trening masy

[...] kilka przywołać - już poruszonych tutaj. 1. Postulujesz spożywanie mięsa. Jak wiadomo okres trawienia tegoż dochodzi do 10 godzin. Dlaczego zatem powinniśmy jeść tuż po treningu mięsiwo? Wszak aminokwasy z niego wnikną nam do krwioobiegu po kilku godzinach, zatem bitwa o "tuż po" czy tam "pół godziny po" jest dla mnie niezrozumiała... 2. Ryż [...]

http://potreningu.pl/articles/3785/dieta-od-dietetyka-dla-kobiety-trenujacej-silowo DIETA OD „DIETETYKA” DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ SIŁOWO DZIŚ07:07 Tadeusz Sowiński W niniejszym artykule chciałbym omówić frapujące, ale zarazem dość ciekawe zjawisko związane z dietami rozpisywanymi przez niektórych dietetyków dla osób trenujących fizycznie. Niestety, [...]

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] w niektóre dni, np. tuńczyk zamiast cycka, indyk zamiast kury, jakaś ryba od czasu do czasu, makaron albo kasza zamiast ryzu itp Z tak dopracowaną dietą zaczynam od jutra, trening 5x5 leci 2 tydzień zamierzam nim zrobić 10 tygodni, powinna pójść masa i siła. Krety nigdy nie brałem, myślę aby zrobić cykl ale dopiero po tych 10 tyg na innym [...]

[...] że to jego wina że biorę tak mało, ale on urósł a wyniki na klaie nie :/ POMOCY!!! Gdyby komuś jakieś dane były potrzebne czy informacje, to pisać ! Mój aktualny plan treningowy (dodam że styczeń ćwiczyłem na ogólnorozwoj. a teraz coś w stylu push & pull), priorytet : klata szczególnie, barki i tric, a opóźnienie rozwoju nóg. Na tym planie [...]

[...] zalozyc "dziennik", aby miec wieksza motywacje do działania. Cel.... hmm napewno doprowadzic sie do stanu z przed urlopu bo zlapalem troche zbednych kg, 10 dni bez treningu i diety zrobiło swoje. Nastepnie rekompozycja i pradopodobnie 2-3 miesiące budowania masy mięsniowej. Dieta: Planowo IF, ze scislym liczeniem kcal i makro, ale [...]

Witam w moim dzienniku treningowym :) Krótko o mnie. Mam na imię Konrad i mam 28 lat, ze sportem jestem związany od dziecka, z siłownią od jakiegoś 16r.ż. natomiast za kulturystykę i przygotowania do zawodów na poważnie zabrałem się od września 2014r. Wcześniejsze lata opiewały w różne historie życiowe, kontuzje podczas gry w klubie piłkarskim [...]

[...] łydy kumpel siada na barkach (90kg żywej masy) przy drabinkach i wspięcia na palce 3s. 15 pow W każdy dzień prócz środy na sam koniec robie ABSII 5 poziom. Moje pytanie czy trening jest dobry? Jeżeli nie to co w nim brakuje? Stosuje go od miesiąca i jest naprawdę dobrze, wcześniej ćwiczyłem 4 dni w tyg. lecz brakowało mi czasu i czułem że chcę [...]

[...] do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu . Przeglądając dzienniki natknąwszy się na [...]

[...] że moja w kilku kwestiach nie była dobra. Poprawiłem i chciałem się Was zapytać czy dobrze mi to wyszło. Ponieważ pracuję na 2 zmiany i muszę co tydzień zmieniać porę treningów dlatego też posiłki w różnych tygodniach są trochę poprzestawiane mimo, że takie same. A więc TRENING RANO 1 posiłek przedtreningowy (8:00) a) omlet: - płatki [...]

[...] ani zwiększaniem masy. Bardziej z zwiększaniem bo czasem nie umiem się zmusić i zamiast przybrac 2kg to 1kg schudne :P Czego chce od Ciebie? żebyś mi pomógł zaplanować trening i opisał jak te cwiczenie się wykonuje bo te pojecia są mi często nie znane. Co mam jeść żeby trening był skuteczny? Nie umiem samodzielnie zrobić sobie diety więc [...]

[...] ale bez zapuszczania brzuszka (do czego mam tendencję mimo szczupłej sylwetki). Chodzę na siłownie średnio 3 razy w tygodniu. Wiem że optymalnie powinienem podzielić sobie trening na 3 dni ale w moim przypadku jest to mało efektywne. Mój problem polega na tym że często chodzę na siłownie ale bardzo nieregularnie dlatego doszedłem do wniosku że [...]

Cześć, Planuje w najbliższym czasie swój pierwszy cykl składający się z susty 250 i mety. W skrócie po 3 latach przerwy wróciłem do treningów, 2 miesięczna redukcja do 70 kg, zdjęcie badania masy ciała poniżej. Stopniowo zwiekszam kaloryke obserwując reakcje ciała, aktualnie 2600. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać te środki z głową, dlatego [...]

[...] mają mocne kości które skakały, zeskakiwały(pliometryka) itd itd. Trening jest transdukcja mechaniczną i nie koniecznie musi niszczyć włókien mięśniowych by te rosły. Po treningu powstaje wiele zmian hormonalnych i metabolicznych i to te procesy determinują w jakim stopniu jesteśmy w stanie zwiększyć masę mięśniowa. Transdukcja mechaniczna, [...]

[...] Troszkę boczków zostało, ale na razie mi to nie przeszkadza. Teraz powoli będę starał się nabrać masy. Trening: FBW 3x w tygodniu: -Przysiad (na zmiane co trening ze zgięciami nóg na maszynie leżąc) -MC (na zmiane co trening z łydkami) -Wyciskanie na ławce -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Podciąganie na drążku Pomocnicze: [...]

Witam mam pytanie do grona osób posiadających doświadczenie i wiedzę. Chciałbym w końcu ruszyć mięsień. Od kilku miesięcy nie mogę przybrać na masie. Chciałbym ruszyć mięśnie i zrobić krok do przodu. Czytałem o nandrolonie i chciałbym wziasc go na cykl ok 6 tygodni. Ogólnie zalezy mi na przyroscie masy ale bez powiklan i zeby spadki nie byly tak [...]

[...] 6 rok na silowni 1 rok. Cwicze Judo w pon/sroda/piatek + silka wto/sroda(wf)/czwartek + w czwartek ma 2 h wf + worek 45 min w sobote lub niedziele badz jak opuszcze jakis trening. Od 2 tygodni zazywam kreatyne Kaizena płaska łyzeczke(zcinam gorke o kant, tak wogole nie wiem ile to jest te 5 gram ;/), bo niechcem przesadzic, ja tylko sie lekko [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]

[...] w pionie: 4 serie po 12 powtórzeń - "Nie wiem" : 4 serie po 12 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 powtórzeń Nogi( z nastawieniem na wyskok) - trening na maszynie 4 serie po 12 pow. - przysiady ze sztangą 4 serie po 12 pow. - wykroki 4 serie po 12pow. - wznoszenie na palcach 3 serie po 21 pow. Czwartek- klatka i [...]

Cześć, Planuje wejśc na pierwszy w swoim życiu cykl. Oprocz oczywistego celu przyrostu masy miesniowej , moim głownym priorytetem jest zachowanie przy tym jak największych środków ostrożności i jak najmniej efektow ubocznych (nawet kosztem niewykorzystania cyklu "na maksa"). Oczywiscie analizowalem temat, jestem świadomy, ale jako ze jest to 1y [...]