trening masy

[...] w klacie 100cm, ale dajcie jakąś propozycję fajnej odzywki (bez zadnych efektów ubocznych np. dodatkowy trądzik, bezpłodność itp nie wiem co moze być), mam 3 miesiące na trening. Chciałbym przybrać odrobine masy mięsniowej ale tez zeby nie byc miśmiek tylko zeby jakaś rzeźba tej masy była (patrz na foto). Jak byście byli tacy dobrzy i [...]

[...] maszynie lekkim cięzarem 3x15 Co można dodać do tego planu lub co warto w nim zmienić? jak brać suplementy gdy w poniedziałek mam warsztaty od 14 do 19 z przerwą o 16:30 a trening robie w godz 11-12:30 sroda czwartek piątek o około 15 sobota od 11-12:30 jak brać suplementy i wiązać to z jedzeniem tzn. np przed posiłkiem czy po czy podczas itd [...]

Pon- trening siłowy w domu(ten trening co jest tak polecany dla początkujących w SFD) Wt- trening piłkarski (wytrzymałościówka i siłówka) Śr- trening siłowy w domu} Czw- interwały Pt- trening piłkarski Sob - aeroby 30 min N- wolne Ten trening ma na celu przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości. Nie zależy mi tak bardzo na nabraniu [...]

Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

[...] i takie tam . Pozniej musialem brac leki i nie cwiczylem przez rok czasu i stracilem przez leki jakies 12 kg . Zlecialem do 81 kg . Znow zaczynam ciwczyc i szukam dobrego treningu na hmmm mase chociarz na masie mi tak nie zalezy jak na rzezbie . Poniewaz jak cwiczylem w tamtym roku masowke strasznie mi brzuch sie powiekszyl I w tym roku chcem [...]

[...] diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie ważę 78 kg przy wzroście 200 cm (wiek 27 lat). Zależy mi również na informacji co jeść bezpośrednio przed i po treningu oraz jakie odżywki stosować. 1. Posiłek godz. 5:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek [...]

[...] temu wazyłem ok 93 kg teraz ok 78kg. Tkanka tłuszczowa mierzona domowym sposobem to ok 20 %(pewnie wiecej). Trenuję na siłowni 3 razy w tyg. wszystkie grupy miesniowe. Po treningu siłowym 10 min. HIIT na biezni czyli 5 X 1 min 14km/h + 5 X 1min 6.5 km/h. Po tym 20 min szybkiego marszu 6.5 km/h. W dni wolne od siłowni basen tj. wtorek i [...]

[...] po 1h dziennie) schudłem 10kg :) Na chwile obecna rzezba jest duzo lepsza, 80kg wagi, 85cm w pasie i reszta wymiarów jak w profilu. W tym roku do siłowni dołożyłem jeszcze treningi Muay Thai, 3 razy tygodniowo po 1,5h w godzinach wieczornych (20:00-21:30) i w związku z tym mam pytanie czy jest koniecznosc modyfikowania diety ? Szczególnie czy [...]

[...] wiem jak wyglądam , wiem gdzie msuze isc , foty wrzucam dla innych i dla siebie , jak skończe redukcje to sie odkopie ten topic i zobacyzmy co mi wyszło http://www.sfd.pl/temat230127/ foty z połowy masy skończyłem na wadze powyżej 92 kg potem robiłem trening siłowy i dojechałem do 94 kg , wymiary kilak i wyniki w profilu a teraz jest tak ...

[...] i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. pare tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

Witajcie , Potrzebuje Waszej pomocy przy dawkowaniu supli. A więc tak: * wiek: 16 lat * waga: 80 kg * wzrost: 180 cm * staż treningowy: 10 miesięcy * cel sportowy: przyrost suchej masy mięśniowej * typ budowy ciała: endomorfik * trening: jest * dieta: jest/ułożona na wzór postu Qazara/ A więc taak. Wybrałem sobie taki zestaw odżywek i [...]

Czesc Oto moj trening: poniedzialek- silownia ( niecale 2h: rozgrzewka,trening wlasciwy(ogolnorozwojowka jak narazie puki widze efekty z pominieciem nog i brzucha- o tym dalej,30 min aerobow:bieznia lub rower) wtorek- jogging(okolo 40-45 minut) sroda- silownia czwartek- jogging piatek- silownia sobota- siatkowka i jogging [...]

[...] w brzuchu, pośladkach i udach. Chce zabrać się za ćwiczenia i was poradzić. Planuje stosować interwały na orbitreku a po jakimś czasie przesiąść się na bieżnie. Jeden taki trening mam za sobą (20 sekund pełny speed i większe obciążenie a potem 40 sekund wolniej i na małym obciążeniu). Nie chce stosować treningu siłowego, zależy mi na jak [...]

[...] - codziennie rano basen - pływanie na czczo. Po nocy jest niski glikogen, może poleci z fatu. Przed pływaniem 6g BCAA. - po basenie śniadanie i kolejne posiłki, - przed treningiem i po treningu 200g piersi z kuraka albo wołowina. Trochę ryżu ciemnego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego. Chcę dać mniej węgli przed i po treningu aby [...]

Witam! Tym raze proszę o pomoc w ułożeniu cyklu dk=la kumpla, który już saa zakupił!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 38 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 12 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 1,6g/ kg masy ciała Ilość spożywanych [...]

[...] dietę. Nie wiem czy trochę nie przesadzam w mojej diecie z białkiem i czy przy moim życiu dosyć aktywnym nie mam za mało węgli. Będę bardzo wdzięczny za ocenę. Aha a co do treningu to na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu, a trening piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 razy. Pozdrawiam 1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g [...]

[...] mi około 300 kcal, 7 B, 17 WW, 24 TŁ. Wydaje mi się to dobrym pomysłem ponieważ dostarczam wtedy zdrowe tłuszcze omega 3. A jest to posiłek oddalony o ładne kilka godzin od treningu więc tłuszcz mnie w żaden sposób nie zamuli. 3 posiłek jest obiadem. Niestety nie bardzo wiem jak go wliczyć ponieważ mieszkam z rodzicami, ale moja mama gotuje [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, jaki trening w tej chwili bedzie dla mnie najlepszy na mase ? Nie moge stwierdzić, jaki trening robilem wczesniej, gdyż przychodząc na siłownie robiłem te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię [...]

[...] owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - [...]