SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na wyskok

  • Budowanie formy od zera po trzydziestce

    Post
    Trening dla początkujących

    OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 5/30/2012 12:00:48 PM Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pojedynczej sztangielki w opadzie 4: wyciskanie sztangielek stojac. NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy).. 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2006 1:25:22 PM Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek stojac. 3 serie x 12powt up NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami robilem ale bez sztangielek 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) tutaj 3 serie czy tylko raz?? Ciezko bylo strasznie ale uparłem sie i zrobilem 2: [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2006 1:33:54 AM Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo nie nie jestem taki wysoki mam 181cm [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2007 2:51:56 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny, trening dla koszykarza

    Post
    Trening dla początkujących

    trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 12/9/2011 1:10:38 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] na platformie z poslkich siatkarzy i jeden z lepszych na swiecie -> wynik to 77cm jezeli mowa o wyskoku dosieznym, z uzyciem rąk, to tutaj oprocz siły nog (odpowiedni trening) takze bardzo wazny bedzie trening mocy/skocznosci (ktorego nie mozna laczyc z treningiem siły bo moc i siła to 2 rozne cechy motoryczne) dlatego musisz poprostu [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 4/8/2006 12:14:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] to niedługo wrzucę, wygląd się poprawił... Dzisiaj zauważyłem, że powiększyły mi się ręce i jeszcze bardziej wyrzeźbił brzuch, zresztą niedługo sami zobaczycie ;) Dzisiejszy trening: 21.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Runda 1 Burpees (pompka+wyskok) - 1min. Prostowanie talerza - 1min. Skrętoskłony - 1min 1min. przerwy Runda 2 [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 8/21/2012 11:40:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kangaroohoops

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] tylko jedno cwiczenie w ktorym co seria zmienia sie podnoszony cięzar. To ćwiczenie idealnie nasladuje mechanizm skoku. a)Zarzut sztangi na klatke z nad kolan 3 powt. z cięzarem 90 % 1RM 2-3 min przerwy b)To samo ćwiczenie w 5- ciu powt z cieżarem 50-60 % 1RM Tak jak w treningu 1 wykonujemy cwiczenie na zmiane a/b/a/b... łącznie 10 serii.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 9304 Data: 12/21/2004 7:29:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Efektowne fotki :-)

    Post
    Sztuki Walki

    Wyskok ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2003 12:19:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Efektowne fotki :-)

    Post
    Sztuki Walki

    I wyskok ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

    Odpowiedzi: 763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2003 4:30:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam za sobą kolejny dzień, kolejny trening. Menu :D I posiłek - białko + łyżka masła orzechowego, II i III - kanapka z serem i pomidorem + jogurt naturalny IV - fasolka po bretońsku + kasza gryczana (przed treningiem) V - jajecznica z 3 jaj plus 2 kanapki z pomidorem i mozarellą. Suple: przed i po treningu BCAA, przed treningiem vitamin multiple [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 9/11/2012 8:30:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy BARTOOO

    Post
    Trening w domu

    [...] z unoszeniem sztangielki 22/24/24/26/28/30 Pompki 10/10/11/10/11/10 Wyskok z przeskokiem 46/50/52/56/60/66 Uginanie ramion z wyciskaniem 1/14/14/14/15/16 Wykonałem cały trening. Wydaje mi się, że kryzys zażegnany. Zostało dwa tygodnie ACT. Dam radę, choć sześć obwodów to nie przelewki. Wracając do FBW/ split2x partia. Czy FBW jest lepszym [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4774 Data: 5/1/2011 12:06:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    Cześć wszystkim! Prześledziłem jakieś 30% z dotychczasowych „Ćwiczmy razem wyskok” i jestem pod wrażeniem. Niesamowite postępy, energia i w ogóle już kawał historii. Ostatnio treningiem wyskoku zajmowałem się kilkanaście lat temu. Były wtedy dostępne jakieś SD2, Air Alerty, strona Sky is the Limit (chyba już jej nie ma). Ogólnie bida w porównaniu [...]

    Odpowiedzi: 551 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2014 11:42:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl 3. Tydzień 2. Trening 4. Nóżki. #-P A do niedawna wydawało mi się że je najbardziej lubię robić... Aero: orbi 60 min. Obwód x 5: przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 popki x 20 wskok na ławkę x20 wyskok w górę x20 Cholernie ciężko. A mój ojciec jeszcze mnie namawia na rajd - 60km. Ciekawe czy okażę się aż taką masochistką. [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 15577 Data: 5/17/2014 5:51:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Temat finalny o wyskoku !

    Post
    Inne dyscypliny

    W każdym sporcie w którym liczy się odbicie siłownia zajmuje czołowe miejsce w planie treningowym. Widziałem Małysza ze 140-kilową sztangą przy przysiadach (Małysz waży 50 kg!), widziałem zdjęcie siatkarza z reprezentacji ze 120kg na powtórzenia, czytałem o koszykarzach siadających po 180kg(Bryant). Jak widzisz siła nóg jest ważna, ale nie tylko [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3559 Data: 1/10/2004 11:09:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i siatkówka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ). Siłownia w siatkówce nie jest aż taka wazna. Typowemu atakującemu potrzeba dobry wyskok silne przedramię i palce oraz barki ( o technice wspominać nie musze :P ) ( wiec trening typowo siłowy obejmuje tylko nogi, przedramie i barki )Inaczej trochę się to ma w przypadku rozgrywającego gdzie ćwiczył bym jedynie nogi i barki ponieważ nadgarstki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 10/28/2008 4:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy Siatkówka

    Post
    Inne dyscypliny

    Mogłeś to dać w starym temacie. Uprościłbym to do 4 dni treningowych; 2 na siłce; 1 plyo - czyli wszelkiego rodzaju skoki, pobudzające CUN; i jeden biegowy, jeżeli to dla Ciebie konieczne. Nie wal jednego siłowego po drugim. Spróbuj w systemie ABAB... A Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 B Podskoki ze sztangą 5x3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 6/28/2014 7:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • "W Kwietniu mam zamiar zacząć biegać" NIC NIE ZROBISZ ZACZYNAJĄC BIEGAĆ W TRAKCIE SEZONU!! Wytrzymałość: tzw. tlenówki, trening poprawiający pojemność płuc- http://www.pzpn.pl/index.php/pol/content/download/1487969/16694840/file/Budowanie%20wytrzymałości%20tlenowej%20w%20piłce%20nożnej.pdf 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość- siłownia= [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 1/23/2011 11:52:12 AM Liczba szacunów: 0
  • indywidualny trening dla siatkarza

    Post
    Inne dyscypliny

    Trudno osągnąć wydolnośc tlenową nie biegając. Może w jakimś małym stopniu wyskok może się pogorszyć, ale nie jestem pewien:) Myślę że jest to trening który bedzie realizowany etapowo:) z przerwami na regeneracje ( mówie o tygodniach).. Na siatce sie nie znam ale można wtorkowe rozbieganie zamienić na trening rozwijajcy miesnie odpowiadajace za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1982 Data: 3/18/2010 1:03:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia + boks + poprawa wyskoku.

    Post
    Trening dla początkujących

    1 obierz sobie priorytet, jak priorytetem jest bok sto zluzuj z siłownią by na treningach bokserskich mieć energię 2 przy dwóch dniach daj sobie trening typu push pull 3 na forum jest dobry temat trenujemy razem wyskok, http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html sa jeszcze poprzenie 4 wątki tego tematu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2/29/2016 10:03:50 PM Liczba szacunów: 0