trening masy

[...] z calego hst najlepiej rozwinoł sie tric i ewentualnie plecy. reszta stoi. kermit: narazie mam looz, szkoła spox , codziennie sie obijam , jedynie co to mam teraz 1x trening na hali w piłke i 1x basenik. to wszytko. stres ? hymm czy nie zostane ojcem ... przed hst normalny split , sd bylo 12 dni . moze to sie wydawac smieszne ale 15 mnie [...]

[...] uwagi - sciaganie drazka do karku zamienil bym na cos co pobudzi twoje plecy pod innym katem np. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7 i wyrzucil trening skosnych brzucha skosne latwo nabieraja masy, co jest niekorzystnym zjawiskiem dla sylwetki, gdyz zwieksza nam sie obwod w pasie

OK DZIĘKI ZA WSZYSTKO WIEM ŻE ZAMĘCZAM PYTANIAMI ALE CHCE SIE PO PROSTU DOWIEDZIEĆ W JAKI CZAS MOŻNA ZŁAPAĆ SUCHEJ MASY PRZEZ 3 MIESIĄCE I JAK DUŻO Z POPRAWNYM TRENINGIEM I DIETĄ OCZYWIŚCIE MNIEJWIĘCEJ. A TEKIE PARTIE MIĘŚNI JAK BICEPS I TRICEPS MAM ROZUMIEĆ ROZWIJAJĄ SIĘ PRZY WYCISKANIU NA ŁAWCE I NA PODCIĄGANIU TRENING WYGLĄDA TAK: Wykroki 3s [...]

ojoj cały do kity, za dużo i w ogóle chaos i zamęt Poczytaj posty podwieszone/popatrz inne treningi Nie ilość, a jakoś :) Tak jakoś odnoszę wrażenie, że dużo tutaj osób siedzących w treningu myśli, że trening jest najważniejszy do budowania masy.. Poza tym jakim cudem ten post jest w treningu dla ZAAWANSOWANYCH?

Po pierwsze zmien trening, niedziela klatka, poniedziałek też a gdzie odpoczynek? Tłuszczy mało jak na 80kg masy. Glutamina zbędna i to w takich ilościach.

[...] robie jednocześnie masy i rzeźby się wyklucza. Dieta jest istotna. Jesteś raczej chudzielec, czyli musisz na masę szamać, szamać i jeszcze raz szamać. I tak jak kolega powyżej radzę zainwestować w siłownię. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś to te pompki jakiś przyrost dadzą przez pierwszy mieśią. Ale ten trening da Ci wytrzymałość siłową, a nie masę.

[...] porządku hormonalnego, tj. + / - bilans zerowy. 4. Następnie zwiększ ilość kalorii o 300 - 500 i obserwuj jak się zachowuje ciało. *** wszystkiemu towarzyszą ćwiczenia, trening ogólnorozwojowy na początek jak najbardziej wskazany, idź na siłownię, tam Ci powiedzą co robić, trnerzy od tego tam są *** Nie powinienem Ci pomagać bo jesteś [...]

Co za głupoty. Niby w jaki sposób tłuszcz ma się "zamienić" w mięśnie? Jakim sposobem? Kreatyna Ci nie pomoże bo używa się jej głównie do budowy masy mięśniowej. Poza tym jesteś młody. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening domatora + 10 wskazówek [...]

[...] kaloryczne wyliczyła na 3000kcal, ja średnio spożywałem 2,500-2,800 kcal z podzialem makroskladnikow mniej wiecej takim: B ~150g W 300-350g T 80-100g. Co moglibyście polecic oczywiście w kwestii odżywiania, bo trening to oczywiste. Zredukować kalorie jeszcze troche kosztem węgli i tłuszczy, a białko trzymać na poziomie 2g/kg masy ciała?

