trening masy

[...] cardio to zmniejszysz też wydatek energetyczny, przelicz sobie swoje zerowe zapotrzebowanie po zmniejszeniu tego cardio i wtedy będziesz wiedział jaka różnica będzie. Co do treningu to myślę, że warto żebyś w dziale treing skonsultował go, bo nie ma nic złego w trenowaniu 6 razy w tygodniu, ale jeżeli treningi są przeładowane "jak na 6 dni" to [...]

[...] w ciągu dnia nie mam wiec te 20 min codziennie tak dla podtrzymania jej? trudno powiedziec czy lepiej, czy nie... Wazne by nieco sie poruszac tez w inny sposob niz tylko trening silowy. Ma to wiele korzysci dla ukladu sercowo-naczyniowego przede wszystkim. Wiec te 20 minutek powinno byc takie sredniointensywne zeby ten organizm tej krwi [...]

[...] w ciągu dnia nie mam wiec te 20 min codziennie tak dla podtrzymania jej? trudno powiedziec czy lepiej, czy nie... Wazne by nieco sie poruszac tez w inny sposob niz tylko trening silowy. Ma to wiele korzysci dla ukladu sercowo-naczyniowego przede wszystkim. Wiec te 20 minutek powinno byc takie sredniointensywne zeby ten organizm tej krwi [...]

Ten trening sam wymyśliłeś ? skoro chcesz nabierać masy, to plan się nie zgadza ;-) masz jakiś sprzęt w domu? czy obecnie masz możliwość chodzenia na siłownie? Teraz dopiero spostrzegłem że temat został przeniesiony... nie mniej jednak życzę powodzenia w osiągnięciu celu :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-12-05 16:45:37

[...] 80g orzechy włoskie 30g III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) 10ml IV Posiłek Makaron 80g Tuńczyk 80g Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo V Posiłek Platki owsine 70g Tuńczyk 120g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 60 [...]

[...] Acid) ... ewentualnie jak chcesz podbuzowac sobie poziom tescia to do tego TT (polecam Ultimate) dodałbym ZMA => naprawde dziala ..... a jezeli chodzi o aminki to ja calodniowe biore caly rok dla porawienia bilansu moich posilkow ... no i oczywiscie jak dodasz do tego dobra diete i trening to efekt murowany ... Doradca - Suplementacja

5 aerobow na czczo - poleci za duzo miesa tussipect - moze odrazu lepiej strychnine i zakonczyc zywot? trening - dolny grzbiet nie wytrzyma takiego treningu. zawitasz u kregarza bardzo szybko, jeszcze szybciej niz u ortopedy z barkami. Jesli jest poczatkujacy (1-3 miesiac) to zrzuci bf i zyska czysta mase. Jesli jest juz zajechany to przy [...]

[...] nie ma sensu cwiczyc ich osobno. Nie mozna uzyzkac maxymalnego efektu w budowie masy nie cwiczac nog. Jak sie zabardzo skatuje przedramie w czwartek to moze nie byc sily na trening ramion w piatek. A i nieslyszalem zeby ktas łączyl biceps z nogami , predzej biceps z grzbietem. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że [...]

autor trening: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała poniedziałęk: barki + triceps wtorek: nogi czwartek: klatka + przedramiona piątek: plecy + biceps barki: - wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - wznosy bokiem hantli 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie [...]

Dieta - dodatni bilans kaloryczny (tzn. do swojego zapotrzebowania dziennego dodaje się na masie 300-500 kcal, a na rzeźbie ujmuje sie tyle. Trening 3 razy w tygodniu na pewno zda rezultaty. Powinieneś też ograniczyć ilość słodyczy, napojów kolorowych i zastąpić to zdrową żywnością oraz wodą. Jednak nie możesz też przesadzać z tym bieganiem, bo [...]

[...] ( bo tylko tak zbudujesz mięśnie) , zacznij ciężko trenować nie tak jak napisałeś wyżej , bo ten plan jest bez sensu , ułóż sobie plan FBW składający się z dwóch zestawów treningowych A i B , posiłkuj się wiedzą z tego forum oczywiście , nie jest to trudne , wystarczy troche poczytać , Na pewno niech trening się składa głównie z ćwiczeń [...]

poczytaj spisy dzialow trening i odzywianie popatrz sobie plany FBW tam masz rozpisane po za tym radze nabrac masy co ty chcesz rzezbic jak masz 55 kg przy 180 cm. jestes skura i kosci musisz przytyc z 30 kg i dopiero cos rzezbic:)

po bieganiu wszamaj 30gramow glukozy, a do 1,5godziny po pelnowartosciowy posilek potreningowy bialkowo-weglowodanowy pilnuj diety, pamietaj ze bieganie to spalenie dodatkowych kalori, o tyle wiecej musisz zjesc w ciagu dnia, zeby nie tracic masy plan 10 tygodniowy jest bardzo dobry jako wprowadzenie do biegania, trzymaj sie tego - - - - - - - - [...]

2 treningi siłowe to trochę mało w treningu to tylko opóznianie zmniejszania masy miesniowej i siły uważam że powinienieś np. 4 razy w tygogniu siłówkę i 3 razy trening tlenowy wtedy bedziesz rozwijał swą kondycję jednoczesnie potrzymujać mase mieśniową i siłę. Tomasz "Tompoz

[...] mam pracę fizyczną umiarkowaną • ile razy w tygodniu trenujesz? 4 • jak intensywnie trenujesz? mocno intensywnie • mój trening trwa najczęściej (w minutach): 90 • charakter wysiłku: uprawiam kulturystykę i zależy mi na wzroście masy ciała Sory zapomnialem :)

1. WIEK: 39 2. WAGA: 114 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kilka cyklów na propionacie 8. TRENING: 5x w tygodniu, każdy dzień inna partia 9. CEL CYKLU: redukcja, [...]

[...] A co do kreatyny to nie czytalem postu xmena... Wiem jedynie, ze po cyklu na ktory skladalo sie 200 tabletek kreatyny, bialko, niezla dieta, i bardzo dobrze dobrany trening, mialem 4kg masy, i spalilem do tego troche tluszczu. Sylwetka widocznie mi sie poprawila, moze to dlatego ze jestem endomorfikiem, ale wiem ze lepsze efekty mialem [...]

trening nastwiony - dedykonwany ku przyrostowi masy miesniowej looknij na AD a zobaczysz duzo o HST Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Czy oprócz ćwiczeń areobowych mogę wykonywać trening na siłe? czy lepszy będzie na rzeźbę? Czy spożywanie dziennie koktajlu (125g twarogu chudego i 1 banan) pomoże w utrzymaniu obecnej masy mięsniowej zarazem pomagając w spaleniu tłuszczu? Co jeszcze ewentualnie mógłbym zrobić aby dość szybko spalić tłuszcz oczywiście przede wszystkim zdrowo? * [...]

mlody jagla, jeden trening dizennie starczy, bo sie przejedziesz, neich on trwa max 1,5h , z pompkami rób tak abys czuł miesnie, brzuszki tez dobre, przysiady, Lukasz on ma 13 lat... 6 weidera ja bym mu odradził, Co do biegania wyrabia kondycje ale tak samo jak skakanka, zmniejszaja przyrosty masy mieśniowej