tuńczyk

jo tys... własnie pojodłem se o 18 ryż+tunczyk i ogurkiii do tego oliwaaa i ida zaroz plecy katowac joł

[...] Posiłki w poniedziałek były już wszystkie dokładne: I Owsianka ok. 120g, 200g truskawki, odżywka białkowa 30g, maślanka 250g, 10g wiórka kokosowe II Makaron razowy 120g, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek i migdały III Kasza jęczmienna 100g, Miruna 140g, groszek, oliwa, orzechy IV Pierś z indyka 120g, ryż brązowy 100g, migdały, kukurydza [...]

[...] lodowa+ rzotkiewka III posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pomidory+ sałata lodowa IV posiłek- 215g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- tuńczyk+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 [...]

[...] 220g kakrówki+ masło+ sałata lodowa+ papryka III posiłek- 230g kakrówki+ ogórki+ sałata lodowa IV posiłek- 225g morszczuka+ sałata lodowa+ pomidory+ masło V posiłek- tuńczyk+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty http://images42.fotosik.pl/894/ea526d6c2e4d8a9dmed.jpg Wyskoki dosiężne+ 5 kroków [...]

DZIEŃ 21 - REDUKCJA DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be28424267b64189a645362b3afb6259.png Tuńczyk z puchy jednorazowo, bo nie było nic innego w lodówce, a czytałem, że tune z puchy można jeść w sumie nie za często, ale można \-) Pożyczyłem od kolegi kase - jutro zamawiam spalacz. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-22 21:23:45

Tuńczyk ok, te 2x w tygodniu możesz zjeść

Ja też jak nie ma nic to leci tuńczyk w pomidorach z puchy z ryżem :D Nie zadłużąj mi sie tu na spalacze %-) A serek wiejski czemu bez niczego nie miałeś nic jako dodatek :->?

Ciężko będzie na prawdę :-P. Trochę się wstydze nagrywać na siłowni hehe, może jak nie będzie ludzi, któregoś dnia to coś nagram. Dzisiaj znowu dałem dupy! Nie zjadłem nic w szkole, przez co musiałem nadrobić kcal wieczorem jestem już po 5 posiłku i mam przed soba o 22 6 posiłek, a jestem pełny! Nie wiem czy dam rade, ale postaram się :-D Dałem na [...]

tuńczyk marny wybór. zdecydowanie lepiej jaja wcinać, mozarelle itp :)

[...] MC było jakies cięższe niż ostatnio albo ja już tracę siły na redukcji W drugiej gigantserii przed ostatnią serią wypite II. białko z wodą obyś cudze dzieci uczył... III. tuńczyk, pomidor, oliwa z bazylią i... jabłko...., 2xTSE, 2xCLA, kawa i w planach: IV. filet z indyka 90g, twaróg 50g, jajko całe 1, sałata, oliwa V. makrela 100g, ogórki [...]

witam, dzis trening trwał chyba około 30minut bo musialem czekać az fotograf skonczy swoje serie zeby mi zrobić fotki. po treningu wypiłem BCAA i łyknalem 5g Kreatyny. jakiś czas pozniej shake z izolatu białka. Teraz jem potreningowy posiłek - tunczyk z ryżem kukurydzą i 35ml oliwy. 1. suwnica skośna 220kg x 15powt (tym samym obciazeniem udało mi [...]

na sniadanie 4jaja z pomidorem, olejem mct popite oraz o3 tunczyk z ryzem oliwa slonecznikiem ryba sola z warzywami i oliwą ryba sola z warzywami i oliwą ryba sola z warzywami i oliwą twaróg w miedzyczasie lub do posiłków bede jadł orzechy http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/42779d71fdde59e9.html [...]

[...] cos dac. Unikaj groszku i kukurydzy, a dawaj kalafior, brokuly, szpinak, salata, pomidory itd, s. Ziemniaki nie sa warzywami, a i slabymi zrodlami weglowodanow) IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz (Jezeli, to posilek potreningowy, to ryz/kasza/makaron razowy i miecho typu piers kury/wolowina ) V posiłek: 250g twarogu [...]

[...] łącznie da 39g ww/47g białka / 5g t 437 kcal Trening IV posiłek: 50 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g ww/ 45g b/ 3g t 377 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z [...]

[...] brązowego +200g schabu pieczonego co łącznie da 613 kcal Trening IV posiłek: 100 g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka co daje 39g 552 kcal V posiłek: 200g twarogu/ tuńczyk + 15g oliwy z oliwek extra virgin co daje 33 lub 42g b/ 18 lub 19 g t 285 lub 335 kcal Do tego do I i III posiłku dołożę mix 200 g warzyw złożonych z [...]

[...] od tego co teraz tzn. płatki owsiane i białko + parę rodzynek dla smaku. Na drugie do pracy też pewnie wezmę taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to jeszcze na pewno [...]

cholera 3 razy mialem gotowa odpowiedz do wyslania tyle ze w pracy i za kazdym razem jej nie moglem wyslac bo albo szef albo zwis kompa do rzeczy: 1. jak zapotrzebowanie ww ma sie do tego co Qazar pisal ? 2. co do diety to mam mieszane uczucia, wydaje mi sie ze poszliscie na latwizne. - duza ilosc ww i insy, wiadomo ze malo kto nie przytyje. - [...]

[...] miniumum 4-pak jest niezależnie od pory roku i jedzenia. Dieta to głównie właśnie ryż i kurczak, jajecznica (6 jajek), serki wiejskie i twarogowe, jogurt naturalny, orzechy, tuńczyk, paluszki rybne, makrela, warzywa - głównie mrożonki - jem jak się odmrożą nie gotuję ich. Poza tym banany, rodzynki i śliwki suszone. Mleko 1,5% i do tego Cookie [...]

Wiesz ja pare miesicy cwiczylem na diecie takiej wypasionej warzywka zdrowe tluszcze kurczak ogolnie dieta cacy ale taka dieta jest kosztowna i niestety efekto nie bylo... A teraz postawilem na suple i troszke diete opciolem ze by miec kase na suple..I efekty sa lepsze a co do zywienia do zywilem sie kurczakami ryzem parabolit oliva z olivek [...]

[...] żeby nie łączyć tłuszczy i węgli to dorzucam serek wiejski/na śniadnie zjedz płatki owsiane na mleku z jajkami, inne platki wywal 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika)/posiłek ok 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan/do serka wiejskiego dodaj np. [...]