trening masy

czesc dieta wydaje sie/jest ok, co rzadko sie tu zdarza a co nie pasuje-jak sam wspomniales-mleko i groszek nie napisales, w jakich porach -miedzy jakimi posilkami jest trening po treningu silowym nalezy uzupelnic glikogen, czyli carbo plus bialko szybkoprzyswajalne, np. wpc (w stosunku 2:1) carbo mozna zastapic glukoza, z 'domowych' produktow [...]

[...] brzucha leżąć 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 15 Wspięcia na palce 60 koniec 16;55 1 dobry cieżar, ostatnie powt dosc ciężkie by nie dodawac do nast treningu 2 powoli na lekko zgiętych łokciach troche za lekko poszło 3 robiłem siedząc na ławce i wznosiłem aż sztangielki zetkną sie prawie nad głową 4 poradziłem sobie [...]

NICKNUCKLE: - WYPEłNIJ DOKŁADNIE PROFIL. Doświadczenie w SW, w treningu siłowym itp. itd. Bo inaczej to nie będę dyskutował z anonimem. WODYN: powiekszanie liter nie ulatwi mi rozumienia czegos tak nieskomplikowanego. Nie bede tez cie prosil o dowody. Przypomnialem sobie ze mam ci jakis link znalezc w odzywiaiu. Nic nie rozumiem - proszę [...]

ja mam pytanie z innej beczki: skonczylem 15, 10 i jutro zaczynam 5 i moj przyrost masy w kg wynosi 0kg ( nie mam surowej diety, jem poprostu duzo jogurtow, bananow, ryzu, kaszy, piersi z kurczaka, twarogow itd do tego odzywka gainer ). Jest sens kontynuowac trening ?

Napewno masz rację Mefyoo że trening na siłowni nie wyklucza a nawet pomaga w bieganiu jeśli celem twoim jest zostać biegaczem. Jeśli jednak decydujesz się na budowanie masy mięśniowej to biegaj jedynie w ramach rozgrzewki około 10 min.Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i [...]

[...] mam do Pana kilka pytań w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej. Szczególnie chodzi mi o suplementację. Trening siłowy wykonuję 4 razy w tygodniu, aerobowy 3 x 30 minut po treningu, 2 x 50 minut w nietreningowe. Oczywiście dieta jest, 2.5g białka/kg masy ciała, 2.4-2.8g węglowodanów/kg, 0.6g tłuszczy/kg. Chciałbym wiedzieć jak najlepiej się [...]

Witam, mam pytanko odnośnie suplementacji i dawkowania do treningu shotgun który zamierzam zacząć na początku pazdziernika. Obecnie ważę 88 kg przy 187cm wzrostu a mój staż treningowy to 3-4 lata, więcej informacji w profilu. Celem treningu ma być zbudowanie siły i masy, tylko z tą masą bez przesady... nie chciał bym obrosnąć w tłuszcz a poza tym [...]

smpoz: musze przyznać, ze o tabacie nie słyszałem. Co do założeń treningowych, to skoro trening trwa 4 min z taka intensywnością, to bedzie opierał się na fosfokreatynowym i mleczanowym systemie pozyskiwania energiim więc jesli będziesz robił go na zakończenie treningu siłowego, to raczej nie możesz liczyć na duże zasoby ani fosfokreatyny w [...]

[...] tylko chwilkę - pytania są dłuższe od spodziewanych przeze mnie odpowiedzi 1. Jak długie przerwy między seriami Pan preferuje i jak one wyglądają w zależności od tego czy trening jest na masę/siłę/rzeźbę? 2. Jestem osobą łatwo "łapiącą" tkankę tłuszczową. Dotychczas jak ognia unikałem odżywek typu carbo. Może jednak niesłusznie? [...]

