trening masy

zdjecie gdzies z przed miesiaca,oprocz tego panowie ja cwicze trening tylko 5x5 glownie sila+troche masy oprocz tego sw 4x w tygodniu(po kazdym treningu sw minimum 1kg w dol) ale ja tu nie o sylwetke pytalem,bo niewiecie jak wygladam naturalnie przy tak intensywnych treningach i naprawde dobrej diecie 80-85kg to moj maks a jest 105,wiec nie jest [...]

No i te białko to nie tylko w posiłku po treningu ale w każdym daniu musi byc uwzględnione ok.2g na kg masy ciała dziennie. Rzeczywiście , słabo to opisujesz , napisz ten trening w jakims pliku tekstowym , skopiuj i tu wklej wjednym kawałku z uwzględnieniem dni itd. w podpunktach, ilośc serii , powtórzeń.Jak się przyłożysz to i my lepiej [...]

Przysiady stymulują przyrost masy całosciowo ,a nie tylko na nogach po prostu to cwiczenie jest złożone i angażuje wiele grup Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Drodzy eksperci, widze bardzo, bardzo fachowa odpowiedz od was uzyskalem. Skoro pisze ze mam do dyspozycji 2 dni treningowe,i musze zrobic wszystkie partie miesniowe, a wy mi piszecie ze jedna godzina w zupelnosci wystarczy to widze ze naprawde potraficie rozsadnie doradzic. Druga rzecz 5 kg czystej masy w skali roku to jest malo? gratuluje jak [...]

Trening kettebell jest niezły, można Nim bardzo poprawić wytrzymałość. Z dodatnim bilansem możesz nabrać trochę masy, ale wątpię w wielkie przyrosty. Rowerek i ekspander możesz sobie darować.

[...] 8:00 -Bialko ostrowi 30g -płatki owsiane 70 g -5 bialek z jaj II Posilek -chleb graham (6kromek) 140g -kurczak/tunczyk/ -sałata III Posilek -ryz brazowy 70g -piers z kurczaka 120g -sałata TRENING po treningu białko + ryz IV posilek -serek wiejski 200g - rybka 70g -sałata -25 ml oliwy z oliwek V posilek -twarog chudy 250g -oliwa z oliwek 25 ml

W wyliczeniach B/T/W nie uwzględniłem ostrowi! I proszę teraz o pomoc i opinie czy po zmodyfikowaniu dieta jest dobra ponieważ chce mieć pewność 100% ze wszystko jest dobrze! A takie pytanie odnnosnie bialka czy jak bez niego mam ponad norme bialka to musze je brac czy wystarczy to co jest w jedzeniu a w miejsce bialka można inna odzywke [...]

Ja jestem w trakcie ABSII.. Jest to trening na zwiększenie masy mięśniowej brzucha, a A6W jako rzeźbiciej pali i też tkankę tłuszczowa...

[...] te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na masie. To jest oczywiscie narazie wstęp do budowania porządnej masy. Napisze Ci teraz ćwiczenia jakie wedlug mnie pomoga Ci przy bicepsach i tricepsach: Oczywiscie [...]

no jasne, rozumiem dlaczego piszesz tutaj, ale prawda jest taka, że według mnie naprawdę nie jest ci jeszcze potrzebny tak wyczerpujący trening, bo może przynieść efekty odwrotne do spodziewanych, a tego byś nie chciał. ogólne przetrenowanie organizmu to raczej nie jest miłe uczucie. oczywiście to twoje ciało i zrobisz co będziesz uważał, za [...]

zabiel17 ale jest to bardzo ciezki trening, podczas jego wykonywania moze zginą czesc twoje rodziny, a nawet ty sam !!! wiec zastanow sie czy warto mam jeszcze plan "20kg masy w tydzien"

Czołem Kolego. Musisz wiedzieć, że wszyscy chcą dla Ciebie jak najlepiej, dlatego miej na względzie nasze ewentualne uwagi. Oczywiście najlepiej by było gdybyś zapoznał się z obszernymi informacjami, które znajdują się na forum. W ramach pomocy napiszę Ci przede wszystkim, że Twoja dieta jest wg mnie totalnie beznadziejna, już nawet nie chodzi o [...]

Na siłę jest trening. I jesteś w błędzie - po kreatynie wzrost masy mięśniowej będzie większy. A trzy - to trochę perfidne reklamować konkurencyjny produkt. Wystarczyło napisać tcm/jabłczan - naprawdę wiemy co to ;-)

A który trening będzie lepszy na rozwój masy mięśniowej ? lepiej 4x8-10 czy 5x5 na duże partie ? Bo małe w obu treningach pozostają bez zmian.

[...] są : PRZYSIAD, MC, WYCISKANIE.. Jaka regeneracja klatki w 3 dni? Jaka? Słuchaj mięśnie klatki piersiowej wymagają nieco dłuższej pełnej regeneracji, no chyba, że masz trening NIEKOMPLETNY Każda partia dwa razy w tygodniu? To jest masa? Taki rodzaj treningu stosuje sie na rzeźbie, aby dopracować, uwypuklić detale. Tu na masie główne [...]

Obecnie mój trening wygląda następujaco : Poniedziałek plecy, biceps wtorek klatka,triceps środa wolne czwartek nogi piątek barki sobota,niedziela wolne Zakres powtórzeń 10-15. Jest to okres postartowy i chcę dac odpocząc mięśniom i stawom, przygotowac je do ciężkich treningów na rozbudowę masy mięśniowej. Nie są to jednak takie sobie "laitowe" [...]

wiek: 22 waga: 87kg wzrost: 188cm cel treningowy: redukcja przy jak najmniejszej stracie mięcha staż treningowy: 2 lata, przerwa 11 miesiecy z powodu zwichnięcia łokcia, aktualnie 8 miesiecy staram sie wrocic do formy uprawiane sporty: koszykówka dostep do sprzetu: ławka prosta, skos w góre, modlitewnik, hantle, 72 kg obciazenia, drazek rozporowy [...]

extrem86 zebrał bana za swoje doradzanie. To tak, żeby było wiadomo kto ma rację. FBW to trening nie tylko dla początkujących. Ja trenuję tak do tej pory. Badania pokazują, że FBW jest bardziej skuteczny przy robieniu masy czy redukcji niż split, choćby fakt, że największe reakcje anaboliczne zachodzą 36-48 godzin po treningu, więc robienie FBW co [...]

Już tyle razy ją wypełniałem, że hoo hoo. ale ok ; ) regulamin to regulamin. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g/1kg masy ciała -węglowodany: 6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, Metanabol, Sustanon+metanabol 8. TRENING: 4 razy w [...]

[...] typowej rzezby, bo wiem ze jakiejs wielkiej masy meisniowej nie mam jeszcze, ale chcialem tylko podkreslic te miesnie i poprawic ich jakosc. Slyszalem wlasnie, ze temu sluzy trening gestosciowy. w zasadzie zalezy mi na delikatnym odtluszczeniu ale podkreslam delikatnym, bo posture mam raczej szczupla. po takim cyklu mam zamiar robic albo sile [...]