trening masy

Na pewno będę zawiedziony jak spadnie siła, ale to chyba polega na tym, że się nabiera masy i siły i potem ona spada przy redukcji. Następnie jedzie się trening siłowy z normalną dietą przez jakiś czas, a później znowu masa i redukcja i znowu trening siłowy na zwiększenie siły tak ?;)

[...] MOZESZ SOBIE WSZYSTKO CWICZYC ALE NIE RUSZASZ KLATY I TRICEPSOW. POZNIEJ ODWRACASZ KOLEJNOSC I ZACZYNASZ "NOWE ZYCIE"... I po jakim czasie będe mógł dodac do treningów inne ćwiczenia?? NOO, JESLI BEDZIESZ MIAL STALE POSTEPY TO NIE PSUJ TEGO CO DZIALA.. ALE PO DWOCH LATACH MOZESZ COS TAM DODAC, CHOC NIE WIDZE POWODOW... [...]

Staraj się dokładać co trening nawet głupie 2-2,5kg. Jest wielu entuzjastów tego typu treningu bez żadnych rozbudowań. Na początku twojej przygody powinien zdać swoje zadanie, z upływem czasu możesz go rozbudować. Aeroby po treningu większość stosuje przy redukcji, jeżeli się nie będziesz zalewał to nie ma sensu ich dodawać. Ja bym widział 2 sesje [...]

Diety nie masz,a to co jesz to porazka,a to podstawa do masy,trening na drugim planie.. zamiast bułek z konserwami,ubotowany ryz(mozesz dzień wczesniej ugotowac) a z nim oliwa z oliwek z jakimą kurakiem,lub z białem serem,lub z tunem z oliwai pomidorem-zacznij jeść normalnie.

to standardzik: dobra dieta, odpowiedni trening, gainer, białko, kreta mono, omega 3, zma apteczne, carbo, dieta tak ulozona zeby za bardzo nie miec dodatniego bilansu kalorycznego okolo 300 kcal na dzien na plus wystarczy, no i trening typowo na mase. aha nie da sie jednoczesnie robis masy i rzezbic, albo kon albo powóz czy jakos tak pozdro [...]

Cyborg69-No widocznie mięsień się tam trochę regeneruje jak jest taki progres wyników.Moim celem nie jest budowanie masy mięśniowej a budowanie wytrzymałości siłowej.Powiem Ci że trenowałem też systemem 3-razy w tyg.i wyniki wytrzymałościowe były sporo gorsze.Widocznie na mnie codzienny trening wpływa dużo lepiej.

[...] przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych lub musli z ovopolem) 12:00 Sniadanie II (ryz + goracy kubek) 14:30 Obiad (ziemniaki + udo kurczaka) 16:00 [...]

moim zdaniem dla Ciebie bardziej jabłko, może być Olimp, Trec patrz na dawkę, cenę, kluczem do wzrostu siły będzie również odpowiednie prowadzony trening, możesz zainwestować też w bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, jeżeli chodzi o zgubienie zbędnego fatu to dobra dieta tutaj będzie kluczem+ trening aerobowy, spalacz możesz sobie dorzucić, [...]

[...] więcej ?właśnie wczoraj odrzuciłem tez kilka ćwiczeń na nogi wychodząc z założenia, że przez najbliższy czas mogę je trenować lekko, mam je mocne i raczej dobrze umięśnione (trening z piłki nożnej) Od piłki nożnej nogi nie rosną. Christiano Ronaldo ma 62cm w udzie, ja też ;) Porównaj wielkość mięśni. Ćwiczysz proporcjonalnie: duża grupa - więcej [...]

[...] wysiłki beztlenowe niekwasomlekowe bez udziału MASY (magiczne słowo . Po czwarte, brak jest transferu szybkości z ćwiczeń Wszechstronnych do Specjalnych. Po piąte, trening Ukierunkowany jest słabo poznany, bo jego definicja jest płynna - Jest to trening PODOBNY (i w tym słowie zawiera się owa płynność) w strukturze i przedziale [...]

[...] zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 [...]

"Dokładnie... Bez 6 treningów tygodniowo 2 x na jedną partie nie ma co.. Do tego dieta itd... " Mylisz się. Trening jest najmniejszym aspektem redukcji masy. Co z tego jak będę ćwiczył nawet 7x w tygodniu jak dieta będzie zapewniała dodatni bilans kaloryczny. Wystarczy nawet zwykły FBW na redukcje do tego dobre aeroby i dieta. Dla [...]

[...] że usłyszycie ode mnie, że łykam minimum 6 posiłków dziennie i zacznę wymieniać potrawy z kosmosu… po prostu tak nie jest. Dieta zimą. 3 tygodnie Święta (Brak treningów) Rano pizza jak byłem głodny to jeszcze płatki, „ciniminis” obiad coś normalnego, co jedzą rodzice, lazania czasem smażony ser + frytki, lub coś [...]

[...] koniec wakacji zaczynam juz pracowac nad siła...a nastepnie masa. Tak to wyglada "na papierq" , narazie ten sezonik mam tak zje....y,co chwile choruje...zaczne trening...wszystko elegancko i mnie choroba łapie...hu.. mnie strzela no ale coz to jest malo uzaleznione ode mnie. Porobie badania i trzeba nadrabiac. Royal te zdj... przed [...]

[...] to nie jest. co do info o koledze to widze ze brakuje mu masy i to duuuuzo.Dzial odzywianie i ulozyc sobie diete. Poniedzialek : KLATKA 1.Wycisakanie sztangi lezac ( na 2 treningach robie plaska a na 3 skos , i znowi 2 plaska i 3 skos itd.zostaw plasko jesli chcesz poprawic wynik 4s 2. Wyciskanie hantli leżac ( tak samo zmiana skosow jak w [...]

[...] klatka wolne plecy barki+ ramiona lub plecy klatka wolne nogi barki+ramiona lub klatka+ triceps plecy+ biceps wolne nogi barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można [...]

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

xmalyx ułóż split 4x w tygodniu i każda partia RAZ . To naprawde wystarczy ćwicze niecały rok i mam + 12kg do masy więc wiem o czym mówie. Dieta + trening i chłopie rośniesz ale nie kombinuj i nie komplikuj sobie życia. Rob raz w tygodniu i wtedy będziesz miał ,,zabawę" gorny skos plaska i rozpiętki tyle ode mnie pozdro

waga stoi w miejscu bo pewnie za malo jesz, do tego wykonujesz trening areobowy ktory pewnie przy twoim metabolizmie jeszcze bardziej hamuje wzrost masy a6w to gniot bo ten trening nic nie daje. wystarczy cwiczyc z glowa i nie trzeba polowy dnia spedzic na silowni zeby cos poczuc nastepnego dnia. mięśni sie nie zajeżdza tylko pobudza do wzrostu

Na takiej diecie i treningu masy nie zbudujesz. Poczytaj w dziale "Odżywianie" a jako trening weź dwa zestawy fbw.