Dlatego ja robie tak daje na talerz ryż + tuńczyk ale do tego dodaje kawałki szczypiorku lub jakieś warzywa np. rzodkiewke... Niby nic ale naprawde można odczuć o wiele lepszy aromat.. Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-09-20 18:41:02
[...] ale gdzie ją dać?) - dodaj warzywa. Z oliwy nie rezygnuj, możesz mleko przenieść do śniadania. Dni nietreningowe: wypisze tylko posiłki które się różnią: Drugie śniadanie: tuńczyk 50g twaróg 75g ryż brązowy 40g oliwa 10g 27/15/30 365kcal - Dodaj warzywa. Tuńczyk max 3 razy w tygodniu zamieniaj z makrelą albo innym mięsem. do "drugiego [...]
tunczyk salatkowy to shit a jeszcze ten z biedronki to calkiem dla psa bym tego nie dal... tunczyk w kawalkach mi najbardziej smakuje fakt ze troche wiecej kosztuje ale przynajniej jadalny jest co do twarogu... to nie wiem w jakiej postaci musial bym go jesc zeby go wdusic w siebie
[...] innej mozliwosci jedzenia w szkole) obiad 13:45 / 14:45 Brązowy ryż, kurczak pieczony w folii "Warzywa na patelnię" gotowane na parze + przyprawa lub Brązowy ryż, tuńczyk (zapewne z puszki), surówka Co drugi dzień kasza gryczana zamiast brązowego ryżu tuż przed treningiem banan SIŁOWNIA 17:00 / w pon, śr, pt, we wtorek czwartek i [...]
[...] B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w oleju 150g, makaron dwujajeczny 50g WW- 40g, B- 40,65g, T- 14g (daj w sosie własnym n unikaly tłuszczy około treningowo i tuńczyk w oleju to nei najlepszy sposób na uzupełnienie tłuszczy ) Kolacja: chleb zytni razowy 120g, szynka z indyka 80g, oliwa z oliwek 15 WW- 61,8g, B- 15g, T- 15g ( na [...]
To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g 14:00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g -surówka z warzyw i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po [...]
Bardzooo dziękuję a co do diety to taka jest już ok: 1: owsiane płatki + 500g mleka 2: chleb razowy z dużą ilością szynki z indyka i masłem roślinnym 3: tuńczyk/twaróg z owocem 4: pierś z kurczaka/indyka, kasza gryczana/ryż brązowy, oliwa z oliwek 5: twaróg chudy + jajka 6: owoc wymieszany z twarogiem i jogurtem/tuńczyk międzyczasie jakieś tam [...]
dzis zjadlam müsli z mlekiem tunczyk w wodzie kapusta kiszona ogoreczki tunczyk w wodzie jajko szkalnka mleka kawa z mlekiem woda herbata zielona nie jadlam po 18....... Samopoczucie ..glowa bardzo boli
Lat 20, 73-75 kilogramow i 189,190 cm wzrostu. Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,4 Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie [...]
tunczyk jest lepszy to co ze szprot jest tanszy ale tunczyk ma wiecej bialka i oczywiscie jest na wodzie a nie na oleju jak wieszosc ryb ajak proste czaisz
[...] tu węgle na twoim miejsu, lepiej dac WPC 5. 16-16:30 pierś z kurczaka / ryba/ wołowina / 150 g 100g ryżu (po treningowy ) warzywa 6.19-19:30 Tuńczyk 100g + chleb żytni /albo normalny tuńczyk z puszki od czasu do czasu, dawaj świeze/mrożone ryby warzywa i zdrowe tluszcze 22.00 7.serek wiejski / 125 g twarogu + oliwa z oliwek 15ml warzywa
posilek 1 7:30 musli 100g CO TO ZA MUESLI? mleko 500ml 2kapsy oleju z nasion wiesiolka, 5ml tranu po 15 minutach (przed wyjsciem do szkoly gainer) ILE G? posilek 2 11:30 chleb razowy 6 kromek szynka/makrela/ser bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA [...]
Sokół zaraz ją sprubuje ja polecam także, 30gr Oliwy z Oliwek , 2 jajka , tuńczyk cały , cebyla średnia około 60gr, 3 okórki kiszone, 15-20 majonezu używam nisko-tłuszczowego, można dodać czosnek. Ma to około 600kcal w tym około 10-15 węgli dobra sałatka - mi bardzo smakowała choć sie lekko przejadła