trening masy

moj cykl z dianabolu byl tylko z 50 tabs wiec wiesz a za ankiete to sorry juz wypelniam prawidolowa 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka: 113cm -udo: 56cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2-3 g na 1kg masy ciala -węglowodany: 6g na 1kg masy ciala -tłuszcz: 1g na 1kg masy ciala [...]

[...] sam nie wiem. Widać wystarczyło siły na zachowanie pionu(bo martwy miałem stosunkowo słaby, ale wtedy robiłem dużo Rack Pulla, gdzie wyniki były po ponad 250 kg). Sam trening raczej nie jest zły, pytanie po prostu czy na daną chwilę jest optymalny. W diecie problemów też bym się nie dopatrywał raczej(sprawdzona była, i to już nie raz w [...]

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]

Dobra, zmieniłem dietę na 64 kg, czyli tyle, ile obecie ważę. Przyjąłem następujące dane: Ilość białka na kg masy - 2. Ilość węglowodanów na kg masy - 3. Ilość tłuszczy na kg masy - 1. Co daje 128 gramów białka, 192 gramy węglowodanów i 64 gramy tłuszczu dziennie. Dziennik Posiłków obliczył, że potrzebuję dziennie 1856 kalorii. Rozłożenie [...]

[...] a nie myślisz o kulturystyce jako formie kultury fizycznej, zawodach itd. to jak już pisali poprzednicy większość sztuk czy sportów walki będzie z pewnością przydatna jako trening ogólnorozwojowy, nabieranie gibkości, elastyczności, szybkości, wytrzymałości itd. Kwestię, czy ma to być forma udeżana czy chwytana, pozostawiam Tobie do wyboru. [...]

[...] 190 do 160-170 co? Pytanie do węgli. No rozbieżność jest bardzo duża :) 252 w moim przypadku, ok 200 mniej niż jest wyliczone. Rozumiem, że podciągac w górę? 5. Pytanie zw z treningami.Nie będę zakładał nowego tematu, bo po co robić śmietnik. Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam [...]

dzieki biniu juz ni chciałem przeginać żebyś mi też ułożył plan, wziełem od bula i troche przerobiłem . Nie myśłalem ze ten trening jest tak wyczerpujacy wydawało mi się że 2-3 serie na partie nie moga dawac efektu i zmęczenia a po dzisiejszym treningu ledwo co chodze. Rewelacja ,zobaczymy czy jeszcze sprawdzi się w budowaniu siły i masy . Trzeba [...]

[...] Na poczatku powiem Ci ze palnujesz za krotkie sesje aerobowe, owocow wogole nie powinienes sporzywac. Sesji aero jest za malo, skakanka sie do tego nie nadaje a trening na rowerze jest ok. Zadnych dupereli weidera , tylko dobry trening brzucha. Do tego najlepiej bys zrobil jakbys zapisal sie na silke. Jezeli chodzi o suple to BCAA [...]

Sądze że potrzebuje troche bardziej zindywidualizowanego planu. Kiedyś pisałeś mi o czymś takim. 2 tyg ogolnej masy 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. Tylko nie moge [...]

ACT robie jako trening wstepny bo mialem dluzsza przerwe. Pozniej chce robic trening cykliczny. Jestem z natury szczuply i wolno przybieram na wadze, przez te 2 tygodnie jadlem sporo i nic nie przytylem. Ale ACT zamierzam ciagnac przez 8 tygodni i jesli w tym czasie mozna zrobic troche masy to byloby niezle. Nie wiem tylko czy ten trening powoduje [...]

Nie ma szans na takie akcje Wygonili by mnie Dzisiaj trening nóg , mam zamiar skatować dwugłowe na maksa , Przysiady dzisiaj będą koszmarem Wagę będę podawał co 2 tygodnie bo nie widzę sensu podawać wagę wcześniej , waga leci powoli ale myślę że w okresie Luty-Maj uda mi się zrobić z 5-6kg w miarę dobrej jakości masy Fotka pleców , nie będę [...]

[...] to zredukować w 4 tyg z moim metabolizmem A redukcja i lekkie ubicie masy i tak będzie bankowo przed lipcem , nie można ciała zmuszać do monotonii gdyż się przed tym broni .A czy git majonez jest to nie wiem , od siebie o wiele więcej wymagam .Piona. Dzisiaj trening Barków , kapturów , łydek Zamierzam zajeździć je Pod wieczór zdam relację.

Trening klatki 1.Wyciskanie skos góra - 3 serie 1 seria - 90kg x 8 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 70kg x 11 2.Wyciskanie płaska 1 seria - 90kg x 6 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 80kg x 8 3.Rozpiętki na ujemnej 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 18kg x 10 4.Sciąganie linek wyciągu 1 seria - 33kg x 12 2 seria - 33kg x 12 3 seria - [...]

[...] w październiku, więc mój cel będzie do tego czasu przybierać kilogramy bez zbędnego maćka. W tym roku już nie nie zwojuję, za to postaram się, aby w kolejne wakacje bf był niski i mięśni było trochę więcej ;) Tak więc od jutra 2800 w DT i 2600 i DNT. Raz w tygodniu tabata w DNT, a tak to jedynie trening siłowy. Co z tego wyjdzie to zobaczymy ;)

[...] W rekompozycje moga bawic sie bardziej zaawansowani goscie a Ty poki co nie jestes na tym poziomie... Trening i progresja musza byc dobrze ulozone. Musi rosnac objetosc treningowa. Po prostu musisz stawac sie coraz silniejszy bo jak bedziesz caly czas bawil sie tymi samymi ciezarami to nic z tego nie bedzie a tylko pas bedzie rosl. No i inna [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

c)Plan treningowy Cykl zaczynam 16 marca kończe 22 kwietnia potem ok 4 tygodnie przerwy. I pod koniec maja pojade drugi test na "XP + CP + Nitrox teraphy" Wiem że 4 tygodnie to może za mało przerwy ale niestety tak musi być. Staż treningowy: ok.5 lat Przez ostatni rok chodziłem na silke ale raczej rekreacyjnie,bardziej dla zabicia [...]

[...] możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Wiem, jeżeli chcę, żeby urosły, muszę przeprowadzić treningi i dietę na masę. Na razie chcę, że się tak wyrażę, sylwetkę "atletyczną". Szczególnie zależy mi na klatce, ponieważ jest chyba najsłabszym elementem mojego [...]

[...] pozniej jesli waga nie bedzie spadac w dol, obcinaj co pare dni o 50-100 kcal. Ja ostatnio przy wadze 73 kg redukowałem jedząc 2300kcal. Dieta to główna składowa sukcesu. treningiem nie przejmuj się az tak. Ja kiedys myslalem ze redukujac trzeba biegac codziennie i katowac sie - a waga nie leciała. na ostatniej redukcji z braku czasu - [...]

na pewno wazny jest minimum 1, oraz kwestia pory dnia o jakiej jest trening powiedzmy, że mam 3k kcal w ciagu dnia. I jeśli po treningu upchnę 2k, a przed treningiem 1k, to wyjdzie mi to jakoś lepiej przy budowie suchej masy, niż jakbym przed treningiem władował 2k, a po treningu 1k? - trening w okolicach godziny 14-16