18.11.2009 Nietreningowy: Basen 1. Kefir 450g, musli 60g, migdały 15g, halibut wędzony 25g 2. Makaron pełne ziarno 50g, tuńczyk z puszki 75g, oliwa, pomidor Zajęcia 3. Pierogi z serem, marchewka i ogórek surowe Zajęcia 4. Tuńczyk z puszki 75g, z 5 łyków maślanki czekoladowej (nie więcej niż 200ml - jako małe oszustwo), jabłko, pół banana Basen: ok [...]
Strategii... marketingowej ! Tuńczyk zacznie sprzedawać anaboliki i szuka sobie klientów ! Tuńczyk sobie jaja robi z oszołomów po prostu. Nie oszukujmy się, spory odsetek forumowiczów dorabia sobie handlując preparatami zabronionymi w sporcie. Gdyby policję to guzik obchodziło, to by ciągle kogoś z forum zamykali. To tak jak doping w sporcie. [...]
[...] po treningu Carbo 50g i później wpc) lub naturalny posiłek (ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + Universal Storm 21:30 lub 22:00 - 125g półtłusty twaróg/tuńczyk + Oliwa z oliwek/WPC Ostrowia + 250 ml mleka warzywa nie zapomniaj o nich Zmiana II (14-22) 08:40 - Universal Storm 09:00 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ [...]
Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]
[...] 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 mało węglowodanów Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor Cebula tu trening Kasza [...]
[...] wszystkim gainera zastapiam owsianymi+bialkiem bo slyszalem ze gainer to glownie cukry proste, wiec moze od tego lapnalem opone wybacz nie zauwazyłam tego posta ja bym obniżyła węgle do 350, reszte wypełniła tłuszczami ZDROWYMI. tuńczyk wsw z puszki jak najbardziej, ale nie codziennie. halibut /-)_ ....pyszna rybka, jedna z moich ulubionych
[...] I zamiast iść do klubu na ćwiczenia pogryzam chleb z czosnkiem oraz grzeszę grzańcem.. Z dzisiejszego jedzenia- tatar, jajka, pieczony kurczak,chleb domowy, łosoś wędzony,tuńczyk, ryż,zielenina. Zrobiłam wariację na temat ciasta fasolowego- dodałam migdały i marchewkę, sama jestem ciekawa, co wyjdzie:-)) Polecam do pieczenia chleba mąkę z [...]
[...] na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek + wafel ryżowy III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + jajko V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1648 kcal [...]
[...] : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + kilka śliwek + nekatrynka III posiłek: ryż + tuńczyk IV posiłek: dwie małe kromki chleba razowego + tuńczyk + odrobina ketchupu + oliwa z oliwek V posiłek: ryż + łosoś VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
Dzień nr 5 Dzisiaj dzień bez siłowni. Kompletnie na nic nie miałem ochoty. Zadzwonił jednak do mnie kumpel i zaprosił na halę pograć w siatkówkę. Poszedłem więc, a przy okazji pożyczyłem od niego notatki z anatomii, skrypt oraz literaturę. Będzie co czytać ciekawego Powinienem pisać licencjat, ale co zrobić jak się nie chce .. Dieta: 1.białko + [...]
Dzień nr 12 Dziś jak co piątek siatkówka. Odreagowałem trochę... upociłem się maksymalnie - już dawno tak się ze mnie nie lało Dieta: 1.białko + jabłko 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.mintaj,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 4.białko,makaron durum, orzechy włoskie, warzywa 5.mintaj,makaron durum, marchew (przed siatkówką) 6.suple + [...]