trening masy

Plan jest opisany na pierwszej strone "Masy dla opornych". Wiesz, sam jako taki trening siłowy nie wystarczy, tu chodzi także o jego formę. Głupotą było u mnie przerzucenie się z dużych obciążeń z masówek(80-85%max) na takie, które były po prostu śmieszne (60-65%max) - czyli włókna, które stumulowałem podczas robienia masy nie były [...]

[...] kukurydzianymi kukurydzianymi, 100g banana 6. Nie mam pojecia, jak skoncze robic wpis to sie przykoleguje do lodowki %-) Ogolnie to dzien nudny, praca, wizyta u dentysty, trening, cpanie jakis lekow zeby troche sie uporac z przeziebieniem. Dzisiaj dzien na niskich kcal po tym co sobie zaserwowalem wczoraj. Generalnie ten tydzien jeszcze [...]

Ponawiam pytanie: Mam pytanie odnosnie podziały grup mięsniowych w splicie. Obecnie robie: klata tric,plecy,wolne,barki+bic,nogi. Zastanawiam się czy aby nie przesunąć treningu tricepsa do barków, a bic dać do klaty. wtedy automatycznie rozdzieliłbym klata +bic jednym dnioem wolnego przed plecami. Chcę tak zrobić, bo wydaje mi się że triceps po [...]

Rafał to obwodówką jechał a nie splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 [...]

Co do treningów to nie zamierzam Cię pouczać, bo sam na pewno wiesz co masz robić :-) Pozwolę sobie tylko zauważyć, że trening partii 3x w tygodniu raczej nie sprzyja budowie masy. A poza tym to jedynie czas jest Ci potrzebny :-)

[...] sposób ćwiczenia na weglach niz na tluszczach? czy np na weglach nie powinno sie stawiać na bardziej objętościowe metody, a może przeciwnie - krótsze bardziej intensywne treningi. pytam, ponieważ słyszałem, że trening objętościowy zwiększa pojemność glikogenową mięśni (jeśli tak, mogłoby wynikać z tego że codzienny split na high carbie byłby [...]

[...] chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na planie FBW za dzień lub dwa wkleje nowy trening i nową dietę. Moim nowym celem po redukcji jest zdobycie czystej masy mięśniowej tak czy owak oto moje efekty: Siła [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x12kg/12x12kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 98% Ale tylko i wyłącznie dlatego że kumpel brachola z łodzi przyjechał i był ... MEGA WIELKI :O ! W pasie strasznie malutko łapy coś 43 a reszta to wiadomka [...]

[...] w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, [...]

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięśni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

Dziekuje bardzo:-) Maly rośnie jak na drożdzach, już wiadomo że będzie chłopiec więc będzie następca;-) Właśnie kończe trzeci tydzień nowego treningu i muszę Wam powiedzieć,że efekty póki co są jak dla mnie na prawde zaskakujące. Jeszcze do niedawna byłem świecie przekonany że jedyną drogą do budowania masy mięśniowej jest trening splitem.jednak [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

20.08.2015 czwartek Trening: crossfit Leki: Euthyrox50 Chodzenie na treningi "na świeżości" mi służy. Ile powera!!! Było zastępstwo i koleś zrobił cf a'la tabata - czyli w części głównej było 7 ćwiczeń. Każde się robiło 4 minuty (20 sek pracy, 10 sek odpoczynku) - nie jestem zwolenniczką MC "na czas", ale po prostu trzeba się mega skupić na każdym [...]

Bez stosowania ogólnych zasad dietetycznych korzyści z nie ułożonych treningów będą b.mizerne. Dzisiaj spojrzałem na Twoje zdjęcie w profilu i jest tak jak w Twoim komentarzu do niego (tak więc porównywanie wymiarów do M.Daszkiewicza jest nietrafione). Dieta na lekkim deficycie + trening i przy odrobinie konsekwencji będzie fit a kiedyś dołożysz [...]

[...] wieloziarnista z serkiem wiejskim - 12:30 - j.w. - 14:30 - owsianka z orzechami na odżywce białkowej, - 15:30 - gainer + baton Weidera, kreatyna i arginina. o 16:00 zaczynam trening, gdzie w planie jest klata i biceps :) Weekend zapowiada się w ciągłej trasie, ale mam nadzieję, że chociaż w Niedzielę uda mi się znaleźć trochę czasu, żeby skoczyć [...]

19.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna Cre X Core na czczo i przed treningiem, - Kreatyna hi tec TCM na czczo i po treningu, - 80 g gainera przed i po treningu, - Wit c Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i bananem, - 10:30 - dwie bułki z serem Turek - 13:30 - j.w. - 17:30 - żur, 2 jajka i ziemniaki, - 20:30 - Białko + kanapka, Trening: [...]

[...] gościa za mną, żeby go zaasekurował słowami "ej, pomożesz mi?" . Może i teraz nie jest to tak zabawne, bo ciężko mi to opisać, ale wczoraj płakałem ;-) Wróćmy zatem do treningu, potem były Dipsy: 4/ x 12 - Przyciąganie na wyciągu poziomym: 12 x 37,5 kg, 10 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 6 x 60 kg, Francuz łamanym gryfem: 4/ 10 x 25 kg, Wiosłowanie [...]

[...] aerobów omlet był już gotowy ,musiałem tylko zalać kawę i wziąć sie za jedzenie . Następne dwa posiłki 3posiłki był standardowe o standardowej porze . Obecnie pakuje się na trening, dzisiaj jest to tylko grappling . Zaraz tylko jeszcze przygotuje sobie Pure American i wstawie do lodówki ,aby od razu po treningu je wypić w raz z 5g tcm. ZMIANY [...]

[...] Iza, jakikolwiek mi wymyślisz powód, zasadę, cokolwiek zechcesz, to nie wmówisz mi (i chyba nikomu), że jeśli dziewczyna po roku ćwiczeń wyciska 25kg na klatkę, to trening przynosi jakiekolwiek rezultaty. Dla porównania, jeśli SS zakłada wzrost przynajmniej o 2,5kg co trening (co nie jest jakimś powalającym przyrostem) i na tydzień [...]

2 lata.... spora waga wysoki trening? co to ma byc ? czym ty chcesz budowac mase, tak moze zapytam skoro sam piszesz ze jedyne co bys zmienil to kolejnosc czegos tam ... masz zamiar budowac mase sciagajac linke podchwytem, pozniej nachwytem, i na koniec hantelek? to twoim zdaniem dazy do budowania masy? w treningu jest " kupa" smieci [...]