[...] Chciałbym pozbyć się oponki oraz zbudować lepszą sylwetkę ciała. Ze względu na siedzący tryb pracy zrobił się brzuszek, reszta ciała dość chuda. Co drugi dzień przeprowadzam trening ze sztangielkami i drążkiem, każdorazowo inna część ciała (grzbiet i biceps; klata, barki, triceps; nogi, brzuch). Chciałbym wiedzieć ile kalorii powinienem [...]
Jaki trening i dieta jest najlepsza zeby spalić tłuszcz z nóg i brzucha nie tracąć jednocześnie masy mięśniowej.Na siłownie chodzę rok i przytyłem z 15 kg.Z tego chyba 10 kg poszło mi w nogi i brzuch.Co jeść i czy ćwiczyć nogi(ile serii i jak często?) a może lepiej biegać.(jak często?)
[...] i ważę 78 kg. Chciałbym zbudować teraz 5 kg masy mieśniowej. Tak, żeby za bardzo mnie nie zalało. Myślę nad sterydami Metanabol? Jest mnóstwo opinii. Nadal nie wiem czy warto go brac solo, czy będą duże spadki. A Probolan i Somatdrol? Brał ktoś? Działa? Czy wystarczy zwykły gainer i dobry trening? Ciężko mi podzielić idealną dietę i szkołę.
[...] robie mase. mam diete itd :P mam lekkitłuszcz co przysłania mi miesnie brzucha za te 2 miesiace chce zb pierwsza diete redukcyjna ktorej nigdy nie robiłem czytalem o treningu interwałowym kondycji nie mam złej 3min 10s na kilometr teraz mam pytanie jak to jest z silownia i tym tereningiem interwałowym i jak z dieta ? chodze na silke 3x w [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupieniem odżywki białkowej, powiedzmy w cenie do 60 zł. W ciągu najbliższego tygodnia mam zamiar wrócić do ćwiczeń, ułożyć sobie plan treningowy, kwestia paru najbliższych dni. Muszę go dostosować do swojego planu dnia. Trening siłowy, mający na celu zwiększenia masy mięśniowej + aeroby. Jeżeli chodzi o dietę, posiłki [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję rady doświadczonych osób, które łączą w swoim treningu bieganie dłuższych dystansów (10-15km) z treningiem na siłowni. Ja biegam 3-4 razy w tygodniu podane w nawiasie odcinki i chciałbym po kazdym biegu udać się na siłownię i tam trenować dalej. Chciałbym, aby był to trening na rozwój siły i masy mięśniowej( bez [...]
wiek: 18 6 misiecy treningu systematycznie 179cm 71kg wczesniej nie stosowalem zadnej diety. trening 3 dniowy Cel zdobycie masy miesniowej i sily ogolnej. Sniadanie{jem je wczesnie rano przed szkola ok 6} mleko 300g platki owsiane 100g II posilek 4 kromki chleba razowego 160g 4 plastry sera zoltego 60g III posilek 4 kromki chleba razowego 160g [...]
[...] bieganiu zredukowałem 13kg (84-71), myślę, że już najwyższa pora na budowę masy, jednak chciałbym w międzyczasie zejść jeszcze ok. 5kg z fatu i tu nie wiem co mam robić: czy trening hst pomoże mi w zrzuceniu zbędnego tłuszczu? czy może wplatać cardio w dni wolne od hst? ale czy to ma sens? Proszę o pomoc, bo niestety sam się już gubię, a bardzo [...]
Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]
[...] dobre- chodzi mi o spalenie tluszczu o jakies 25 % przyrost masy o jakies 10-20% (waze 75kg i mam 185cm), WIEC moje pytanie brzmi: Czy wie ktos moze czy w warszawie jest jakas silownia lub cos podobnego gdzie jakis znajacy sie na tym czlowiek moglby mi ulozyc diete oraz trening ??? z gory dzieki za odp. i sorry ze spamuje czyms takim.. pozdr
ze wzgledu na to ze treningi mam rano, wymyslilem cos takiego co na moje oko powinno spowodowac delikatne przyrosty masy przy jednoczesej redukcji fatu. Jak jest cos zle to usuncie posta ale po mnie nie jedzcie dietka +300kcal 8:00 aeroby 45-60 min 9:00 pierszy posilek bialko w/g zapotrzebowania 100g wegli (okolo 20g proste 80 złozone- platki [...]
witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub [...]
[...] artykolow i wypowiedzi ze bez dobrej diety nie ma przyrostu masy. Powiedzcie mi jaki suplement moze zastapic mi niektore posilki lub je nieco wspomoc jakosciowo abym szybciej przybieral na masie. Oczywiscie cwicze od paru miesiecy a miesiac temu zaczalem trening dla poczatkujaych mawashiego. Slyszaem ze jest cos takiego jak Garnier. Pomoze ktos?
Moze ktos oceni ta diete obecnie w budowie masy.4600kcal jest bo jest ciezka praca fizyczna robie dziennie gdzies okolo 20-25km plus 4 razy trening w tyg i 3 razy cardio po 20min w tyg /SFD/2019/3/16/799a1511d74f4509b075ac6ca7da099d.jpg /SFD/2019/3/16/30cde6b750264df19c0fa93b081987dd.jpg /SFD/2019/3/16/2311a3ddb6ac47d1b74e29dd0c6f7aa2.jpg [...]
Witam, mam otoz takie pytanie jestem za granica, chodze do roboty codziennie czasem dwie zmianny ledwo znajduje czasna trening (silka) mialem przerwe 4 miesiace, kupilem sobie kreatyne probuje wmiare wrocic do formy waze okolo 86killo kiedys z 106. Wiem ze trzeba diety trzymac by masy nabrac. Dobra do konkretow mam zamiar biegac aby kondycje [...]
Witam, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej i zastanawia mnie czy mogę przyspieszyć i zwiększyć ten proces poprzez odpowiedni trening? Dziś np. robię klatkę i triceps. Na klatkę robię wyciskanie na prostej, rozpiętki, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Na triceps ściąganie trójkąta z wyciągu górnego, wyprosty przedramion z wyciągu [...]
[...] aktualnie waże ok 80 kg, ćwicze na siłowni aeroby codziennie lub 6 dni w tyg, minimum godzine plus czasami dodatkowo zajęcia step lub fat burning. od 2 tygodni stosuję taki trening i może to śmieszne ale widzę już sporą różnicę. teraz chce zwrócić większą uwagę na dietę. czy 2 g białka na kg będzie ok? czy za dużo? i jeszcze się upewnie czy [...]
[...] 3jaja całe + 2 białka, 100g pieczywa razowego 2 posiłek: 200g sera białego chudego, banan, 200ml mleka chudego 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego, warzywa trening a po treningu 30g białka serwatkowego i 50g carbo 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka, 80g ryżu białego, warzywa 5 posiłek: 400g serka wiejskiego, 50g chleba razowego, [...]
Witam, Od pewnego czasu zastanawiam sie czy zaczac brac nitrobolon, generalenie nie mialbym watpliwosci gdybym trenowal kulturystyke, ale trenuje grapling i mma, treningi mam we wtrorki czwartki i soboty, natomiast w srode i piatki silownie, na silowni trening stacyjkami na wszystkie partie od 4 do 8 stacji, po 15-20 powtorzen w cwiczeniu, waze [...]
Dzień dobry. Mam pytanie co do planu, który ułożył mi trener ze strony potreningu.pl Moim głównym celem jest ujędrnienie ciała, zbudowanie masy mięśniowej, płaski brzuch. Zastanawia mnie w tym treningu, że jest mało ćwiczeń np partie ciała, np. na nogi tylko 2 ćwiczenia itd... Czy taki trening będzie skuteczny? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