[...] ? Siła + rzeźba, gorszego połączenia nie mogłeś wybrać.. tzn nie da się tego połączyć, a w twoim przypadku z taką wagą i wzrostem długie lata masy Na początek zrób taki trening 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami, każde powtórzenie wykonane dobrze technicznie, w każdej seri zapas 1-2pow. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo [...]

[...] To jedno z założeń "10 przykazań Tyki". Ja dla przykładu mam tak. 1. białko-węgle ide do pracy 2. białko-tłuszcze 3. białko-tłuszcze 4. białko-węgle trening 5. białko-węgle 6. białko-tłuszcze(oliva z olivek dla wydłużenia wchłaniania białka) TYLE ŻE - TO WSZYSTKO PISZE W POSTACH PODWIESZONYCH. STUDIUJ DALEJ EDIT: Co do [...]

porcja = 1g/10kg masy ciała (amin nie prochu) możesz dać przed i po treningu jak gainier po to bcaa przed i w trakcie (jak ciężki i długi trening) Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2012-09-30 16:42:33

"Glutamina jest najważniejszym aminokwasem budującym nasze mięśnie. Przy każdym intensywnym treningu takim jak ćwiczenia na siłowni trening kulturystyczny i fitness, organizm zużywa ok. 30-40g tego składnika. Do odbudowy straconej glutaminy zużywane są białka mięśniowe, powodując utratę tkanki mięśniowej. Nie można do tego dopuścić jeśli [...]

Masz 15 lat czyli najlepiej ćwiczyć FBW, a nie dzielony trening. Radziłbym ci narazie ćwiczyć ciężarem własnego ciała więc podaje ci taki plan przykładowy. Sam takim ćwicze, gdy nabierzesz siły i trochwe masy wtedy najlepiej brać sie za sprzęt. Poczekaj jeszcze rok. Tak ćwicze. 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 10 10 9 9 2.Spiecia mięśni [...]

Nie rob aero na czczo, a tym bardziej interwalow na czczo! Nie rob A6W, tylko zwykly trening na brzuch. Nie rob aztyle aero, wiecej nie znaczy lepiej. Znacznie skuteczniejsze sa interwaly I crossfit. Na reszte pytan odpowiedz w podpisie -> najwieksze mity. Ps. Udo 61 jest malutkie a gore masz jeszcze mniejsza. Nie ma co sie bac wzrostu masy [...]

słuchaj, Aleksey ma takie pojecie o diecie,treningu ze ty mu sie mozesz w buty schowac on bierze duzo mocniejsze srodki bo ma swoj sztab, ma opieke lekarską, ma sponsorow. Zreszta, co ci tu tlumaczyc, musisz jeszcze troche nabrac rozumu zeby to zrozumiec, koks ci nie da niewiarygodnej masy w 4tyg ;], da ci ja dieta regeneracja i trening, a ty [...]

Masuj nie redukuj. Jestem pewny że sam sobie wmówiłeś że masz taką dużą ilość tłuszczu na brzuchu/klacie. Zacznij trenować z głową siłowo przy diecie na mase i zobaczysz bardzo szybki wzrost masy na początku przy jednoczesnym ubytku tłuszczu. Idź do działu odżywianie i trening. Tam jest Twoje miejsce.

pompkami to ty masy i sily nie zrobisz, co najwyzej wytrzymalosc dieta+ trening i beda efekty, poszukaj na forum

Młody- powiem tak- trening siłowy sobie odpuść. Zacznij pływać- poszerzysz sobie barki i wyrobisz plery <a jak wiadomo plery to podstawa> poza tym nabierzesz troche masy. Skończysz rosnąć, dobijesz przynajmniej do tych 55 kg i śmigaj na siłkę :)

[...] sztangi na skosie 12,10,8-6 Wyciskanie sztangielek lezac 12,10,8-6 Rozpietki na plaskiej 12,10,8-6 Sciaganie linek do dolu (nie przed siebie) 15,12,10 Dla urozmaicenia treningu klatki Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie (preferowana sownica Smitha) 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 12,10,8,6 Barki 1. [...]