2-3 razy dziennie. W dziale odżywianie [...]

1. chleb pszenny-wiedzialem ze napiszesz to,zastapic 'razowym' ze sklepu ktory nie wiadomo z czego jest i czy nie barwiony karmelem i kosztuje 4zł ,czy robic swoj co nie bedzie latwe jak sie pracuje i rodzice mowia mi wciaz "jedz normalnie" ? 2. |Olej rzepakowo sojowy-zastapic czym? 3.Ryby wedzone zastepowac..? Tunczyk w puszcze/panga filet [...]

2. zjedz normalny posiłek zabrany w pojemniku lub przynajmnije porządne kanapki (art ' co jesc w pracy') 3. jw, normalny posilek 4. bez banana zaraz po treningu wypij odzyke i zjedz banana, po ok godzinie posilek z węglowodanow złozonych i 'szybkiego' białka (np chude mięso,ryba), tunczyk się nie nadaje do diety warzywa dajesz do każdego posilku [...]

za mało posiłków, za duże przerwy. ułóż conajmniej 6 tunczyk w sosie własnym, jezli bezdiesz miał za mało tłuszczy to dorzuc orzechów troche. Dieta jest... własciwie to nie dieta tylko lista skladnikow rozłożona na posiłki. Nie mozesz łączyć tluszczy i wegli jednoczesnie. A absolutnie juz tego na noc robic. Wybierz pierw jaki rodzaj diety Ci [...]

1. przy LC przyjmuje się 2 g białka na kg masy ciała 2. Codziennie tuńczyk w wodzie nie jest dobrą opcją

ja bym mimo wszystko do 2 g podbił bo termiczny efekt białka + straty wynikające z obróbki to Ci zejdzie do 15 % mniej nawet tuńczyk może być tylko świeży Poza tym ok

problem to nie tylko chleb tostowy, ale całokształt, płatki kukurydziane, serki wiejskie, tuńczyk...to że cyferki Ci się zgadzają nie znaczy, że jest dobrze, bo owe cyferki przegrywają z jakością produktów, wracając jednak do pytania - chleb tostowy, choćby pisało pełnoziarnisty, z łzami Jezusa itd.itp to dalej będzie to syf.

ogólnie puszkowane produkty nie są idealnym wyjściem. Dodatkowo tuńczyk (jak trafisz na starszego osobnika) może w jednej-dwóch porcjach zawierać ilość rtęci zbliżoną do tygodniowej dopuszczalnej.

Haha : D, cenie kazda rade, ale chce miec ich miliony, zeby bylo perfekcyjnie :C, tunczyk z puszki zly jest? Perfekcję osiągniesz jak zaczniesz brać do życia rady chłopaków i z autopsji się przekonasz jak one na Ciebie działają.

[...] 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk 130/ 30/ -/ - suma BWT: 3,06g/kg 3,21g/kg 0,82g/kg Suma kalorii = 2880kcal czyli [...]

[...] z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - -twaróg chudy 200/ 40/ 20/ 6 V posilek 19-30/ -biała ryba 200/ 40/ 15/ - -gotowane ziemniaki 200/ -/ 30/ - VI posilek 21-30 lub 22-00/ -tuńczyk 130/ 30/ -/ - suma BWT: 3,06g/kg 3,21g/kg 0,82g/kg Suma kalorii = 2880kcal czyli by bylo 36kcal/kg

Przeliczyłem fundusze i wyszło że mogę wrócić na starą diete. Wtedy mam tak Dni treningowe 700g Wołowiny steaki z Smażone na oliwie z oliwek. Pozostałe 4 dni 750g Kurczaka zamiast 700g. Tuńczyk Może być w wodzie (nie słonej). Chce go jeść przed spaniem 4 dni w tygodniu pozostałe 3 dni treningowe białko przed spaniem. Niestety twaróg odpada Cena [...]

Dzien treningowy: 1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -orzechy wloskie 25g -tran 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g /lepiej zwykly chudy ale taka mala ilosc czyli jakies hmm 2 plasrty raczej nie zaszkodza -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 [...]

[...] 50g Surówka z kapusty pekińskiej jabłka i marchwi 150g Oliwa z oliwek 10g Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody 6 posiłek 30min przed snem Twaróg półtłusty 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 5g białko 2.2-2.3g ; ww 3.5 ; tł ok. 1,7g kcal ok 2800 Przez pierwsze 2 tyg. będę brał mono, później zamieniam na CM3 dodaję tauryne MC z olima i [...]

[...] płatki owsiane - czy da się je czymś zastąpić ? II ( 10,00 ) ( ok. 200 kcal ) ciemny chleb, chuda szynka z indyka / ser żółty jajko III ( 13,00 ) ( ok.200 kcal ) tuńczyk w sosie własnym, ciemny chleb IV ( 16,00 ) ( ok. 400 kcal ) PRZED TRENINGIEM kasza jęczmienna / ryż , gotowany kurczak / ryba V ( 19,00 ) ( ok. 200 kcal ) PO [...]

dieta: I. otreby pszenne 50g mleko 2% 200ml - wywal ser bialy 100g - jedz tylko na noc 34/21/23/418 + tran / omega II. jajka 3szt - ( 4-5 możesz dać do pierwszego posiłku a tu 200g piersi z kurczaka ) jakies warzywa 200g - najlepiej brokuły /szpinak / szyneczka 50g - wywal :) 28/18/6/300 III. kurak 150g - więcej taki chłop potrzebuje minimum [...]