[...] 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min 12/14,5/14,5 17 x12/ 19x7/x7 17 kg x 3 serie 17kgx9/7/6 dołożyłam z grubej rury 12kg/14kg/14kg Jestem zadowolona z treningu. Starałam się robić dokładnie spokojnie, skupić się na ruchu skoro prawie wszędzie regres. Efekty w postaci domsów są. MISKA +WARZYWA: pomidory, cukinia, cebula, [...]
http://www.sfd.pl/PROTEO_SYSTEM_%2D_DZIENNIK__trening_bez_sprz%C4%99tu_-t342510.html przez pomyłkę tam się to znalazło.. więc wklejęswoje przemyślenia tutaj. zauwazyłem że książka jest już w wersji elektronicznej.. ale i tak wrzucę opis ćwiczeń. ogólnie opiszę ćwiczenia: wykonuję 2 poziom treningu, ponieważpo testach (ponad 8 powtórzeń na [...]
Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]
[...] mały w tortilli Kolacja: 0,5 kg serka wiejskiego z dżemem. To już była wyżera :-) Przed snem jabłko. Wczoraj i dzisiaj już jem zdrowo i po swojemu. Rano kawa ze śmietaną i trening. S&S Znowu rekord. W obu ćwiczeniach OA Swing32 x 100: 4'19" - coraz mniej to ode mnie wymaga TGU32 x 5 x 1/2: 8'02" - i to tylko dlatego, że za długo sięgałem po [...]
Ćwiczysz do tego na sprzęcie typowo bokserskim? Sparingi i tarcza raczej odpada ze względu na poziom i treningi w domu ale skakanka, trening techniki, walka z cieniem, praca na worku, na piłce refleksyjnej? Ja bym to podzielił na treningi bokserskie 3 razy w tygodniu wytrzymałość,kordynacja,technika, praca na sprzecie 1-2 razy trening siłowy, 1 [...]
[...] x3 serie III. Wyskok KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x10 } x3 (bez przerw) x3 serie Trzeba było przerwać to lenistwo świąteczno-noworoczne i zrobić trening. Całkiem nawet Garmin dobrze ocenia ostatnio te treningi, przestałam biegać i od razu tętno przy wytrzymkach szybuje. Niestety lodówka wciąż kusi, dziś jeszcze [...]
[...] sie wczesniej ze 100 kg , zszedlem do 80 , potem mialem taka diete na utrzymanie , no i okolo 1.5-2 miechy temu zmienilem diete na wlasnie tą ktora tu przytoczyłem. A co do treningu , to do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg , ale teraz bede chodzil 4 , bo potrzebuje robic nieco ciezszy trening nog , gram w siatkowke plazowa i mi potrzeba wykonac [...]
[...] nog w staniu na glowie moj kark nie wytrzymuje coraz bardziej i zrezygnuje z tego cwiczenia, a zrobie unoszenie tluowia na podwyzszeniu. Juz nawet zrobilem dzisiaj po treningu podporke na nogi. Jakos zniose to do konca cyklu, przy nastepnym zrobie to cwiczenie bez ciezaru z maksymalnym unoszeniem tluowia. To by bylo na tyle, do jutra! [...]
[...] -Unoszenie nóg -Skośne brzuszki -jakieś rowerki itd.. Takie ćwiczenia wystarczą? Pomożecie mi to jakoś rozplanować? Tak, żeby wszystkie partie były ćwiczone podczas 1 treningu.. Ewentualnie mam trening z boksu, który wygląda tak: Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie pompki 15 15 15 -Szerokie pompki [...]
Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]
[...] B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Obwód A lepiej niż ostatnio, obwód B gorzej. Wyj**ałem się jak bezpiecznik.Czułem się jakbym był przez chwilę w innym świecie po treningu. Czuję jeszcze zakwasy po czwartkowym grapplerze i ogólnie zmęczenie więc boks dziś odpuszczam, bo i nauki się nazbierało. Zmieniony przez - ziumol w dniu [...]
Po 1. co to znaczy wedlug Ciebie ze "jestem na masie" ?? Po 2. jak Ty chcesz zeby Ci podczas intensywnego treningu silowego wyskok rosl ? To tak jakbys zmeczyl sobie nogi treningiem i chcial miec na 2 dzien po nim lepszy wyskok przeciez wiadomo ze to niemozliwe. Trening wyskoku i jakiegokolwiek innego parametru (sily itd.) polega na tym [...]
Cześć, czy możecie powiedzieć mi, czy wykonany przeze mnie plan jest właściwy?Moim zdecydowanie najważniejszym celem treningów jest wyskok, później siła i rzeźba.Czy ten trening jest dobry dla mnie, czyli osoby, która gra na pozycji rozgrywającego w kosza?Mam 16 lat i ważę 78 kg.Oto mój plan: pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% [...]
[...] zadaniówki typu uderzanie low kicków na wewnętrze, zewnętrzne strony uda.. raz on mnie, raz ja jego.. 5. Ćwiczenia siłowe, czyli tak jak wcześniej pisałem, A-B, co trening zmiana. I to wygląda tak : Trening siłowy A: -Pompki 25 25 25 -Podciąganie nachwytem 3x MAX -Wąskie pompki 15 15 15 -Szerokie pompki 15 15 15 -Podciąganie [...]
[...] -wycisk skos gorny sztanga 4x8 63,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 39kg -mlotki 4x10 18kg -modlitewnik 4x10 27kg Uwagi: Przy wyciskaniu na skosie 2 ostatnie serie tylko 9 powt, tak wiec zostajemy przy tym ciezarze. Po trening ladna pompa z 36,5cm w bicu na 38,5 :P Juz trzeci tydzien plyometryki i juz mi sie nie chce, ale wyskok sam sie nie zrobi :P