trening masy

Witam serdecznie wznowiłem nie dawno treningi, gdyż się "zapuściłem" po kontuzji Kolana przestałem czynnie uprawiać sport i siłownie noi stało się. w ok 3 miechy przytyłem aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta [...]

[...] i redukcji przystąpiłem do działania. Jeszcze chciałem dodać iż moja praca jest głównie przed komputerem, więc nie ma mowy o jakiejkolwiek aktywności fizycznej poza treningiem.. Nie będę tutaj dokładnie opisywał diety jaką miałem, bo na pewno była dobra (działała!), zresztą gdy czytałem posty innych osób i widziałem błędy które mógłbym [...]

Co sadzicie o tym treningu znalazlem go na jakiejs stronie i jest to trening na mase Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te [...]

[...] 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch Nie wiem jak z powtórzeniami? zacznę może od 15 i powili będę zjeżdżał w dół z dodawaniem coraz to większych ciężarów Rozkład treningów: Pon. 45 min aerobów + brzuch Wt. wolne Śr. Trening siłowy, aeroby Czw. wolne Pn. Trening siłowy, aeroby Sob. wolne Nd. Trening siłowy, aeroby Dieta: Przyjęte [...]

[...] klata+bic, nogi+barki, plecy+tric) aby dać nowy bodziec mieśnią zmieniłem jedynie łączenie klata+tric, nogi+barki, plecy+bic. A plan wygląda następująco 1 trening (klata+tric) Klatka skos sztangą 10/8/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie hantlami 8/8/8 Skos hantlami głową w dół 10/8/6 Krzyżowanie linek wyciagu górnego 8/8/8 [...]

[...] bd No to zaczynamy Na wstępie chciałbym oznajmić że jestem dosyć zielony w temacie dopingu i prosiłbym o brak bulwersów w stylu "wracaj do piaskownicy" bądź "dobra dieta + trening - koksik = masa dla ciebie". Jestem zdeterminowany do podjęcia I-szego cyklu pomimo tego że mógłbym jeszcze wycisnąć coś masy na sucho i prosiłbym o konkretne porady. [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda, bo na łydkach jeszcze nigdy nie przytyłam ani nie schudłam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening funkcjonalny/stacyjny/siłowy (pomieszane) 2x w tyg + w zalezności od tygodnia cardio lub zajęcia na siłowni (zumba, wzmacniający, ze sztangami itp.) Co lubisz jeść na [...]

Cześć. Na podstawie wiedzy zdobytej na tym forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii [...]

[...] swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html [...]

Cześć, postaram się po krótce przedstawić moją historię z treningami i odżywianiem. W ciągu ostatniego roku schudłem ok 10kg. Do 88-89kg. Bez zdefiniowanej diety, bez określonej aktywności. Raz poszedłem biegać, raz na siłownię, raz coś zupełnie innego. Generalnie ostatnio moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Chcę być jednak troszkę [...]

[...] że pracuję od poniedziałku do soboty, zdarza się też, że dana sytuacja wymaga ode mnie wysiłku fizycznego. Mam zakupione suplementy, które zamierzam stosować wraz z treningami. Moje suplementy to: Mass XXL i Creatyna CM3. Nie wiem jak skonstruować sobie plan, który pozwoli mi na przyrosty mięśniowe, ale zdecydowałem się na cykl 3 dniowy, [...]

[...] 2. białko + węgle 3. białko + tłuszcz 4. białko + tłuszcz Posiłki 3 i 4 czasem są łączone w jeden.Taka opcja mi służy, zmian nie planuję, chociaż mam ochotę popróbować treningu na samym białku + tłuszcz. Przykładowy dzień treningowy : http://www.picshot.pl/pfiles/162094/dieta_2012_07_16.png W dzień bez treningu wychodzi mniej węgli z II [...]

[...] Kiedy szacuje makro (ostatnio przy użyciu fitatu) wychodzi mi dziennie powyżej 3000kcal (czasem mocno powyżej) i spora nadpodaż białka. Trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, trening niby typowy, a zawsze mi zajmuje ok 2h. Staram się trenować ciężko, na siłowni mam reputację wariata. Zdarza mi się, że zwiększam powtórzenia/ciężar kosztem techniki, [...]

[...] wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Trening Masa Mięśniowa 4 [...]

[...] tylko utrzymać uzyskaną formę i będę stawiał sobie dalej tylko cele siłowe. Przez 9 lat trenowałem trójbój siłowy. Do tej pory nie dopingu. Mój poziom wiedzy jeśli chodzi o trening siłowy, a także inne formy aktywności fizycznej oceniam na dość wysoki, ze względu na zainteresowanie tematem od ponad 12 lat i czynne uprawianie różnych dyscyplin [...]

[...] dietą na masę(ok. 3 miesiące), wcześniej fbw, podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią. Od wiosny zacząłem także jeździć na rowerze wyczynowo - downhill. Podczas treningu przez zimę nie martwiłem się o regenerację, ponieważ zajmowałem się tylko i wyłącznie siłownią. Teraz mam pewien dylemat co do ćwiczeń. Nie chciał bym doznać [...]

[...] witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy jesteś poddany ciągłemu stresowi związanemu z dietą i treningiem, układ immunologiczny załamuje się i uwalnia do krwi glutaminę. Niskie stężenie glutaminy hamuje przyrost mięśni. Dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie." - na ja [...]

Witam! Potrzebuję paru porad od profesjonalistów, nie będę niepotrzebnie mielił ozorem więc przejdźmy do rzeczy :) Wiek 22 Wzrost 175 Waga 66 Staż treningowy 1 rok Obwód pasa 80 Obwód klatki piersiowej 88 Obwód uda 51 Ograniczenia żywieniowe Brak Stan zdrowia Dobry Cel [...]

O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]

[...] czas tylko wtedy i szczerze mówiąc gów%^&o mnie to obchodzi. 3,5 miesiąca musze to jakoś zagospodarować… Obecnie jestem na cyklu od poniedziałku, ale o suplach później… # trening Zdecydowałem się na push pull … trochę zmodyfikowałem go pod mnie… ciekawe co z tego wyjdzie… 3+1 co to znaczy… push pull 3 dniowy + 1 obwodowy trening w tygodniu [...]