[...] około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Suplementacja to ZMA [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 130+ 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 120 -udo: 90 -talia: 130 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Nabranie masy przed ostrą wycinką 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam otóż nie wiem czy mogę nazwać to problemem ale nigdy nie poświęcałem dużo czasu na treningi robiłem wyznaczoną serię i koniec powód dość szybko zawszę napompowywała mi się dana partia wiadomo rozgrzewka potem po 2 seriach danego ćwiczenia dajmy na to 35 potem 30 mięsień był już twardy i rozgrzany w trzeciej już odczuwam bóle a czwarta [...]
1) wiek 20 2) waga/wzrost 89kg/187cm 3) staż treningowy 2,5 roku 4) cel cyklu rekompozycja 5) stosowane już wcześniej suplementyWPC 6) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 176g B/340g WW/ 70TŁ Cześć, cwiczyłem kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow [...]
Moj staz treningowy jesli chodzi o silownie to lacznie 3 lata. Od wrzesnia 2004 roku zaczalem cwiczyc bjj i zrezygnowalem z silowni. Ale wrocilem na silke i od 3 tygodni cwicze 1,2 w tyg ogolnorozwojowo (zeby sie "rozruszac" po polrocznej przerwie). Moj rozklad treningow wyglada tak: 1. pon - bjj 2. wt - silka 3 sr - bjj 4. czw - wolne 5. pt - [...]
[...] 2 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, [...]
Witam. Od listopada planuje zaczac sobie mala bombke z Propkiem i Deca. Mam tak 50 ml Propa oraz 30 ml Deci. Tutaj moje pytanko czy ktos bylby mi w stanie rozpisac sensowny cykl? Mam jeszcze 14 ml Enana i zastanawiam sie czy nie byloby dobrze tez tego enana uwzglednic w tym oto cyklu ? Co wy na to ? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. [...]
[...] miesiac ale wczesniej juz cwiczylem tyle ze mialem przerwe. Mam 177 cm wzrostu waze 67 kg 18 lat i moim priorytetem jest zwiekszenie masy miesniowej. Posiadam nastepujacy trening. Ulozylem go przeczytaniu kilku tematow na forum. Poniedzialek Barki przed głową 4X Progresja Za głową 5 X progresja Unoszenie hantli stojac bokiem 4X 12 unoszenie [...]
[...] tygodnie temu cykl na HP+ Trec Creapure ćwiczyłem HST 8 tygodni, ponad 6 kilo masy na niskowęglowodanowej diecie, potężny przyrost siły jeśli chodzi o HP jako suplement przedtreningowy to dla mnie kosa, na treningu wybuch energii w połączeniu z czymś pobudzającym poprostu masakra, chciałbym zapodać coś mocniejszego teraz więc szukam dobrego [...]
[...] kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja nachylenia, rozpietki, modlitewnik, wyciag gorny, to [...]
Witam aktualnie leci testosteron enanthate 125mg e3d, zastanawiam się nad zwiększeniem dawki i mam zamiar bić 125mg e2d. I tu pytanie czy nie zadziała to w ten sposób że dawki bardzo mocno będą na siebie nachodzić i estro będzie mocno szybować do góry ? Niektórzy twierdzą że enan najlepiej bić codziennie lub co dwa dni. Jaka jest wasza opinia na [...]
Witam, mam problem odnośnie klatki piersiowej. Wiem, dużo takich tematów się pojawiało, natomiast ja chciałem Was prosić o radę odnośnie treningu, mianowicie: problem polega na tym, że ćwicząc bardzo szybko nabieram masy na barkach, plecach, ramionach, niestety w tym tempie nie rośnie mi klatka piersiowa (problem szczególnie z wypukłością klatki [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:80kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:ok 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: staram sie utrzymywac 2g na kg/masy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu omnadren 250 z testosteronem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g 3. Następny Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 20g Makaron durum 100g 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g 5.Ryż biały 100g/Ziemniaki 400g Cyc z kury 150g W każdym posiłku oprócz przed i po są [...]
[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Wtorek/piatek na razie przysiady bez obciazen (mam slabe nogi) po 20x w 3 seriach 3 serie po 15 pow. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie po 12 pow. na modlitewiniku 3 serie po 15 powtorzen WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie po 15 powtorzen na kaptury. Potem trening
[...] się nad poprawa wytrzymałości i siły, ale zastanawiam się czy najpierw nie podbudowac masy troche. Jaki plan byście najpierw doradzali ?? W poniedziałki i środy mam treningi KB, także 2-3 dni moge poświęcić na trening Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: ??? Staż treningowy na słowni: pół roku [...]
Witam Zacząłem trening p90x jestem po prawie 4 tygodniach cwiczeń z nim. Wcześniej robiłem insanity a jeszcze wcześniej swoje własne treningi. Chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej. Podaję przykładowe zrzuty z dziennika. Doradźcie proszę co pozmieniać żeby były rezultaty. Bo moja sylwetka nie zmienia się nic a nic mimo stosowania takiej diety. [...]
[...] 77 kg. Na poczatku czerwca postanowilem zainwestowac w odzywki tak zeby w ciagu 2 miesiecy zrobic + 5kg masy miesniowej. 3 razy w tyg po 2h cwicze MT i do tego 3 razy w tyg trening siłowy na siłowni. Od lipca odpada mi MT i przechode na 4 razy w tyg siłownia. Mam nastepujace odzywki : białko( performance), kreatyna ( universal), glutamina [...]
[...] tak 3-4 x tyg w domu mam hantle jak cos odwazniki na kostki itd co byscie mi polecili?? nie chodzi o poprawienie wyskoku o jakas wielka cyfre ale powiedzmy ze 10cm ale kazdy cm sie przyda podajcie jakies linki naczytalem sie tego sporo ale mam metlik w glowie wiec prosze o rady i jakis niezbyt skomplikowany trening jesli to mozliwe, pozdrawiam
Witam. Mam 186 cm i 75kg. Troche odkłada mi sie tluszcz na brzuchu. Trening mam rozpisany dieta i tu mam problem ze wzgledu na prace jestem kierowca wiecz czesto zarywam nocki i jestem po kilkanascie godzin w trasie bez możliwosci wlasciwego posilku. Moj cel to nabranie sily i masy oczywiscie. Chciałbym wspomoc diete odzywkami tylko jakimi??? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
