trening masy

Płeć : kobieta Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : powiększenie mieśni ramion, barków i pleców Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : wysokoenergetyczna dobrana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] . micha na dziś wyglądała tak: 1. 6białek jaj + 70g płatków owsianych 2.Odżywka WPC 50g + Kaszka manna 150g 3.2pełno ziarniste bułki z szynkom + serek wiejski 200g Przed trening 15gBCAA Po treningu 50g WPC 4 .250-300g Filetu mintaja 5. Duży ser wiejski lub Kurczak + łyżka masła orzechowego lub Avodaco Planowyny cykl 1-8 e2d Prop 100mm 1-8 [...]

[...] 2,2g białka na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: megavol 2,5 roku temu, rok temu sam winstrol 140 tabletek 8.TRENING: 2x po 2 godziny MMA + 2h sparingi w sobote, 2x trening ogólnorozwojowy na siłowni, dodatkowo chce dorzucić bieganie 3x w tyg na cyklu 9.CEL CYKLU: zdobyć trochę masy, co przy takiej intensywności treningu jest trudniejsze [...]

trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]

[...] przytyłem 2,2 kg, oczywiście większość poszła w brzuch. To tak jakby ta energia była we mnie zablokowana i dopiero jak dodałem tłuszczy nagle wszystko puściło... Kto mi to wytłumaczy? Nie ma mowy o zmianie trybu życia i mniejszej/większej aktywności. Przez 4 miesiace chodziłem normalnie na treningi i do pracy. Codziennie około 5500 kroków.

witam ! mam do was kilka pytań odnośnie pracy i treningu . pracuje 8 godzin dziennie , na dziale produkcji , i sporo trzeba sie w tym czasie nadźwigać , masa paczek z częściami jkaie nosze wacha się od 15 do 50 kg.Po pracy oczywiście trening , ale niestety siła juz nie jest taka jak kiedyś , odczuwam podczas ćwiczeń bóle stawów , w szczególności [...]

24 stycznia w Poznaniu odbedzie się ciekawy program treningowy,gdzie trzech uczestników pod okiem mistrza-Konrada Fornalczyka wypróbuja i zaprezentuja wyciskanie sztangi leżąc w trzech różnych metodach treningowych: -współczesny trening na siłę -trening na masę -oldschoolowy trening na siłę i masę Poszukujemy kandydatów do udziału w programie na [...]

Ile powinienem robić serii na robienie masy.Obecnie mój trening wygląda tak: 1.plecy+biceps -wiosłowanie nachwyt 6x(po 12,10,10,8,8,6) -martwy ciąg 3x -wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii -uginania sztangielkami 5x -modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii 2.klatka+triceps -wyciskanie sztangi pł. 6x (po [...]

[...] ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla [...]

[...] pracuję na nocną zmianę i tak mam przerwy. W pracy najczęściej zdarza mi się jeść makaron z różnego rodzaju sosami i mięsem z piersi z kurczaka bądź też ziemniaki z pulpetami albo gołąbkami. Mam nadzieje że dacie mi jakieś wskazówki co zmienić by trening który zaczynam przyniósł jakiekolwiek efekty względem masy. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam! Mam 185 cm wzrostu, 87,5 kg wagi. Ciezko powiedziec ile wynosi moj staz treningowy, ogolnie przygode z silownia zaczalem okolo 2 lat temu z tym ze pocwiczylem okolo paru miesiecy, potem trafil sie jakis wyjazd za granice do roboty i kicha, przerwa pare miesiecy, potem znowu powrot i tak sie to ciagnie. Obecnie zauwazylem po sobie, ze mnie [...]

Płeć : 100 % mężczyzna Xd Wiek : od 25 grudnia 18 lat ;] Waga : coś koło 73 Wzrost : 183 m Cel treningowy : rzeźba rzeźba i ... masa Staż treningowy na siłowni : od 16 sama sztanga, od 17 lat "profesjonalnie".. no prawie ;] Uprawiane inne sporty : piłka nozna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

Witam a więc tak zaczne od przedstawienia mojej sytuacji:) trenowałem 4 miesiące przed wakacjami - profesjonalny trening i dieta ułożona dzięki temu forum (redukcyjna-schudłem 9 kg)wcześniej jeszcze uprawiałem kick boksing pare lat obecnie ważę 75 kg i chce zrobić teraz mase do kwietnia najlepiej coś do 90 kg albo i więcej jak się da żeby potem [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie dotyczy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Jak wyżej podałem, mój staż wynosi w sumie 2 lata, lecz było pół roku przerwy. Ciągłego treningu wynosi 1 rok. Chodzi mi o zdobycie masy i siły. Z natury byłem wątłym chłopaczkiem. Lecz dochodziłem zazwyczaj do 80kg na suplach, ale z brzuszkiem. Więcej się nie [...]

[...] efekty, kończy się determinacja ;) Dietka była trzymana. Ostatnio postanowiłem zrzucić trochę bf, nie tylko dlatego, że niedługo wakacje ale chciałem zobaczyć ile dał mój trening, chciałem udowodnić tym, którzy mnie obserwowali, że wysiłek nie poszedł na marne. Moja aktualna waga to 69kg, dietka na redukcję + ćwiczenia i trochę aerobów. Trochę [...]

[...] faktem jest, że większość białek/ww/tłuszczy z zapotrzebowania, organizm początkującego po prostu nie przyswoi. Sam mam taki problem, że pomimo tego iż jestem szczupły, trening jest intensywny i sprawdza się, to po czasie rośnie mi oponka. Stąd moje pytanie czy taka metoda, choć powolniejsza zapewne w efektach przybierania masy (choć lepszej [...]

[...] Allah 3x12-20 Wyniki Siłowe: Martwy Ciąg: 4x130 Przysiad: 5x100 Wyciskanie Płasko: 1x85 Dałbym Wam jeszcze jakieś zdjęcia, ale z obecnego okresu mam tylko pleców tyłem. Następne foty wrzucę na sam koniec masy. I wiadomo postępy, zmiany w diecie i treningu na bieżąco. Pozdro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dc3ea50fdb5499488b320d4cac08f03.jpg

Witam. Mam 14 lat i chciałbym nabrać masy mieśniowej. Jestem dosyć chudy ważę zaledwie 46kg i mam 165cm wzrostu. Trochę już czytałem o diecie i treningu i chciałbym zapytać czy ten trening : http://*****************/trening/40-trening-silowy/161-trening-w-domu-dla-poczatkujacych na przemian A i B oraz 6 Weidera w przerwach miedzy treningami jest [...]

[...] w budowaniu masy (od poniedziałku zaczynam cykl ester+ Nox pump) oraz w lekkiej przy tym redukcji najbardziej zatłuszczonych miejsc? Chodzi mi tutaj o system 4x w tygodniu trening siłowy (podwyższony bilans kcal) i 1/2 dni Hiit/aeroby (mniejszy bilans) Wrzucam proponowane przeze mnie diety: Dni treningu siłowego Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: [...]