Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, [...]
Witam, pragne zrzucic body fata(bo masy zdecydowanie mi wystarczy) za pomoca treningu 300 spartan, cwicze juz okolo 3 lat tylko za pomoca wlasnego ciala duza ilosc pompek podciagniec (bez supli raz na ruski rok jakies mono ostatnio chyba z 1,5roku temu) etc etc od przyszlego tyg napisuje sie na profesjonalna silownie i tylko obchodzi mnie ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę [...]
jestem w trakcie cyklu: 1-10 enant 500mg e7d 1-9 deca 400mg e7d 1-5 meta 30mg ed 1-10 vit B12 2ml e7d 11-13 hcg 5000j.u. e5d dieta bardzo dobra ( norma dzienna 200g bialka i 500g wegli ) ostrowia + aminokwasy wszystkie niezbedne witaminy jestem w 6 tygodniu: masa +9kg, obwod bicepsa +2cm, spory tradzik ginekomastia tez niczemu sobie pytanie: [...]
Witam, jestem na diecie, którą sam ułożyłem. Nie wstawiam zrzutów z "potreningu" korzystam z arkusza w exelu. Podaję przykładowy dzień, dietę urozmaicam, zamieniam mięsa, ryby itd zmieniam posiłki w zależności czy DN czy DNT. Do większości posiłków dodaję warzywa, ale ich nie wliczam w bilans. Mam złe zmiany w pracy więc nie mogę sobie tego [...]
Witam czy mógłby ktoś pomóc mi ułożyć w miarę sensowny trening fbw na masę ? ilość treningów w tygodniu : 4 i przy okazji czy trening fbw waszym zdaniem jest odpowiedni na zdobywanie masy mięśniowej ? Płeć : M Wiek : 23 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty [...]
Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 95 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:127 -udo:65 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko:ok 2 -węglowodany:ok 3 -tłuszcz:ok 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkaxtesstosteron i raz z deca 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU: głównie siła i trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Jak w temacie, mam jeszcze w domu hantle po 4 kg i obciążniki 1,5 kg jak wpleść ćwiczenia z ich użyciem do treningu metodą z książki Oliviera Lafaya?? Jestem mniej więcej w połowie II poz., lekka stagnacja, ale przerobiłem trening tak, że jest C1,B1,A3,A2, K2 (z pamięci, więc coś mogłem przekręcić), na jeden dzień, a na drugi E, F, G, H. Poprawiam [...]
[...] o jakość ), ponieważ nic wcześniej nie testowałem i nie mam zbyt dużego rozeznania - jest to mój pierwszy raz z suplementami - lecz nie jestem świeżakiem jeśli chodzi o trening. Zaznaczam, że jest to mój pierwszy raz na suplementach, które mógłbym najlepiej wykorzystać w diecie. Jestem ekto = gainer, ponieważ nie dostarczam z jedzenia tyle [...]
http://static.potreningu.pl/articles/2016/1020/5_article_58085f8a4e06c_article_day_v3.jpg Droga ku zgrabnej, sportowej sylwetki nie zawsze jest usłana różami. Bywają momenty kiedy zmiany nie są takie jakich byśmy oczekiwali, a nic tak nie zniechęca do pracy jak brak pozytywnych efektów. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że popełniamy błędy. [...]
Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]
[...] kcal Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym Co drugi dzień ćwiczenia na górne partie mięśniowe, po treningu aerobowym Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 240g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] mojego wyglądu . Ćwiczę już od 22 listopada 2013 , zaczynałem od wagi 61 miałem z 17,18% bf na dzien dzisiejszy waże 65 kg z 11%bf i osiag 100kg na plaskiej. miałem dziwny trening bo nie zalezało mi na masie a powtorzen robilem 20,15,12 i duzo superserii , lecz przyszedl czas szczegolnie teraz kurde na lato mi sie odwidziało byc szczypiorem i [...]
[...] clomidu, 3 razy 5000 ml pregdynalu, koleś, który mnie prowadził wyjechał do UK i zostałem sama ze sprzętem, dieta: będzie niskowęglowodanowa, aeroby: 3 razy 40 minut rower, trening; 5 razy w tygodniu, każda gupa mięsniowa osobno, piramida 12, 10, 8,8, 8, po 2, 3 ćwiczenia na grupę potrzebuje rady co możnaby zrobić w takiej sytuacji? obiecuję, [...]