trening masy

[...] da się zwiększać czas(time) napięcia -nikt nie będzie siadał w dół przez 20sec,natomiast da się zawsze zwiększyć napięcie/ciężar (tension),stąd prościej jest zacząć ten trening od około 60-70% i sukcesywnie dodawać obciążenia wg. schematu niż wydłużać fazę podnoszenia i opuszczania ciężaru. Ułóż sobie schemat z ćwiczeniami,które masz w miarę [...]

[...] hill sprinty zrobie lub pobiegam troche ważne żeby bardziej nie podlało... dzisiaj pospałem troche bo do 11:30? więc koło 12h;P na śniadanie 2 posiłki połączone i git:p trening zrobie później bo mni sie nie chciało z rana jednak co by nie mówić, redukcja to żałośnie prosta rzecz w porównaniu do masy xD z tym że masa "milsza" hehe:D

Nie istnieje takie coś jak ''małe redu'' ;P Ćwiczysz dany trening tak długo aż czujesz efekty i Ci wchodzi, gdy już efekty się spowalniają najlepiej walnąć sobie jakiś reduktor skoro np: czujesz sie zalany i na nowo od nowego treningu cisnąć dalej masówkę :D. Aaaa i skoro ''zalało'' to ta redukcja może źle wpłynąć na Twoje teraźniejsze wyniki, [...]

Trening który Ci podałem to znane 3x5 M. Rippetoe źródło: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htm są tam zasady progresji ciężaru i rozgrzewki. Możesz również poczytać o treningach 5x5. Ten post jest sprzed 1,5 roku, sam georgu przyznał że zna teraz lepsze plany (co nie jest równoznaczne z tym że podany w poście trening jest nieprawidłowy) [...]

[...] brzucha. To jest dobra męska sylwetka a Ty chcesz się cofnąć w efektach :-/ Pozatym laski na to lecą więc tak jest Z tego co ja widze na fotkach to weź sie za diete na mase, trening na mase, dodaj trochę aero i dobry trening na brzuch. Wzrost prawie 180 i waga 70 kilo - czas na mase, a z wyraźnej klaty to nic tylko sie cieszyć a nie redukować [...]

Wg mnie dieta jest fatalna, nie ma się co dziwić, że nie masz siły jedząc tylko 1900kcl, tak samo jeśli chodzi o makrosy poprzednicy maja rację, a chudnac aż kilo na tydzień także nie jest dobrym pomysłem, z taką ilością białka i kalorii nie masz szans zbudowania masy mięśniowej. Trening jest fatalny, polecam jak najszybsza zmianę Zmieniony [...]

[...] (ew. ekspander) 4 x max(angażując najbardziej naramienne) BRZUCH ABS 2 OBCIĄŻENIE sztanga 30kg hentelek 10kg do cięższych ćwiczeń dzielony po 5kg no i moja waga ponad 70kg trening układałem na podstawie tego dla Średnio zaawansowanych-mawasakiego oraz przy konsultacji na tym forum nie biore żadnych supli itp - staram sie zdrowo odżywiać i [...]

[...] z zieloną herbatą plus L-KARNITYNA tak skutecznie wspomaga odchudzanie?*** Wstęp : Zazwyczaj otyłość bierze się ze złych nawyków żywieniowych, niewiedzy oraz genów. Ciężki trening i odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, w połączeniu z produktem OLIMP CLA z zieloną herbatą plus L-KARNITYNĄ daje rewelacyjne efekty w walce z nadwagą. Jeżeli [...]

[...] Najpierw przeczytaj co napisałem, przyjmij to do wiadomości i dopiero coś pisz. Jak puma w naszym spamposcie napisał, ze FBW nie jest dla początkujących, tylko proponuje owy trening jako przerwę/przerywnik miedzy splitami - w kazdym temacie jak ktoś polecał FBW - Ty twierdziłeś "po co fbw? kazdy plan jest odpowiedni jezeli jest ułozony z [...]

ja też tak miałem że mi masa nie szła na teściu solo a siła z 10 kilo z treningu na trening,mimo tego że priorytetem na cyklu była masa dodałem kalorii w diecie(głównie z tłuszczy),używałem tłuszczu nawet w przed i potreningowym posiłku(za poradą bodylina) i masa sie ruszyła elegancko.ja waże 100 a nie ma bata żebym zjadł w jednej porcji więcej [...]