Panie doktorze: w tv sfd zapytano pana czy dolozenie treningu aerobowego umozliwia budowanie masy oczywiscie majac tez trening silowy. odpowiedzial pan ze jesli checemy sie "masowac" to nie powinnismy miec aerobow. tu narzucilo mi sie pytanie, co sie dzieje w takim razie z nadwyzka kaloryczna jesli ktos ja ma?

[...] następująco: białko zwierzęce na 1,8g, tłuszcz na 2g, węgle zostają. Białka roślinnego nie wliczasz w pule białka. Mam nadzieję, że rozkład posiłków i podaż makroskładników, jak i ich źródła, w każdym z nich, są ok? Jakieś suplementy są do tego? Ciekawe jak Twój trening jeszcze wygląda... (ile trwa, jaka intensywność, jak technika)? Ile śpisz?

samo2: 1) 3x/tydz byłoby w miarę przy masie, choć i tak wydaje mi się że za mało (4x byłoby już ok). Dlaczego za mało, bo mocno wzrasta Ci wtedy objętość treningowa, a przez to czas spędzony na siłowni, a wiadomo, iż ten nie powinien być zbyt długi. Z tego powodu uważam, iż za mało, bo w sumie grupę robisz i tak raz w tygodniu. Na redukcji też [...]

[...] sportów walki. Powiedział pan, że w takiej sytuacji nie da się zrobić mięśni, ponieważ nie będą miały one regeneracji. Czy rzeczywiście, jest to nie do wykonania, jeżeli: a) trening mam 2x w tygodniu b) dieta jest z dużą nadwyżką kaloryczną, uwzględniając każdy wysiłek c) odpowiednio zabezpieczę mięśnie przed treningiem sw d) w teorii niby [...]

Jacquess: Nie to, że się nie da zbudować masy mięśniowej. Da się, ale efekty będą dalekie od tych jakie byś uzyskał skupiając się wyłącznie na treningu kulturystycznym. Przy założeniach jakie podałeś z pewnością będziesz w stanie poprawić swoją sylwetkę, może nawet uda Ci się zrobić 2-3 kg dobrego, czystego mięśnia, czego z resztą Ci życzę. [...]

Ile aero (i w jakich najlepiej porach) robić podczas robienia masy, w celu zminimalizowania ilości przybrania tłuszczu? trening siłowy 3 razy w tyg, typ budowy endo-mezo (z przewagą endo)

Witam, chciałbym Pana prosić o kompleksową poradę co do sposobu treningu i odżywiania oraz suplementacji bo trochę się pogubiłem w tym gąszczu informacji. Sytuacja wygląda następująco: Mam 24 lata, waga: 80 kg, wzrost 182, generalnie mam tendencje do tycia, trenuje systematycznie od 6 miesięcy, wcześniej bywały 2-3 miesięczne zrywy. Ćwiczę 3 razy [...]

Witam serdecznie A mnie bardzo interesuje Pana zdanie na temat suplementacji i odżywiania po treningowego. W zasadzie chodzi mi tylko o to w jakich ilościach, w jakim odstępie po treningu i w jakim połączeniu stosuje Pan carbo i białko w prochu oraz dalej posiłek. Spotkałem się już z wieloma opiniami na ten temat, od stosowania carbo z białkiem [...]

[...] przesadnie bo liczę na konkretne efekty i powiem szczerze że bardzo przez te pół roku się moja sylwetka zmieniła i to zasługa w szczególności diety i systematyczności w treningach ale chciałbym ją mieć dopietą na ostatni guzik) rano na czczo 5g. mono 1: 100g. płatki owsiane + odżywka białkowa 30g B. + 5g. pestek słonecznika 2: 5 jajek + [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

[...] z problemów z tarczycą.Dokóki jej działanie nie zostanie unormowane, to problem będzie trwał, a nie do końca życia. Przynajmniej, oby nie do końca życia. intensywny trening siłowy może wywołać trwałe nadciśnienie, ale potrzeba na to trochę czasu, więc tym raczej się nie przejmuj i nie raczej nie brałby tego pod uwagę jako przyczynę [...]