trening masy

dział odżywianie posty podwieszone na początek lektura posta: 10 wskazówek żywieniowych następnie dział trening dla początkujących sensowny plan treningowy ukierunkowany na budowanie masy zdr

Może być HIT, może być FBW. Ważne żebyś nie rzucał się na splity jak większość początkujących. Ważne żebyś przyłożył się do diety czyli w przypadku chęci poprawy masy i siły zapewnił sobie nadwyżką kalorii i odpowiednią ilość białka. Czyli trening, micha i regeneracja i na początku będzie szło elegancko,

dostosuj trening do mozliwosci. zazwyczaj ludzie ktorzy chca odrobic spadki mają tendencje do nakladania sobie zbyt duzch ibciazen, i zbytniego zajeżdżania sie na treningach - a to prowadzi do szybkiego wypalenia. bledne kolo. nie zrozumialem czy bierzesz kreatyne czy nie, ale wiedz, ze jesli chodzi o parametry silowe to kreatyna jest najlepszym [...]

J/Koledzy wyżej. Inwestuj w siebie, rozwijaj swoją wiedzę. Trening w domu na pewno poprawi Twoją jakość sylwetki, aczkolwiek nie licz na solidny rozwój masy mięśniowej. Chyba, że dokupisz sprzęt.

Piter, czytaj - tam jest wszystko: http://www.sfd.pl/temat154847/ w skrócie trening, który przy odpowiednich czynnikach zapewnia maksymalny przyrost masy mięśniowej Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-11-15 18:37:34

[...] mi nie chodzi o redukcje, bo wage mam ok, tylko stosunek masy miesniowej do tkanki tluszczowej troche trzeba u mnie poprawic:]...narazie odpuszczam sobie suplementy bo cwicze od ok 2 miesiecy i chce zobaczyc jak cialo reaguje na trening bez suplementacji, pozywieniem tez mozna wszystko zapewnic co potrzebne - przynajmniej narazie... pozdrawiam

powinieneś zacząć od razu, a teraz jak najszybciej trening siłowy pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, tak samo jak wzrost masy mięśniowej, Nie bój się, kulturystą już raczej nie zostaniesz Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-11-25 22:38:18

Już uzupełniam: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 68 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 33 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA Zaczynam stosowac po 2 miesięcznej przerwie (przyjechalem do UK) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

[...] cię jak Golluma z Władcy Pierścieni. Taka ilość powtórzeń na nic Ci się zda. Skup się na budowaniu masy mięśniowej na początku. Dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening - FBW(Full body workout) i powinno być ok. Na początku możesz nie zawracać sobie głowy brzuchem. I tak mało to da, ale jeśli tak bardzo musisz to raz, dwa w tygodniu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 71 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak -udo: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak -talia: nie mierzyłem aktualnie nie mam jak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesięcy 6. DIETA: aktualnie jestem na redukcji ale od następnego tygodnia lecę w masę. -białko:175g -węglowodany:320g -tłuszcz:60g [...]

Nie z tym basenem to staram sie HIITem poprawić szybkość. Czasem zamiennie stosuje bieganie tez na HIIcie. Jakoże trening trwa góra pół godziny to z masy wiele nie ucieka, a ja moge poprawić sobie prędkość, a zarazem siłę. Dzięki za ułożenie treningu Zmieniony przez - dangul w dniu 2008-02-16 09:52:54

Michail czy na tym planie można liczyć na jakieś duże przyrosty masy mięśniowej ? Cykl chciałbym zrobić masowy przy obecnym zachowaniu tkanki tłuszczowej i zastanawiam się czy w ogóle jest sens skoro to bardziej trening siłowy? Pozdrawiam

1. WIEK:20 2. WAGA:95 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu, przyrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Witam , a więc profil uzupełniłem i jest aktualny.Mam za sobą 2 cykle kreatyny ( Olimp m. creapure - 10 g w treningowe , 5 w niet. tutaj efekty dobre były ok.5 kg masy i ok 10kg na klatke albo i troche wiecej i Vitalmax ( 5-6 g , tutaj słabo podziałało z 2 kg góra , mało w siłe ) . Dieta 7.00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml , ser biały 100 g [...]

[...] bedziesz dbal o to by w sierpniu stracic jak najmniej z ciezko wypracowanej muskulatury. Naszczescie miesnie maja swoja pamiec, wiec szybko powinienes wrocic do formy. Odpowienim treningiem po powrocie bedzie ACT - pamietaj by nie przesadzac z intensywnoscia na treningach poniewaz latwo mozesz sie przetrenowac co grozi kolejnymi spadkami masy.

1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:119 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cztery cykle pierwszy wino tabletki drugi 20 ml prop, trzeci 25ml wina, czwarty 20 ml prop i 20 ml masteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Złapanie kilku [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany:349 -tłuszcz: 131 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 16 tydzien enan 250 pon czw 8. TRENING: fullbody 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy miesniowej 10. OSTATNI [...]

[...] Dlatego też jeśli ktoś chce gubić tłuszcz/budować kondycję czy wytrzymałość to krótkie przebieżki po siłowni nic nie dadzą. Poza tym centymetry w pasie gubi się poprzez dietę, trening jest tylko dodatkiem przyspieszającym spalanie tkanki tłuszczowej oraz modelowania/ujędrniania sylwetki.. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2011-05-24 14:14:01

[...] tak więc aby przekroczyć potrzeby ustroju do utrzymania obecnej wagi ciała potrzebny jest nadmiar kalorii, oczywiście dobrany z głową. Jak Agnieszka wcześniej wspomniała, trening jedynie dolnej części ciała może spowolnić rozwój tkanki mięśniowej, w dodatku możesz nabawić się dysproporcji sylwetki jak i zwiększyć wrażliwość/podatność na [...]

Podziel sobie 2500/60 lub 30 zalezy ile bedziesz tego bral... Kretke rano 5g mono i po treningu 5g mono z carbo nawet do 1g.kg masy twojego ciala. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"