trening masy

chcesz masy? Popraw dietę. Trening o którym piszesz w zasadzie niewiele ma wspólnego z siłówką. To po prostu trening wytrzymałościowy. Jak masz taki cel to możesz wziąć sobie jakiekolwiek plan całościowy i pompki zwykłe podmienić na ter seikeny i skierowac się w kierunku ilości powtórzen.

[...] nic do rzeczy, to nie jest plan a'la plany Arnolda z netu, ktore sa nic nie warte.To jest sprawdzony plan, ktory jest gwarancja , nauczenia sie techniki i pojecia podstaw o treningu. To nie jest plan zawodowca,to jest plan stworzony przez swiatowa slawe, dla ludzi ktorzy chca rozsadnie wykorzytac pierwsze miesiace na rozwiniecie sily, masy [...]

czyli jestem w kropce. W treningu dla poczatkujacych by Mawashi pisze ze jest to trening dla osob w wieku 13-18lat. Niezbedna jest tez dieta. Czyli wychodzi na to ze osoba w wieku 14 lat moze cwiczyc ale zeby stosowala diete. Z drugiej strony w dziale odzywianie radza mi zebym jako takiej diety nie stosowal tylko poprostu dobrze jadl co 3godziny. [...]

[...] Seria 3: 10-12 powtórzeń - 100% ciężaru 6) - Podciąganie na drążku: Seria 1: 5 powtórzeń Seria 2: 5 powtórzeń Seria 3: 5 powtórzeń To jest mój plan którym ćwicze. Po treningu na ciężarach ide na drążek i robie 3 serie podciągania podchwytem po 4-5 powtórzeń (na razie to mój max). Chwile po drążku łydki / brzuch i ide zjeść. KILKA UWAG: 1. [...]

Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]

[...] przy SW. Poszperaj, poczytaj. Trening wydolnościowy to nie wszystko. Zresztą w tej kwestii najlepsze są moim zdaniem interwały. Co do ciężarów, to dobrze się sprawdza trening na siłę, najlepiej typu FBW. Przyrost masy i tak zależy głównie od diety, więc tym się nie martw. A co do kwestii spowalniania... dobre rozciąganie, aeroby itp [...]

Wcale sie nie dziwie tym kontrowersjom... Bo jest to pewien szok w porównaniu do ogólnie przyjetych sposobów treningu siłowego. Poza tym-niewiele osób potrzebuje az takich bodżców treningowych-te ogólnie najcześciej stosowane w zupełności wystarczaja... Jeszcze troche refleksji na temat ciezarów i sposobu wykonania: Jeżeli ktos miał mozliwoścć [...]

Przez jakieś 8 miesięcy trenowałem na siłowni pod kątem masy i teraz trenuje w domu pod kątem rzeźby oraz wytrzymałości. Tak jak mówiłem moje treningi są dość intensywne znaczy się na jeden trening potrafię zrobić samych pompek koło 400 i dodaje do tego ćwiczenia z hantlami i boje się o utratę masy mięśniowej a słyszałem ze bcaa zapobiega temu :D

Nie masz kasy na diete, a już znalazłeś pieniądze na suple? głupota. Suple to jest jedynie dodatek do podstaw jak trening i dieta, bez spełnionego minimum czyli odpowidnio zbilansowanej diety, treningu adekwatnego do poziomu wytrenowania stracisz kase i na tym się skończy. Suple/odżywki nie dadzą ci masy, zrozum to ze z powietrza masy nie zrobisz, [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:70 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:95 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 mies 6. DIETA:ryz z mleczkiem lub tunczykiem + mass gain hi tech z mlekiem -białko: 65 g -węglowodany:152g -tłuszcz:33g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING: 3 dn / tydz 9. CEL CYKLU:nabycie masy miesniowej i suchej [...]

[...] i z lewej strony rady, jakimi moge Tobie sluzyc, to: czas, czas i jeszcze raz czas!na nabranie techniki, odpowiednich nawykow, wlasciwe odzywianie i..bicie rekordow trening 3bojowy tym sie rozni od kulturystycznego, ze osiedlowe tuczniki nastawiaja sie na efekt pompowania miesni za pomoca cwiczen nastawionych na wyrobienie ukochanej [...]

po pierwsze nie licz na duże przyrosty masy,poniewarz musisz wykonywać trening wytrzymałościowo siłowy na siłce przy jednoczesnym treningu boxu.trening typowo masowy +ostry trening na boxie nie ma sensu.po drugie deka długo siedzi w organiźmie.po 3-cie poczytaj te pogrubione posty jak whodzisz w dział doping i dopiero pytaj

Okej na początku będę robił trening domatora. A czy jak zakupie większe obciążenie to na początku robic ogólnorozwojówke czy polecacie coś specjalnego??? Diete wrzuce jutro do sprawdzenia. Odnośnie piłki nożnej. Nie będzie mi przeszkadzała w robieniu masy jeśli będę ćwiczył "trening domatora" (na początku)w wotrek czwartek i sobote a w [...]

Ale przeciez przy bieganiu mi*****a masy dojdzie... A to A6W bylo podane tak przykladowo chodzilo mi poprostu o cwiczenia w tym stylu na brzuch zeby go ladnie wyzezbic. bedzie to mialo wplyw duzy na moj trening? chodzi mi glownie o przyrosty masy

[...] sporty razem ale da się!! ale zawsze coś musi ucierpieć kosztem drugiego:( zapomniałes żę są jeszcze mecze w sobote badz niedziele, jak grasz w podstawowej 11 to jest to jak trening. Trening piłki zanacznie się różni od siłki. Na treningu piłki to trenujesz raczej wytrzymałość a siłke jak czyłałem to chcesz mase to całkiem inny trening, co Ci [...]

Tu po wypowiedziach kolegi widać dzisiejsze podejście etykietkowe do wszystkiego,także do treningu . Etykietka robimy masę,etykietka robimy rzeźbę i już wiele osób to wszystko bierze dosłownie. A tak naprawdę,szczególnie na początku-trzeba się wziąc za podstawowy trening i trochę przypilnować diete -zmiany będa szybkie i zachęcające do dalszych [...]

A po co Ci aż godzinne biegi ? Nie lepiej zrobić 15-20 minutowe interwały ale intensywniejsze ? Krócej i efektywniej . Np 15s sprint / 15 trucht i tak 10-15 razy . I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły . Dobra, czyli optimum przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max [...]

I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły . Ale bieganie samo w sobie przy odpowiedniej nadwyżce kcal nie zatrzymuje hipertrofii. Powiem szczerze, że teraz się już pogubiłem, bo z ostatniej wypowiedzi wynika, że nawet gdybym utrzymał dotychczasowy plan 1dzien silowy + 1 dzien interwał to i [...]

Robie ten trening 3 tygodnie i 4kg masy mi na nim poszło dobra dieta mam gainera i trening jest ok

[...] jest sie ektomorfikiem...Masz szybką przemiane materii... więc musisz dużo jeść. Dużo Mięsa i nabiału, ryby sa świetne, ryż, kasze, makarony przerozne. A może robisz zły trening?? Chłopaku wygląda jak byś byl laikiem, więc poczytaj trocfhe na forum o odzywianiu i o treningach masowych i wyciągnij wnioski! Znajdz trening dla MASOWY dla siebie [...]