Od masy to jest dieta a nie trening. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] itp) posiłki. -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Siłowy + 2x w tyg aeroby ( kettlebell ) Zaczne jeszcze chyba po kazdym treningu 20 minut biegu/szybkiego marszu 9. CEL CYKLU: Przybranie masy + rzeźba na koniec 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-8 prop e3d, 100 wino tabs, [...]
Na początku tak. Ale niestety, potem to będzie po prostu za mało. Radziłbym dokupować powoli obciążenia, jeżeli liczysz na przyrosty siły i masy. No i dietka oczywiście musi być. Po treningu Mawashiego(act), radziłbym przejśc na trening w postaci FBW.
Następnego splita zrobię sobie po 3 partie na trening. Póki co jadę tym planem co wrzuciłem wyżej. a teraz by nie zakładać nowego tematu napiszę tutaj: Aktualnie jedyne suplementy jakie biorę to vitaminy multiple sport olimpu, ale niedługo będę miał gainerka, BCAA i mono bo brat mi da w prezencie bo ma po wyjątkowo niskich cenach. Czy do mono [...]
teść się nie rozkręca
a jeśli chodzi o djete to jem 3g białka na kilogram masy ciała węgil koło5g i tłuszczy 2 najwięcej węgli spożywam rano (wolno wchłanialne) przed treningiem i po (szybko wchłanialne) białko pozyskuje z odrzywki wpc serków wiejskich kurczaka ryb i zradziej z mleka no i wieczorem chyba jak każdy twaróg mój dzień wygląda tak że wstaje rano ide do [...]
[...] dawkach od zalecanych.Poleciłbym fat burnery treca,hi teca,mlo,ultimate i inne oparte na substancjach litotropowych-cholinie i inozytolu.Dokup sobie lecytyne w proszku do tego. I dieta wysokobiałkowa. Mozliwe jest budowanie masy mieśniowej bez zbędnego otłuszczenia,choć to jest trudne i powolne. Pozdro. ps. trening mozesz zostawić masowy
Dieta + odpowiedni trening = wtedy masz pewność, że nabierzesz masy i siły. Suple to dodatek. Na takiej zasadzie to wygląda. Jeżeli chcesz się dowiedzieć czegoś konkretnego to zapraszam do działu z odżywianiem.
"Wątpię w niski poziom wytrenowania, skoro na MMA chodzi - trening SW to często połączenie siłowo-wytrzymałościowe, które w pewnym stopniu przekłada się na wydolność na siłowni" 1. z punktu fizjologi to różnica jest znaczna . 2. na czucie sprawdzasz jego poziom wytrenowania . Jedno z podpowiedzi . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
podstawa to aeroby i j/w trening brzucha możesz zarzucić też hit ale to zależy od tego co bardziej lubisz oczywiście dieta to duża częśc sukcesu przed i po aerobach możesz zarzucać bcaa dla zminimalizowania spadków masy mięśniowej
Popierwsze musisz nam podac wiecej informacji o sobie - staz treningowy, waga, wzrost, ilosc tk.tluszczowej, aktywnosci codzienne, ostatnie cykle, czy masz diete jezeli tak to jaka.... bez tych informacji moge ci tylko napisac stnadardowe dawkowanie Super whey gainer4000: Zwykle w jednorazowej dawce 50-70g 1-3x dziennie - jako dodatek lub [...]
a napisz cos wiecej o sobie -> waga, wzrost, staz na silowni, itd jestem bardzo ciekaw czy trenujesz tak jak to zaleca wiekszosc polskich trenerów (sprinterów) czy jednak stawiasz na rozwój masy miesniowej i trening bardziej pod kątem ciężarowców niz lekkoatletów Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-04-08 14:59:58
ehhh ludzie! czy Wy naprawde nie rozumiecie ze nie powinno sie zaczynac treningow od masy? Pierwszy krok na silowni to trening OGOLNOROZWOJOWY... brak dobrej techniki, stawy nie przyzwyczajone a Wy mu radzicie ciezkie masowe treningi? paranoja
Jestem po pierwszym treningu tym planem (fbw 5x5) odczucia - masakra jednym słowem, kompletnie mi nie pasuje : - mam zamało obciążenia na niektóre cwiczeni - cieżko jest z dobraniem obciążenia do każdej seri (to może być wina mojego lenistwa ;p ) - wogóle nie czuje zmęczenia po tym treningu (tylko troszkę na klacie) a wiec ten plan odpada Jaki [...]
[...] Zarówno budowania masy mięśniowej, regeneracji mięśni, czy ich ochrony w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Możliwości jej stosowania są różne. Np. 5g przed i 5g po treningu. Z kolei w dni wolne jedna porcja w dowolnej chwili. Cykl taki z reguły trwa 8-12 tygodni. Można również przyjmować stałe, przez cały rok około 3-5g dziennie. [...]
[...] mięśniowej. Ponad 60% własnej puli aminokwasów organizmu składa się z l-glutaminy. Dawkowanie: Zaleca się stosowanie 1 - 3 porcji dziennie. Najlepiej brać glutamine po treningu, między posiłkami lub w stanach wzmożonego katabolizmu. Wskazówki odnośnie stosowania: - można stosować samą glutamine, lecz łącząc ją z innym suplementem o silnym [...]
[...] WZROSTOWE (czyLi wzrost masy ciaŁa). Aby uzyskac ten proces musisz się dobrze odżywiać!! A to czy zrobisz 60 pompek zwykŁych, czy 15 z klaskaniem nie ma znaczenia. JeżeLi chcesz wykonywać ten trening plyometryczny-nic nie stoi na przeszkodzie. O ile będziesz robiŁ go "z gŁowa". Zmieniony przez - ar3Q w dniu 2008-06-26 19:59:28
"A to czy zrobisz 60 pompek zwykŁych, czy 15 z klaskaniem nie ma znaczenia ." oczywiscie ze ma . 60 powtorzen to jest pomylka jesli chce sie uzyskac wzrost masy miesniowej . niestety to juz za duzo . odzywianie jest najwazniejsze , ale to nie oznacza ze trening juz jest dowolny Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-06-26 20:49:42
od nabrania masy i miesni są suplementy, odzywki zdrowa i zbilansowana dieta, regeneracja, i solidny trening.
[...] planuje jeszcze zrobic cykl metka+prop mam juz wszystko przygotowane wiec nie bede z niego rezygnowal,chce zlapac troche jeszcze dobrej jakosciowo masy i potem zrobie redukcje jak mowisz,a sam trening nog zrobie jak mowisz, przysiady bede robil jako 1 cwiczenie, ile serii robic i powtorzen lepiej wiecej tzn 12-15 czy mniej 6-8 i wiekszy ciezar?
Chcesz nabrać masy ? Fast food + ten gainer i będzie ok Rozejrzyj się za siłownią i wpadnij tu po dalsze rady ( trening ,dieta) Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-03-15 16:32:41
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
