trening masy

[...] doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic nie tracilem nic... [...]

[...] mu da jedynie ciężar sub i maksymalny , a nie robienie 8-12 powtórzeń tu musi wybrać , chcesz masy - rób tak jak robisz chcesz siły i masy to zastosuj odpowiedni do tego trening , a nie to co napisałeś - bo to akurat do robienia prawdziwej siły wycisku odpowiednie nie jest , jak dla mnie to to do niczego taki sposób odpowiedni nie jest - ale [...]

[...] 47,5g. T – 3,6g. (n. – 0,8g. / j. – 0,8g. / w – 1g.) KCAL – 402 TRENING (godz.19.00) Bezpośrednio po treningu banan (150g) / B – 1,5g. / W – 32g. / T – 0,4g. / KCAL. 142 Posiłek 6 (godz. 21.15) Ryba (150g.) / B – 24g. / W [...]

[...] 72.6 kg Obwód pasa: 77cm Prawdopodobnie trafiłem w okolice zera kalorycznego :D 2 Tygodnie praktycznie siedziałem w domu tylko i nie robiłęm nawet cardio tylko leciał trening siłowy 3x w tyg. Teraz jak zasugerowałeś Domer dodam +200 kcal czyli na równo będe miał =3000 kcal 1.Tylko sprawa wygląda tak wlaśnei apropo aktywnośći fizycznej [...]

[...] na boki na barki uginanie ręki z hantlą w oparciu o kolano (bic) takie luźnie rozmyślanie, nie mam pojęcia jaki zakres pow robić w domu, praktycznie nie wiem jak te dwa treningi zgrać...O Ile na poręczach i podciaganiu mogę łatwo zwiększać ciężar tak nogi z tymi małymi hantelkami trudno będzie odpowiednio przećwiczyć. W domu dostęp do [...]

[...] 10g, ww 1,7g, tłuszcze 0,7g, 50kcal - orzechy włoskie 20g - białko 1,5g, ww 2g, tłuszcze 12g, 128kcal warzywa Białko 28,5g, ww 45g, tłuszcze 14g, 423kcal Posiłek przed treningiem 15:00-16:00 1. - kasza gryczana 120g - białko 15g, ww 77g, tłuszcze 3,5g, 403kcal - dorsz wędzony 100g - białko 22g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 94kcal - jogurt [...]

Środa 24.04 Push 2 Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D Waga naczczo [...]

[...] na sktory ktorej nie polecam. Antyestrogeny i inne gowno burzace gospodarke hormonalna. Polecane sa jak cukierki, co gorsza, naprawia twoj problem duzo szybciej niz sam trening i dieta. Ale raz ze one ten problem tylko zalecza i potem bedziesz musial zrobic i tak to co napisalem, a dwa ze raz zburzona gospodarka homornalna, zawsze juz bedzie [...]

[...] forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie pewnie na tydzień roztrenowania a nastepnie ruszam z masa by dołożyć pare ładnych kg. Przewidywany trening(może ulec lekkim zmianom)+aeroby(ilość i czas będą się zmniejszały z tyg na tydzień robienia masy): Podczas robienie masy bazuje na podstawach. Co i w jakie dni tyg [...]

Mało kto zaczyna trening od wizyty u lekarza, prześwietlenia kręgosłupa, zbadania poziomu hormonów i zmierzenia (nie oszacowania) masy tłuszczowej ciała. Wszystko zawsze będzie na chybił trafił. Nie zabierajmy się za odchudzanie jak za wyprawę w kosmos. 3 tysiące kcal powinno być ok- jak nie będzie, to się zejdzie do 2850. I tak dalej. Dieta i [...]

[...] mięśnie, ale także dzięki trzem rodzajom Carnityny wypali smalec z Twojego ciała! Zostanie tylko czysta MASA! Hardcorowa Termogeneza uwidoczni Twoje mięśnie, które z każdym treningiem będą jeszcze większe, oraz twarde jak SKAŁA! Treningi z Detonatorem PEAK’a doprowadzą Twój organizm do eksplozji mięśni, kolejny trening będzie jeszcze [...]

[...] żywienia i zainteresować się jakich głownych zasad musisz się trzymać (nie mówię tu sticte o diecie). http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Obowiązkowo odwiedz te dwa ww linki. Tobie polecam trening na rzeźbę z racji tego że naprawdę wymęcza on organizm a efekty z kształtowania się twojej [...]

[...] je mial przy 5 % bf, no ale tu jest 16 jak piszesz Proponuje test solo 500 mg week polec poki np 12-16 tyg, ale zacznij wiecej jesc.. bialka starczy zwierzecego spokojnie 2g na kg masy ciala, podbij tluszcze. Noi zwroc uwage na trening, bo duzo osob mysl, ize towar zrobi za nich robote.. cwicz tak zeby pot sie z ciebie lał a zobaczysz efekty

[...] to jak Ty robisz przysiady, mc? szkoda, że nie masz jakieś dużej porządnej sztangi, stojaków, ławki i kupy obciążenia idealny zestaw do ciężkich złożonych ćwiczeń, na redukcji jak i przy budowaniu masy sprawdziło by się bardzo dobrze także na redukcję to trening taki w kit, no ale widzę, że nie masz innej możliwości a siłki w mieście nie ma?

Siema Michok Aktualnie jestem w trakcie budowania masy miesniowej jem 3.200-3.400kal. przy wadze 97 kg. Cwicze 3 x w tygodniu na silowni do tego lubie trening cardio taki jak bieg,rower czy basen jak mnie łapie leń to długie spacery , aktualnie trening cardio tez 3 x na tydzien ze względu na pogode bieg na biezni minimum 5 km plus po biegu marsz [...]

[...] dwuglowy uda, biceps- triceps) oraz laczone. Aeroby: Zaczynalem od 3 x w tygodniu po 40 min. po cwiczeniach silowych, pozniej do 4-5x po 60 min . na czczo Pomiedzy treningiem silowym a aerobowym oslonowo 50 g weglowodanow prostych. Suplementacja: L- karnityna (glownie w postaci winianu) 1000 mg na 30 minut przed aerobami, HMB- 2 g [...]

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]

Witam ostatni trening jaki robilem to trening niemieckich ciezarowcow na klatke 2x w tyg. cykl trwal ok 4tyg teraz zamierzam zlapac troche masy. Pon. Klatka 1. Wyciskanie Sztangi Skos – 4x10-6p 2. Wyciskanie Hantli plaska - 4x10-6p 3. Rozpietki/przenoszenie za glowe - 3x12-6p Wt. Plecy 1. Podciaganie za glowe - 3s max 2. Wioslowanie [...]

dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]

[...] dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 treningów w ciągu tygodnia. Podczas budowania masy mięśniowej należy się [...]