trening masy

1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 46 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 nie pamiętam 6.DIETA około 3tyś kalorii BIALKO do WEGLOWDANY: 1 do 2,5 TLUSZCZ: nie liczę, łyżka oliwy, łyżeczka tranu, no i z posiłków i gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tab 8.TRENING: Ogólnie siłowy lub [...]

[...] tak, zaczelem cwiczyc jak mialem 16 lat boks, chodzilem tam rok pozniej mialem przerwe okolo roczna nastepnie zaczelem trenowac mt i bjj w jednym czasie uczenszczalem na te treningi okolo roku ( musze powiedziec ze raczej sie nie obijalem :P hehe to byla naprawde ostra przeprawa ). Pozniej cwiczylem okolo pol roku z moim kolega a czasami bez [...]

co do diety to skocz do działu odżywianie. tam poczytaj linki ze zbioru linków, potem ułóż dietę i daj do oceny. ta dieta, którą dałeś pozostawia sporo do życzenia. trening dałeś mocno przeładowany. w linkach, które Ci podałem jest napisane jaki jest odpowiedni trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: [...]

słuchaj wyglądasz za***iscie naprawde ale po co rzeźba ja nie lubie sie rzeźbić diety ostry trening itd. rzeźbić sie też nie będe bo nie chce poprostu a kumpel mi poweidział że jak mam mase to za***iście i mam jechać na mase mięśniowom co to znaczy? i ile ty ćwiczysz mass....bo mi by było szkoda rzeźbić tej masy :)

Ale ja niewymagam żeby ktoś mi układał trening Czytaj uważnie. Chodzi mi poprostu o to abyście podali np. link na sfd do dobrego treningu który dawał by przedewszystkim siłę i troszkę masy. Myślałem żeby zastosować zwyczajny trening tylko zmienić powtórzenia na 5 lub 6, ale szukam jakiegoś szoku dla mięśni!. Z góry THX!

Witaj Trening wygląda solidnie. Zadbaj o prawdiłowe odżywianie i na pewno nabierzesz sporo masy mięsniowej.

[...] które dostarczysz w odpowiednich ilościach makro- i mikro-składników (czego nauczysz się w dziale odżywianie), a odbudowywanie będzie miało miejsce w ciągu całego dnia poza treningiem, głównie w czasie snu, tj. 3.regeneracji. Trzy podstawowe czynniki, dzięki którym zbudujesz masę mięśniową; bez któregokolwiek z nich będzie to niezdrowa i nie [...]

[...] tego nie rozumie...Dla większości z nich taniec Muhammada Alego,to zwykłe spier.dalanie,a to wydłuzanie dystansu.Itd.I umyka im jak ważna jest praca nóg.Ali miał specjalny trening pod to! Porównując Wildera do Alego...Wilder jest większy,mocniej biję...Ale poza tym nic nie umie,bo ma wszystko podane na tacy,...A Ali SAM musiał na to pracować i [...]

no miesnie nie leca, ale to pewnie tez dlatego ze kiedys bylem "troszke wiekszy", a treningi wznowilem od tego roku, takze bylo do czego wracac, to jest tzw efekt robienia suchej masy miesniowej a aero mam 2 razy dziennie, trening silowy po poludniu oczywiscie, po nim 2 raz wchodze na stepper. Silowka w tej chwili trwa 50-60 min. Ale [...]

[...] do dostaw i wydatkowania. ponizej pewnego PULAPU redukuje miesnie, powyzej zas odklada tluszcz. Mieszczac sie w owym pulapie kalorii mozemy przestac wyliczac i zajac sie treningiem , psychika, stylem zycia i suplementacja. Oczywiscie jesli chodzi o mase : "wiecej to lepiej".. dopoki z nadmiaru nie opuszczaja nas sily. -co da [...]

[...] 5 175 gram { ryba sola} 100 gr ryzu warzywa NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw podaje oczywiscie obrokuły szpinak itp zamieniam codziennie by wygladalo systematycznie prosze o rade czy dzien pierwszy moze byc w ten sposob ulozony ogolnie moj trening oparty jest na zbudowaniu wysokiej masy

[...] - z Twojego opisu wynika, że mniej więcej się zgadzamy. Kopanie w powietrze - ostrożne, bez przeprostów. Cel - technika, przede wszystkim w kata. Ja jeszcze dodałem - trening siłowy. Jako użytkowe jednak - tutaj jest rozbieżność. Pokazujesz, że można wyćwiczyć tak technikę pod walkę, bo w sumie taki jest sens sztuki walki. Ja twierdzę, że [...]

[...] tej z kulturystyki (nie wiem czy aktualna, swego czasu często się z nią spotykałem), jeśli chcesz mieć dobry biceps musisz także trenować triceps. Chyba że ktoś zna lepszy trening dla przeciwstawnych mięśni bioracych udział w kopnięciu, a także techiki ruchu kopnięcia. Ja obstaje przy swoim, trenig kopnięcia w powietrze to podstawa, a worek [...]

[...] - to jest błonnik bardzo dobrze działa. W ciągu dnia błonnik 2 x razy + z rana 100 gram płatków owsianych + białko w prochu, czy omlet, a będzie dużo lepiej w WC. Podczas treningu to nie pij carbo po co ??? to jest trening wytrzymałościowy czy jak ? Po treningu wypij Carbo. Reszta diety MASAKRAAAAAAA kaszanka, margaryna, chleb pszenny, [...]

Możesz trenować, ale to nie to samo co trening siłowy na wolnych ciężarach. Tylko na atlasie nie zbudujesz masy mięśniowej ani siły. Możesz użyć płaskiej deski i dwóch krzeseł j.w. Kombinować możesz na wiele sposobów, ale jak to wspomniałem. Brakuje Ci podstawowych sprzętów. Stojaków, ławeczki. Możesz również zajrzeć do działu Trening w domowych [...]

chłopie prawdopodobnie zły trening 4 serie po 12 powt. to na rzeźbe a ty chyba masy chcesz stosuj progresje a daj trening i coś o sobie i w szczególności ile ćwiczysz mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

na argininie masy nie zrobisz albo redukujesz albo masujesz i za to odpowiada dieta, trening i regeneracja nie suplementy.

[...] jednakże możliwy,a chocby i się nie udał jak tego chcesz to % udzial tluszczy może się zmienić- poprzez wzrost masy mięśni. w tym celu musi byc dokladna dieta ważny jest trening siłowy- i inne rodzaje aktywności fizycznej- poczawszy od aerobow a na tabacie kończąc. jedyne co można dopuścic w tej fazie to -jesli będzie taka potrzeba- podczas [...]

[...] potrzeboojesz akoorat białka, system protein 80 będzie dobrym wyborem; właściwy sposoob odżywiania jest bardzo istotny w każdym sporcie (no może poza szachami ); to, że trening na siłowni nie przynioosł wg ciebie pożądanych rezooltatoow, może być właśnie winą braku odpowiednio zbilansowanej diety; bez niej ciężko nabrać masy (bo jak [...]

[...] być cały rok na efce? Nie sądzę, żebyś miał kłopoty z masą i otłuszczeniem. Patrząc na Twoje fotki, dobrze Ci idzie Na masie wystarczy jedynie kontrolować otłuszczenie, żeby nie przekroczyć 15%, dbać o poprawny trening z progresją ciężaru. Przyjęło się też, że dopuszczalne jest, gdy 50% zdobytej masy do tłuszcz. To są jednak same liczby