witam.jestem nowym użytkownikiem na forum.jest dużo podobnych tematów ale ja chce rozpisać mój trening.Mam sztange robiona wlasnorecznie (toczoną) do tego 2x 11kg + 2x 7kg + 2x 5kg do tego posiadam jeszcze gryf krótki skręcany na hantel ale tylko jeden,dwa hantle po 5 kg jeden 4 kg jeden 3kg i jeden 2kg.dodam że sztanga nie jest profesionalna i [...]
[...] Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7 Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120 BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4 Wynik : B: 260 T: 90 WW: 390 KCL: 2770 Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.
[...] cykle- przed wakacjami brałem krealkalyn + dextrozę Przez wakacje nie ćwiczyłem i chciałbym znów powrócić do budowania masy ciała. A) Początkowo chciałbym robić 1 miesiąc trening ogólnorozwojowy (nie ma w nim nóg ponieważ mam problemy ze stawami kolanowymi): - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) -12 - wyciskanie francuskie [...]
Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, [...]
[...] może jakiś ReComp. Jak widać wymiary nie imponują :p rok temu byłem na if 2miesiące i zrzuciłem 10cm w pasie i około 6kg ogólnie duży pozytyw dla diety. Potem brak czasu, treningu i wakacje % :)) Fotek na razie nie daje bo nie widzę sensu, dam po redukcji porównanie. U mnie tej wagi to zupełnie nie widać wszystko mi się na brzuchu odkłada [...]
[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]
Witam wam 18 lat wzrost 187 waga 87kg ćwicze od około 3 tygodni )(trening ogólno rozwojowy) ułożyłem sobie także diete tak aby na 1kg ciała przypadało 2gr bialka. Ale nurtuje mnie pare pytań czy: 1. Czy aby zwiekszyć masę miesniową trzeba koniecznie zwiekszyć swoją całkowitą mase tzn stosować diete masową . czy na przykład ćwicząc 3 razy w [...]
[...] sobota niedziela ok 500g. dieta jest zbilansowana, głownie oparta na białku twarogowym, tłuszczach roślinnych, warzywach, mięsie z kurczaka, tuńczyka itp. Jeśli chodzi o trening:3 x siłownia/ tydz, 2 x hitt/tydz(5-6) obwodów) plus jeden marszobieg w weekend w okresie ładowania węglami. Siłownia: TRENING Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 [...]
[...] mam juz sporą oponke i duze uda , a brzuch zaczyna mi rosnac i boje sie , ze sie zaleje, a lato tuż tuż. Powinienem chudnąć, czy masowac?? POMOZCIE Mam jeszcze problem z treningiem, gdyz nie mam odpowiednich finansow by pojsc na silownie i nie dysponuje czasem na stale pory treningu, dlatego pytam czy jest mozliwosc zbudowania fajnych miesni [...]
1.WIEK : 19 lat 2.WAGA : 74 kg 3.WZROST : 184 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 33 cm KLATA: ok. 105 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata 6.DIETA dużo białka (ok.3g/kg masy) i węglowodanów (ok.6g/kg masy) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1)a)Metanabol Ruski 100tab. bez odbloku :( 2)a)Testosteron Prolongatum 10ml (100mg/ml) b)Metanabol Ruski [...]
Cześć wszystkim. Dopiero zaczynam trening na siłowni (domowej). I chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy powiązanych z treningiem na masę mięśniową. Ułożyłem trening dla samego siebie, lecz nie jestem pewny czy jest wszystko w porządku jak dla początkującego. Jeżeli mam jakieś błędy, które trzeba zmienić to proszę o poprawkę z góry dzięki. Waga [...]
Witam chcialem zasiegnac fachowej porady na temat, wydaje mi sie dosc nietypowego treningu (bedacego forma przygotowania do egzaminow sprawnosciowych). Podejscie jest dosc niestandardowe poniewaz nie chodzi o klasyczne budowanie masy miesniowej i rzezbienie tego a o "podjechanie" z iloscia powtorzen - robienie wyniku (ksztaltowaniu wytrzymalosci i [...]
Przez trzy lata praktycznie zero treningu, czasem tylko sztangielki po 12 kg szły w ruch. Wcześniej chodziłem na siłownie prawie rok więc stażu praktycznie brak :) Dzisiaj poszedłem na siłownie bo mam zamiar ostro zabrać się do pracy. Na siłownię będę chodził 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa i Piątek). Instruktor powiedział mi żeby przez [...]
[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński
Na początek trochę historii. W 2011 roku jakoś w marcu moja waga osiągnęła 102 kg co spowodowało chęć do treningów i wzięcia się za siebie. Moja cała redukcja była jedną wielką głupotą bo było to głodzenie się ale jednak w tym roku w wakacje doszedłem do wagi 77 kg. A teraz już odnośnie teraźniejszości. Zacząłem w styczniu powoli redukcje bez [...]
Witam, moje pytanie jest takie co mam dalej robić? przez ostatnie 4 miesiące zrzuciłem 11 kg,biegałem co drugi dzień a co drugi dzień trening siłowy. Dietę miałem wysokobiałkową, mało tłuszczy,węgli-żarcie light,około 2200kcl na dzień.Chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej ale nie tłuszczu.Ogólnie jestem zadowolony z wagi ale chciałbym zrobić [...]
[...] odżywiam się zdrowo, nie piję słodkich napoi i poglądowo szacuje kalorie. Jak na razie działa :) A teraz do rzeczy. Wystartowałem z wagi około 125 kg. Na początku robiłem trening siłowy + jadłem około 2000-2300 kcal. Pozwoliło mi to na średni spadek 1.2 kg/tydzień. Nie męczyłem się, nie chodziłem głodny i starałem się zapotrzebowanie [...]
[...] w swoim zyciu zmienic. Od ostatniego tygodnia przegladam forum sfd ( prosze sie nie sugerowac iloscia p.artykulow gdyz konto zalozylem 2 dni temu ), zdobywajac wiedze dot. treningu, odzywiania i itd. Ogolnie rzecz biorac interesuje mnie bardziej sylwetka plazowa ( kolo 80kg wagi wyrzezbionej ), aniezeli kulturystyczna i tu zaczyna sie problem [...]
yo mam taki trening, ale chodzi mi głównie o zrzucenie pare kilogramów z tylka. Moje nogi i biodra sa grube, natomiast barki wrecz przeciwnie, sa male w porownaniu z dolem. Stosujac trening, ktory jest ponizej mam nadzieje na poprawe szerokosci barków. Poniedziałek : * wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie sztangi na skosie [...]
WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]
[...] jakies 13 miesiecy, a nastepnie planuje ostra 2 miesieczna redukcje, ktora mysle, ze w moim przypadku bedzie czysta przyjemnoscia. Na czas robienia masy zrezygnowalem z treningow Muay Thai oraz BJJ, a takze ograniczam pilke nozna, w ktora gram od 15 lat. W danej chwili koncze wlasnie moj pierwszy cykl z: - kreatyna universal 500 g - Gainer [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
