[...] martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem). Nie dotykaj maszyn treningowych i nie daj się namówić instruktorom na trening oparty wyłącznie o maszyny. Dodatkowo zastosuj dietę, z dodatnim bilansem kalorycznym . Wstaw zdjęcie pogladowe [...]
Brzuch.
Hadesziom cięzko jest wyrobić porządny sześciopak.Potrzebna jest odpowiednia dieta,trening,motywacja i troche czasu.Na zdjęciu widać, że nie masz zbytnio dużo tłuszczu ale mięśni nie masz wcale.Myśl planowo,planuj sobie wszystko, od razu Krakowa nie zbudowano.Pomyśl co będzie jak zrzucisz całkowicie tłuszcz.Będziesz wyglądał jak anorektyk a chyba [...]
[...] studiuje moge porównać do moich warunków domowych. Ćwicze już ponad rok i chce zażyć trochę białka, aby te mięśnie trochę urosły żebym widział efekty wylewania potów, bo trening który stosuje jest dla mnie, według mnie dobry, jak uważacie inaczej to wskażcie mi wady. Sami wiecie jak to jest kiedy się meczysz, pocisz, wykorzystujesz każdą [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 60 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 96 -udo: 44 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przybranie masy/siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] chodzi o rozłożenie to dziś 2 x 3 jutro zobaczę jak będzie 3 x 2 , miałem się wybrać dziś na jakiś cheat meal ale jeszcze zobaczę. Trochę zeszło wody itp. ( ~1,5kg) jutro 3 trening 10 , obcinam teraz delikatnie kalorie na - 200 około będę starał się jechać. Lada dzień pierwsze aero z rana na yojimbinie, na początek wrzucę chyba 2 caps żeby [...]
[...] wytrzymałości, niekoniecznie zwiększy masę m.brzucha. Jeśli zależy Ci na rozwijaniu masy mięśniowej staraj się nie trenować brzucha więcej niż 2/3 razy w tygodniu... W treningu m.brzucha najważniejsze jest abyś: - w pierwszej kolejności trenował dolne partie m.brzucha - następnie skos - na końcu m.proste dobór ćwiczeń jest sprawą dość [...]
wlasnie diete jest tylko do sprawdzenia przez "fachowców":) oczywiscie zalezy mi tylko na diecie-zeby nabrac masy trening nie wchodzi w gre
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 103cm -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: [...]
Ja ci powiem ze mam podobny problem do twojego, mam podobna sylwetke i tez mnie troche podlalo przez pare miechow jak nie oszczedzalem sobie ryzow i makaronow przed i po treningu. Jak widac niektorzy nie potrzebuja tyle weglowodanow na robieniu masy. Dlatego postanowilem zgubic kawal podlanego brzucha i odtluscic klate, a potem solidnie sie wziac [...]
co bedzie lepsze na przybranie masy trening dzielony czy fbw???
tak dokladnie fronta ; p i akurat w srodek palca..ale juz jest troche lepiej pewnie do jutra sie nie wylecszy ale na trening i tak ide. tak wiem ze jak bd zazywal odzywki same to to nic nie da. tylko silownia mnie nie urzadza bo chce urosnac.. a co do masy to moze i idealna ale w sekcji nie ma nikogo w mojej kat. wagowej bo sa ciezszi o [...]
[...] zacznij od odżywiania plus wysiłek zarówno tlenowy jak i siłowy . A co ? jak i gdzie ? to już zależy od twoich zdolności i możliwości wysiłkowych . Nie musisz od razu pchać się w CROSS FIT zwykły trening domatora plus biegi o długim dystansie też dadzą radę . Możesz spróbować j./w zostało podane i zobacz jak reagujesz jak to odczuwasz itd ...
[...] sa wykorzystywane glownie podczas cwiczen aerobowych. Co jest rzeczywiscie niesamowite i jednoczesnie problematyczne dla kulturysty, to fakt, ze kiedy zwieksza sie trening aerobowy, wlokna szybkokurczliwe zaczynaja przejmowac cechy wlokien wolnokurczliwych. Po prostu staja sie bardziej aerbowe i MNIEJSZE. Jasne wiec ze musisz zachowac [...]
Na siłownię nie mam za bardzo czasu chodzić... :/ ale nie chcę robić typowego treningu domatora...Mam tylko pytanie czy pomoże mi taki trening w budowaniu masy mięśniowej... A co do pompek to mam nadzieję ze dojdę do wprawy i te 4 serie po 35 powtórzeń to będzie rozgrzewka :D
no raczej dam, ćwiczyłem już 2 miesięczny cykl redukcyjny na FBW 4 miesiące temu, ale ze względów zdrowotnych musiałem przerwać trening i zaczynam właśnie teraz od masy.
przyrosty masy są od odpowiedniej podaży kalorii ,trening to TYLKO bodziec dla mięśni
O matko co na tym allegro są za "jeksperci". Treningi całego ciała są znacznie lepsze przy budowaniu masy niż treningi dzielone. W dziale trening dla zaawansowanych maż nawet artykuł o tym. Co do treningu to Eoghan udzielił ci już właściwych porad od siebie dodam że na rozpoczęcie dobrze jest wykonać ćwiczenie które stymuluje mocno całe [...]
Musisz zdecydować czy chcesz się sprawdzić w sztukach walki czy na siłowni. Bo budowanie masy może wpłynąć negatywnie na wyniki Boksu tajskiego.robisz teraz trening siłowy?
10 razy w ciągu dnia jesz, i to w dodatku po nocach ?? zmniejsz ilość a zwiększ objętość posiłków. W Twoim przypadku 2/3g białka na kg masy a nie 5 ! bo i tak reszte wydalisz i bez sensu zabieg. Może wrzuć jeszcze cały trening, zobaczymy co Ty tam masz...
[...] że się mylę Skoro masujesz to musisz być gotowy na to, że nie zbudujesz suchej masy, tym bardziej, że jakiś konkretny staż już masz. To normalne przy dużej ilości węglowodanów w diecie. Tj. koledzy wyżej napisali, możesz zastosować aeroby 2-3 razy w tygodniu, ale tylko HIIT lub Tabata trening, jeżeli chcesz zachować jak najwięcej mięśnia. POZDRO
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
