17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]
Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2015 11:47:16 AM Liczba szacunów: 1
[...] Wyskok przy brzuszkach można sobie pomóc lekko krzyżując nogi, ja tak robiłam, bo inaczej się nie podniosę. Trening w sumie trwał 36.5 minuty ;) W czwartek robię ten sam trening wytrzymałościowy co tydzień temu w czwartek. Z tymże skok na skakance będzie na zmianę nogami wysoko do góry ;) ----------------------------------- 24.02 Dieta: 1. [...]
Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2010 3:49:51 PM Liczba szacunów: 0
[...] wyskok + przyspieszenie, natomiast od pazdziernika chcialbym juz typowo na silowni trenowac. Chyba ze odrazu najlepiej zabrac sie za silownie. Jak dotad plan na ten jeden trening wyglada nastepujaca: 1. rozgrzewka + lekkie rozciaganie 2. Wyskoki z unoszeniem kolan do klatki 3x12 3. Wspiecia na palcach 4x20 4. Wypady nog 3x8 na kazda noge 5. [...]
Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2012 2:48:09 PM Liczba szacunów: 0
Vale Tudo No to jedziemy z wypiską:D Trening mega kozacko przyjemny:D:D Rozgrzewka 5 minut bieg bokserski na macie: - przewroty w przód -przewroty w tył - przewroty przód i tył -gwiazda - ze stania na głowę do mostku -ze stania na głowę do mostku i wyskok Część główna: - w parach kopnięcie Ap chagi po 15 na nogę [...]
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2009 9:05:33 PM Liczba szacunów: 0
pozwole zapytać jeszcze raz, bo nie sądze, by ktos mi na to odpowiedział jeszcze raz, dodam że wolałbym trening jedno dniowy tylko wtedy kiedy robie nogi na siłce u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem [...]
Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 4:56:08 PM Liczba szacunów: 0
[...] 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je "odpompowywać" pomiędzy seriami, co dawało lekką ulge. Przerwy skracałem do 1-1,5min, bo mnie nosiło. Obciążenia [...]
Odpowiedzi: 609 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2012 6:43:36 PM Liczba szacunów: 0
1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2012 7:04:52 PM Liczba szacunów: 0
Biore sie do roboty, biore :) dosyc tego dziamdziania sie :) Jako uzupelnienie poprzedniego posta podaje szczegoly treningu crossfit z 9 maja 2013r. TRENING 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) Przysiad-wyrzut Martwy ciąg Wiosłowanie 3 minuty w sumie(po minucie jedno ćwiczenie) TRX – Przyciągnie tułowia TRX – Pompki TRX – Przysiad wyskok [...]
Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2013 10:11:34 PM Liczba szacunów: 0
[...] jak Cię zainteresowało to tu poczytaj - http://www.sfd.pl/Interwa%C5%82owe_piek%C5%82o__kondycja%2Fwytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87__tylko_dla_hardcore_owc%C3%B3w.-t422188.html trening autorstwa Knife'a więc na 110% dobry;) dzięki;) mam nadzieję że się uda wykonać w całości, jeszcze muszę stacje opisać, już mam ogólny pomysł na nie;) Cokta - myślę [...]
Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2012 3:10:34 PM Liczba szacunów: 0
19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]
Odpowiedzi: 5936 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2021 8:24:53 PM Liczba szacunów: 4
[...] }:-( oczywiście zaczynałam zawsze w tym samym punkcie. Rozumiem drobne różnice ale między pierwszymi a ostatnimi odcinkami to było jakieś 15-20m różnicy. W domu krótki trening. - rozgrzewka z gumami 1. Kipping 2 serie (2x wyskok z prawą ręką, 2x z lewą i 2x podciągnie, jak na filmie) https://youtube.com/shorts/XVad2cIgWS8?feature=share 2. [...]
Odpowiedzi: 5936 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2021 9:37:38 PM Liczba szacunów: 3
Trening obwodowy Huga Zestaw 3 cwiczen na klatke/rece, brzuch i nogi poprzedzone krotkim sprontem. Kazde cwiczenie jest wykonywane maksymalna ilosc razy w danej jednostce czasu. Na poczatku okresu przygotowawczego jest to 30s i stopniowo zwiekszane do 1 min na miesiac przed startem Przyklad obwodu: Pompki, brzuchy, przysiady,(30s) sprint. 1 min. [...]
Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2002 7:27:53 PM Liczba szacunów: 0
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]
Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2012 3:40:51 PM Liczba szacunów: 0
[...] :-D Jem tyle ile potrzebuję (oczywiście jak najbardziej czysto), warzywa tylko strączkowe wliczam. Kortyzol zostawiam w spokoju, z nadzieją że sie sam wyrówna. Z tymi treningami to już się sama pogubiłam. W ciągu tygodnia zaopatrzę się w skakankę to na rozgrzewkę będzie dobra. Narazie wymyśliłam coś takiego Trening w Domu Dzień 1 Pajacyki [...]
Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2012 5:55:53 PM Liczba szacunów: 0
1. Ile masz lat?: 24 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko siatkówka, bieganie na 5-10km, czasem pogram w nogę. 3. W jakie dni sa treningi?: Siatkówka- Wtorek trening techniczny o wysokiej intensywności, Środa i Niedziela gra w siatkówkę ze znajomymi 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: TAK lecz było to ok 4 lat temu a) ile najwiecej brales w [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 3:38:55 PM Liczba szacunów: 0
[...] lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 11:53:03 PM Liczba szacunów: 0
[...] Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A zaznaczam, praktycznie 30 min po każdym posiłku [...]
Odpowiedzi: 555 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2013 11:04:34 PM Liczba szacunów: 0
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie [...]
Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2012 12:31:13 PM Liczba szacunów: 0
[...] Ci efekttów, aż miło tak myknąć 15 cm... ALE JEST PROBLEM, POTRZEBUJE RADY !!! WIEC PROSZE O ODPOWIEDZ BO POWOLI TRACE MOTYWACJE... -A wiec tak... Robie swój pierwszy trening (mix różnych...) i zrobiłęm 5 tygodni, bez obciązenia, moze nie są to jakies mordercze treningi, ale na moim poziomie i naprawde męczą, robie tren. 4 razy w tygodniu, [...]
Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2005 8:06:33 PM Liczba szacunów: 0