Witam, od dłuższego czasu (ok 2 lata) cwicze na standardowym planie treningowy na mase (wiadomo 3 cwiczenia na miesien 12-8 powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się [...]
Witam! Od kilku tygodni rozglądałem się, obserwowałem, czytałem na temat suplementów aż w końcu zgłupiałem... Mam zamiar od 1 stycznia zacząć konkretny kat trening na siłowni a do tego zakupić dobry zestaw suplementów. Stąd moje pytanie i prośba o ocenienie zestawu który sam przygotowalem. Celem jest nabranie czystej masy mięsniowej, wzrost siły i [...]
[...] martwy ciag : 140kg 3 razy przysiad : 120kg 10razy PYTANIE: nie mowic ze za mlody bo to akurat wiem ale no jestem osiol uparty i nikt tego niestety nie zmieni. do dyspozycji mam 2x100mety 20cm libolu i 10cm sustanonu. da sie cos ciekawego z tego ulozyc? i przy diecie i treningu na mase moglbym z tego wyciagnac ponad 20kg masy? pozdrawiam:)
[...] kcal na poziomie 2200 nie za bardzo zwracałem uwagę na to czy to z węgli, białek, czy tłuszczy te kalorie, ale +/- 50-100 kcal sie zgadza zawsze. Po woli tracę zaparcie do treningu. Przestaję zauważać efekty. Ważyłem 60, potem 63 i teraz waga znow spadła do 60. Wzrost 174. Problemem jest mój trening. Myślę ze niektóre partie są przetrenowywane, [...]
Chciałbym zaczac swoj drugi trening hst i wolalbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna ocenil mi go.Z powszedniego cyklu jestem bardzo zadowolony a na tym zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny 1.wyciskanie sztangi na skosie *2 2.wioslowanie sztangi podchwytem*2 3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 [...]
Witam, przechodząc do kolejnego cyklu treningowego, a konkretnie do budowania masy mięśniowej, natrafiłem na wcześniej mi nie znany sposób określenia naszej tolerancji na ćwiczenia. Artykuł ten został napisany przez Frederick C. Hatfield, Ph.D. Poniżej zamieszczam dwa linki: Pierwszy w j. polskim (okrojony) [...]
Witam wszystkich. Na siłownię zacząłem chodzić od początku stycznia tego roku. Na początku siła ładnie rosła tzn. mogłem zwiększać ciężar z treningu na trening jednak ostatnio zauważyłem że wszystko się zatrzymało na tym samym poziomie jedynie nogi nadal dobrze reagują. O dietę się zatroszczyłem tzn. z mięsa to przede wszystkim kurczak, indyk mało [...]
Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy FBW w którym chciałbym przedewszystkim skupić sie na wyrobieniu super masy mięsniowej.Prosił bym o ocene planu *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w [...]
witajcie! cwicze mieciac, mam 183 centy wzrostu i 70 kg wagi interesuje mnie troszke masy i przedewszystkim rzezba moj program treningowy wyglada tak: poniedzialek, sroda, piatek: 1)pompki, stopy na krzesle: 6 x 12 2)wyciskanie sztangielek do gory: 6 x 12 kazda reka na przemian 3)plecy na taborecie i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12 [...]
Witam, Jestem tu nowy, chciałbym się dowiedzieć jaki trening dla Mnie jako początkującego był by najlepszy. Mam do dyspozycji: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, ławka regulowana, na której można tez nogi ćwiczyć, i drążek w futrynie. Mam 17 lat, ważę 90kg wzrost to 176cm. Chciałbym przekształcić moją masę w mięśnie. Pozdrawiam :) Płeć: [...]
[...] racjonalną michę, tzn. nie liczę dokładnie kcal, ale jem zdrowo i trzymam minimum 1,8g białka i staram się operować węglami, gdy przestaje spadać mi waga. Obecnie robię 3x trening siłowy + 3x aeroby po treningu + 1x basen w weekend. I teraz moje pytanie.. Do tej pory nie brałem spalaczy za dużo (jedynie jakieś fat burnery treca, tse olimpa), [...]
Witam, chciałem robić krótki cykl prop+duraject lub prop+tren, chodzi mi o zrobienie kilku kilogramów suchej masy. Proszę o opinie osób które stosowały te środki w takim połączeniu, dziękuje. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 87 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:nie wiem sam nie mogę zmierzyć UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:7lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg [...]
. WIEK:25 2. WAGA:113 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA:jest -białko:3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo tego bylo hehe 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:duzo masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:oma deka rpolo wino tren. 3 miechy [...]
[...] jedzenie. Wiek: 24 lata Wzrost/waga: 191cm/77kg I posiłek - 7.00 Jogurt naturalny 400g. Otręby owsiane 50 g. Jaja całe 3 szt. II i III posiłek - 10.30 i 14 (posiłek przedtreningowy) Pierś z kurczaka 200g. Ryż brązowy - 50 g. Warzywa (najczęściej brokuły) garść orzechów - tylko w II posiłku 15.30 - Trening IV posiłek potreningowy - ok. 16.30 [...]
[...] 200g kuraka 100 g kaszy gryczanej, brokuły , marchewka 1 łyzka oliwy z oliwek , tran 5. 22.00 puszka tuńczyka , 1 łyzka oliwy z oliwek mam zamiar brac TS i CLA bądź HMB trening normalny tylko bieganie dochodzi 3-4 razy w tyg po 1,5 h moze dorzuce tauryne bo szkoda mi pozytywnych kg tracic:o) mierze 175 cm i waze 78 kg z czego wiekszosc masy [...]
Witam, wracam do ćwiczenia po przerwie i postanowiłem zacząć od ułożenia diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175 cm, ważę 63 kg, 18 lat. Trening 5 razy w tygodniu. Wrzucam przykładowy dzień i proszę o udzielenie wskazówek. Mam zamiar rozpisać kilka posiłków o podobnych parametrach żeby mieć więcej kombinacji na dany dzień.
[...] fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach 10.00 2cale jaja 3 bialka owsianka 40g garsc orzechow 11.30 shake biako 30g 12.00 trening i cardio 2.00 shake bialko 60g 2.30 piers kuraka 150g, ryz [...]
Witam Nurtuje mnie pytanie czy można zdobywać mase mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz , mianowicie chodzi mi o to by w dni treningowe (PON , ŚR , PT) spożywać kcal na poziomie +500 a w dni takie jak WT , CZW , SOB robić sesje aerobowe ok.30-40 minut i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko [...]
mam 174 cm wzrosty 64 kg i chciałbym przytyć do jakiegoś 75 kg masy mięśniowej czy ta dieta była by dobra? Dieta na mase 60kg * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g [...]
Witam wszystkich, Chciałem się zapytać jaki trening dalej stosować po FBW, ćwiczyłem przez 2 miesiące, 3 razy w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej nie. Dodam jeszcze, że FBW było wykonywane w domowym zaciszu, teraz chcę zacząć trenować na siłowni. Bardzo proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67kg Wzrost: 175 cm Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
