trening masy

1. WIEK:27 2. WAGA:114 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:117 -udo:65 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Hi, jestem w wieku nastoletnim, posiadam z 5-7 kg zbędnej masy tłuszczowej, chciałbym to przerobić na tkankę mięśniową, na siłownie chodze już 3-ci miesiąc, a trening który został "niby" do mnie przystosowany wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klatka 4x10 powtórzeń na płaskiej ławce Klatka 4x10 powtórzeń na skośnej ławce Barki 4x10 powtórzeń wznosy [...]

Witam ! jestem tu raczej swierzy i moze wstepnie zaczne temat wypelniajac ankiete : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:na ogol ok 2,5 ale w trakcie cyklu 3 g kgmc -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,3 (staram się, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: ok 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36-38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 78 max 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 bezmyslne i 1 konkretny 6. DIETA: -białko: jak najwiecej -węglowodany: jak najwiecej -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 bezmyslne na samym poczatku na mecie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

[...] mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem brzuch + kilka minut rowerka lub bieżni. Dlatego nasuwa sie pytanie jak rozłożyć trening na 3 dni, by nie robić wszystkiego?. Mysle, ze trening pon i piatek moglby byc treningiem silowym , a sroda - brzuch,aeroby. Oczywiscie zastanawiam sie czy z obecną [...]

[...] czy suplementów, odżywiam się zdrowo jak to tylko możliwe lecz przechodzą do rzeczy chciałem się dowiedzieć od bardziej doświadczonych osób takich rzeczy jak : -czy mój plan treningowy jest dobry? (bardzo ale to bardzo zależy mi aby nabyć czystej masy mięśniowej oraz siły) -stosowałem lęk na trądzik który przyjmowałem okrągły rok a chciałbym [...]

[...] bokiem w górę 10/9 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10/9/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 10/9 Proszę o wskazówki czy trening moze byc wdrozony do systematycznego uzytku i czy powtórzenia sie zgadzaja jesli chodzi o mase i sile Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-09 15:25:34

Jakie różnice pomiędzy tymi odmianami trenbolonu oraz jakich efektów można się spodziewać po zastosowaniu tego środka w cyklu 5 tygodniowym po 75mg/tydzień?? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie mierzony Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie mierzony Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: nie [...]

[...] i waże teraz jakieś 72kg. W te wakacje równierz nic nie ćwicze, bo pracuje. Chciałbym poszerzyć plecy, wyrzeźbic brzuch, i zrobić nogi, wiec z tego co czytałem to jest chyba trening ogólnorozwojowy. Czy ktoś z Was mógłby mi powiedzieć czy lepiej teraz robić ćwiczenia na mase, czy rzeźbe , jakie ćwiczenia, i ile razy w tygodniu robić? Spotkałem [...]

[...] : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW, siłownia Odżywianie : dieta jest (na minusie) Cel : redukcja Stan zdrowia : b.dobry [...]

[...] żarciem ze względu na stres. 21 dni temu uznałam ze czas się wziąć za siebie wiec obcięłam kcal do około 1400 (nie liczyłam dokładnie-tak wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin na którym spalałam około 500kcal+robiłam ćwiczenia na tyłek i brzuch, razem godzina ćwiczeń, 5x w tygodniu. W ciągu dwóch tygodni od początku [...]

[...] diety: 8.00 250ml mleko ok 100g musli 2 jajka 12.00 3 kromki razowego chleba ok 30g szynki 17.00 2 kromki razowego chleba ok 20g szynki 100g piersi z kurczaka (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 2 banany 20.30 125g ryzu 125g kurczaka 100g pomidora 22.30 70g tunczyk 30g oliwa z oliwek To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko [...]

[...] odpowiedniego, sila idzie mi w gore z czego jestem zadowolony. Staralem sie jako tako robic selekcje zywieniowa. Teraz przyszedł czas, aby okreslic sie czy robic typowy trening na rzezbe czy moze(jak mowia mi niektorzy) na mase. To moje pierwsze pytanie. Rozne osoby zalecaja, zeby robic na mase bo to, ze tyle ktos wazy nie oznacza, ze ma [...]

Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o ocenę treningu. Trochę informacji o mnie: Wiek:26, 181cm, waga 70kg. Jak się domyślacie, przede wszystkim dąże do zwiększenia masy mięśniowej. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną przez dietetyka, zależy mi teraz tylko na potwierdzeniu, czy plan jest odpowiedni, jak na początek mojej drogi do celu. TRENING A [...]

Witam Chciałbym prosic o ocenę końcowej suplementacji. Wiek: 17lat Waga: 70kg Trening: 3x/tyg. siłownia - trening masowy 3x/tyg. trening bokserski Dieta (tu wyemilinowałem tłuszcze w posiłkach okołokreatynowych :) heh ) + 400kcal + Witaminki treca + tran + ZMA 3kpsy przed snem DT (siłownia): 5g Monohydratu kreatyny z carbem + 1porcja Cp [...]

[...] - 6pak Nutrition Milky Shake Whey 71% NITROX PRE-WORKOUT BioTechUSA Dawkowanie wg sprzedawcy: Kreatyna codziennie rano na czczo, nawet w dni nietrenigowe + porcja przed i po treningu BCAA przed i po treningu + jak dodatkowo będę chciał pobiegać to też po bieganiu Białko po treningu ale też w dni nietreningowe NITROX przed treningiem ale TYLKO gdy [...]

Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]

Cześć, prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za jakiekolwiek udzielone mi wskazówki oraz poprawki. Cel: budowanie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: 1) treningi piłki nożnej 2x w tygodniu 2) trening FBW 3x w tygodniu system ABC powtórzenia/serie/intensywność ----> ukierunkowane na masę Staż: 1) w piłę gram od dzieciaka :-D 2) od [...]

[...] mam zrobic zeby spalic tluszcz przy jednoczesnym nabieraniu miesni. Bylbym wdzieczny gdyby mi ktos podpowiedzial, badz tez "poprowadzil za raczke". Myslalem ze musze zrobic trening na rzezbe, ale z tego co wyczytalem to trzeba pierw nabrac masy, a dopiero potem rzezbic, a nie chcialbym robic masy bo boje sie ze osiagne efekt odwrotny do [...]

Witam, Zacznijmy od tego, że mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 74 kg, chodzę na siłownię od 1 września, 3-5 treningów w tygodniu, na początku robiłem po 3 serię 12,10,8 a jakoś od miesiąca dokładam czwartą serię - dodatkowe 6 powtórzeń. Największym moim zmartwieniem jest tłuszcz odłożony w dolnej części brzucha ( obwód +/- 84 cm ) Brak spodziewanych [...]