trening na wyskok

Trening: Podciaganie podchwytem 3x3 Pompki 3x10 Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 Tuck jumps mi przypasowalo. Zobaczymy za jakis czas czy wyskok sie poprawi.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-03 18:11:54

ja umieram;) trening taka kosa ze ledwo z sali wyszedlem;D wyskok....dosc dobrze:) z miejsca 2 rekami sie zawiesze i to na zakwasach po martwym i zmeczeniu plyometryka i podrzutami:) jutro doslownie nic....sobote zrobie plyo z jakimis sprintami pewnie;)

zrobiles baze, normalne spadla szybkosc i dynamika, po takim cyklu zrob minimum 1 tygodniowa przez BEZ ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. Czyli jak robiles trening np w poniedzialek to nastepny poniedzialek masz wolny i dopiero w kolejny cwiczysz. W czasie regeneracji mozesz troche poskakac, pograc w kosza. Dopiero w tym momencie zwykla sile bedziesz [...]

[...] nie mam za wiele obciążenia, ale od 40 do 50kg. Póki co słabo rozwinięty jestem także nie dziwcie się że taka "zawrotna" "prędkość" :P. Dzisiejszy trening: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 3x5 20kg 2. Ciężki przysiad 3x10 około 45kg 3. Wykroki 3x10 20kg 4. Żuraw 3x3 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 [...]

Kurde, jestem początkujący, nie ćwiczę na siłowni i nie mam pojęcia jaki trening w domowych warunkach ustalić. Powiedzcie mi co mam zrobić by zwiększyć wyskok

[...] bo interesuje mnie to w kontekście piłki nożnej a tam wysiłek tlenowy jest jeszcze większy... bardziej interesuje mnie skok w dal z miejsca bo to jednak daje dynamike przy starcie do piłki ale wyskok też ćwicze bo przecież trening taki sam (chodzi o siłe) tylko inny kąt odbicia przy skoku Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2011-01-21 11:36:42

5x w tygodniu jakie cwiczenia ? wyskok czy silownia ? Napisz jak trenujesz na silowni (plan i jakie dni), oraz jak trenujesz/chcesz trenowac wyskok (trening i jakie dni). Wtedy cos bede mogl pomoc.

Dzięki, za kilka dni zmierzę sobie wyskok na sali i zaczynam trening. Po moich postach można doszukać się jakiegoś dziwnego typa, ale nawet nie wiem czemu tak dziwnie piszę %-)

Cześć wszystkim :) Jestem tu nowy na forum, jeśli można tak powiedzieć bo od dłuższego czasu przeszukuję i czytam :) Mógłbym się dowiedzieć kim jesteś soltys ? Tzn czemu tak wszyscy wypytują się Ciebie o wyskok, trening itp ? :d Zmieniony przez - daynyn w dniu 2013-04-17 15:12:06

[...] było ju po wszystkim. Co prawda nie był to wyskok na dwa wetry, ale w końcu wysoko. Nie wiem, czy taka technika jaką opisałeś byłaby do wykonania na bez podwyższenia. W każdym razie ja czegoś takiego jeszcze nie widziałem "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios".

[...] masy lub sily (juz nie pamietam ) mamy robic przysiad do ud rownloglych z podlozem. Zas podczas poprawiania mocy miesni robimy polprzysiad. Zeby miec dobry wyskok: Musimy trening zaczac od lokalnej wytrzymalosci silowej (duzo serii duzo powtorzen nieduzy ciezar) nastepnie masa miesniowa nastepnie sila i na koncu MOC calego ciala (malo [...]

[...] bierze się chyba w cyklach 4-8 tyg. a potem przerwa o długości cyklu. Jak chcesz to odstawiaj, ale moim zdaniem za szybko po nią sięgnąłeś. Ja wyskok budowałem podczas treningów na siłowni, gdzie bazą były przysiady/wykroki/ciągi, które uzupełniałem o ćwiczenia rozwijające pozostałe partie. Raz w tygodniu robiłem plyometrykę przed [...]

.. mialem odpuscic trening wyskoku ale cisne dalej .. ost. nowy rekord z miejsca doskoczylem glowa do obreczy 2,85 czyli wychodzi 100 cm czyli poprawa od najlepszego wyniku o 3 cm ... z rozbiegu 115-117 cm ... no i nowe paczki doszly lokiec i 360 lokiec .. filmik wkrotce ... ... i co ciekawe probowalem zmienic uklad nog przy winmillu bo ja mam [...]

masa napewno przeszkadza ale wiekszy problemem jest trening, skoczkowe wzwyz robia plytkie przysiady z duzym ciezarem, wstepowania na niski schodek itp my zeby powiekszyc wyskok z obu nog musimy siadac gleboko...oni robia plyo jednonoz, my obunoz itp itd...mimo wszystko da sie jakos to polaczyc tym bardziej ze osobiscie nie chce byc mistrzem [...]

czytałem że nie jest to bardzo kontuzjogenny trening, poza tym na forum jeden gosc go zrobil i pisał że zwiekszyl wyskok o 10cm. ja robie ostroznie, zamiast 3 to 2 serie bez zadnych obciazen z dobra rozgrzewka. no i chce w koncu zapakowac :) a ile czasu trenowales zanim pierwszy raz wsadziles?

Witam, jako że do oddzielnego tematu z planami nikt nie zagląda napisze tutaj swój plan. Mam 183 cm wzrostu, ważę 76 kg. Dosiężnego mam około 70 cm. Przez zimę chcę ruszyć wyskok. Oto plan. Przysiad 3s 12 Zarzut sztangi na klatkę 3s 5 Wykroki w tył ze sztangą 3s 10 MC 3s 10 Trening trzy razy w tygodniu. Proszę o poprawę, gdy będzie taka [...]

[...] poł obrotu/wyskok skulony/poł obrotu 8. brzuszki nogi pionowo do góry 10.http://www.youtube.com/watch?v=0jn-TqE92i0&index=7&list=PL12520107708F2974 Pobawiłam się tez w trening siłowy :-D Pewnie niepoprawnie i źle to rozłożyłam ale chciałam zobaczyć jak to jest :D hah zrobiłam 2 takie obwody: 15 wyciskanie francuskie 15 wiosłowanie hantli w [...]

Trening B: Tydzień 5 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 https://m.youtube.com/watch?v=3u3vZErZhug 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 [...]

Wtorek 11.09 Trening 10.45- Siłowy 18.00 - grappling Siłowy: 0. przysiad wyskok 4 po 3 50 % max -3x 20kg 1. przysiad ze sztanga na plecach 4 X 6/5/4/ - 20kg/25kg/30kg/35kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 po 6/5/4 - 20kg/25kg/30kg/35kg 3. wyciskanie lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg 4. hip bridges 1 noga z [...]

Przy okazji, jak pisałem mgrkę z koordynacji, to się zagłębiłem w raporty na temat treningu plyometrycznego i wyszło tak. Ci naukowcy, którzy w niego WIERZĄ, co dla mnie jest już katastrofą, mają wyniki pozytywne, czyli polepsza wyskok. Ci, którzy nie wierzą, co też jest złe, mają złe wyniki, czyli nie polepsza. Ci, którzy mają stosunek neutralny [...]