[...] Mutant mass będzie dobry :) 3.Jeżeli twój staż na siłowni jest większy niż 6miesięcy to kup kreatynę (Osobiście brałem Mono 1250 z Olimpa i dała 3kg masy i 5kg na sile gdzieś) 4.DO tego trening masowy i już :) al Pamiętaj, suplementy to nie sterydy, efekty będą po dłuższym czasie i przy większym wysiłku :) Pracuj a osiągniesz zamierzony cel :)

[...] odżywianie to podstawa, nie tylko w okresie budowania masy. Musisz dostarczać odpowiednie składniki, przede wszystkim białko, po to, aby mięśnie rosły i rozwijały się. Sam trening nie wystarczy. Jak tego nie zrozumiesz, to przekonasz się na sobie, że tylko źle na tym wyjdziesz. Więc lepiej nie ucz się na własnych błędach, jeżeli chodzi o [...]

[...] dość poważny błąd. Podstawą kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej) jest nie tylko dobrze dobrana dieta, ale również sodliny trening siłowy. Bez tego niestety najprawdopodobniej straciłeś większość mięśni, które organizm Twój zaczął się pozbywać, w sytuacji, gdy nie są one mu potrzebne. Nie [...]

[...] mozna wykorzystac podczas cyklow na mase/sile/wytrzymalosc - kiedy tworzymy odpowiednie warunki dla poprawy wynikow . Sporna tez sie wydaje budowa masy miesniowej podczas treningu na rzezbe - nawet z kreatyna - moim zdaniem by uzyskac satysfakcjonujace wyniki nalezalo by siegnac niestety po zakazane srodki np. po ECA. - wprzeciwnym razie [...]

[...] 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego // lepsza oliwa 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB // OK 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, [...]

[...] kg i nie stracic masy ani sily ? przeczytaj sobie jeszcze raz to co napisałeś i pomyśl jaki to ma analogiczny sens :P i jeszcze jedna pytanie czy molgby mi ktos poadzic trening na mase miesniowa ? każdy trening musi być ułożony samemu według swoich potrzeb, nikt ci nie ulozy ani nie podrzuci gotowca. Zacznij trening redykcyjny, aeroby [...]

[...] moje rozumienie, mięsień piersiowy większy ma trzy części. Zrobiłem wyciskanie skosem w dół, niech zostanie. Co do genetyki - to chyba będę miał ciężką przeprawę, w 4 roku treningów mam dobrze rozwinięte zewnętrzne części tego mięśnia, środek prawie nie ruszony... Przede wszystkim - SOG dla Tyki i kanarka...Dzięki za rady i cierpliwość. Dałbym [...]

[...] MIĘŚNIE ,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ " he he że też są jeszcze tacy co w takie bajki wierzą kolego nie podniecaj sie przy dobrej diecie poczatkujący bez suplementów i zwykłym treningiem ogólnorozwojowym może zrobic 5-7 kg masy w 4 tyg (tak było u mnie na przykład) ,nie ma cudownych planów ,gdyby tak było to wszyscy by taką metode stosowali i mieli [...]

Zmazik26, Trening Act w żaden sposób nie przygotuje Cie do dalszych treningów i nie spełni założeń- jakie napewno wycztałeś w artach na temat tego ''cuda''. Co więcej stracisz czas, w tym okresie mógłbyś już porządnie nauczyć sie TECHNIKI podstawowych, niezbędnych ćwiczeń dla każdego początkującego. Jedyne rezultaty przerobienia ACT to-szkody. [...]

[...] 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ KURCZAKA NA OBIAD ALBO INNE MIĘSO I WARZYWA. więc nie jest źle Posiłek przedtreningowy 16.30 -100g ryżu brązowego -150g mięsa -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych TRENING 17.00-18.30/19.00 Posiłek potreningowy -serwatka (Treck Whey 100) -BCAA [...]