Do Pana od sztangli - HANS :D

andy jestes za mlody na suplementy przynajmniej mi sie tak wydaje, jeszcze urosniesz i sam od siebie zrobisz sie mocniejszy i silniejszy

a ja pisze teraz do Hansa o kolejny koment o treningu, wiec
co o tym myslisz mistrzu??
1)rozgrzewka (taka same jak przedtem)

2)cwiersiad
2x15x40kg - rozgrzewka
20x50kg
15x60kg
12x70kg
2x8x80kg
(narazie mam 90kg mx na sztangle :-/ za jakies 2 tygodnie bede mial wiecej)

3)wyskoki z cwiecsiadu - 3x12x50kg

4)cwiecsiad (znowu):
15x50kg
10x70kg

5)skip A B 2x15x70kg

6)wzniosy lydek 4x20x80kg
7)jump rope 300

czas kolo 1h10min
narazie robilem to bez kreatyny i innych na samych ambicjach hehehe
ale nie czuje sie zmeczony na nogach :-/ robilem wszystko co moglem, podczas cwiczen bylem zmeczony ledwo chodzilem. wyskoki ze sztangla myslalem ze nie zrobie, a po 2 godzinach odpoczynku nie czuje zmeczenia :-/
moze cos zle robie?
dzieki z gory za odpowiedz
pozdro

sorry ale powiedzcie mi jaki sposób czymacie sztange??

ja ja biore na bary a dokladniej,
chwytam szeroko pray talerzach dlonmi i wchodze pod nia hehe tak zeby miec ja nizej troszke karku

nie wiem czy dobrze ale tak mi wygodnie jest
pozdro


Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-06-11 19:12:15

Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-06-11 19:12:35

masz talent zenon

hehehe dzieki
a jak myslisz, ten plan ktory napisalem jest dobry?
pozdro

pozdwieszam zeby Hans nie zapomnial

ps. co do sprinterskiego to:
10min trucht, wymachy przebierzki,
ale o ile zwiekszac tygodniowo?
skipy ABC
wieloskoki
starty
rozbiegania?

pozdro

Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-06-13 10:53:14

dynamika
mam taki problem moze on wynika z tego ze ostatnio raczej gram na zmeczonych nogach, ale jakos mam problemy wlansie z dynamika jak podbiec do paru pilek zejscnisko na nogach potem wykonac atak blok sami rozumiecie jak to jest w siatce jak jest dluga akcja czasami nogi takie sie robia ze chcesz pobiec a nogi ci jakos pozostaja same w miejscu jakby cos cie paralizowalo to jest problem tego ze gram na zmeczonych nogach czy brak dynamiki? jak robie trening na wyskok i staram sie robic wszystko dynamicznie to dynamika tez sie poprawia czy musze jakies osobne cwiczenia robic bieganie sprinty nie wiem?

po odpoczynku bedzie lepiej i dynamika wroci...
ja dzisiaj na treningu siatki przetestowalem program HANSA i dziala!!
tak jest znowu laduje na kosza (pilka do siatki narazie) ale powrocila
tak powrocila forma sprzed skrecenia kostki w tydzien!! a nawet nie w miesiac treningow z PeCo!! ludzie bo chyba zaloze nowego posta z ta wiadomoscia zeby cwiczyli ze sztangla, a jesli nawet jej nie maja to zeby brata siostre, nie wiem odkurzacz na plery brali i robili wyskoki przysiady itp bo to dziala, pierwszy raz zobaczylem taka ROZNICA!! matko kochana,jak sobie pomysle ze teraz cwicze wyskok juz ponad obrecz i ze zaczne brac kreatyne to zaje**scie mi sie mokro w spodniach robi teraz sie bede do treningow przykladal i to ostro, 3ba zrobic akcje: "hans znowu modem" zeby kazdy dal mu po SOG bo sie nalezy (tak)

nie zadne treningi - tylko sztangla (pozwolcie sie do niej przekonac w tydzien)
ps. wstapie do klubu osob ktore kochaja HANSA
jakbys byl tak mily mistrzu jeszcze sprawdzic to co napisalem wczesniej
myslisz ze 2razy w tygodniu silownia 1 raz sprinterski i 3 razy trening siatki (1h40min) jest dobre (dolozyc cos czy zrezygnowac?)
jak mozna Ci dac jeszcze kilka razy SOG`a??
pozdro

ja mam takie pytanie jak na te cwiczenia reaguja wasze kregoslupy bo 100kg na kregoslup to duzo i chcialbym wiedziec jak to znosicie. I jeszcze jedno pytanko jaki ciezar praktycznie w ogole nie wlywa na kregoslup? 10 kg wiecej mniej?

jesli masz dobra technika to raczej z kregoslupem nic sie nie
powinno dziac np w indiach babki sobie na glowach nosza)
100kg to nawet jest ciezar fakt ale majac proste plecy
podczas wykonywania cwiczen to nic im sie nie dzieje,
zalezy tez ile masz lat
pamietaj ze jest to tylko chwilowe obciazenie kregoslupa,
zaraz po cwoczeniu odklada sie sztangle i kregoslup odpoczywa
10kg mysle ok (chociaz mam nadzieje ze ktos to skoryguje
jakby co)

pozdro