Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

Kolejne jego pytanie:
Chodzi mi głównie o to, jeżeli chodzi o koncentrację,aby odżywki jakie przyjmuje,czyli BCAA+ Monohydrate,a jestem po cyklu na Xpandzie nie powodowały efektu otępienia. Biorę z Treca Life Energgy,czyli żenszęń koreański i guarana do tego. Bardzo ważne jest dla mnie, iż jako jestem przed maturą i to,że obecnie dużo czasu poswiecam na nauke, nie doznac efektu braku koncentracji.
Czy carbonox,m oże wywołać taki efekt nieporządany, jak napisał pan,abym przyjmował go wraz z BCAA i mono. Czy te odżywki mają złe dzialanie na wątrobe. Dlaczego Mono nie rozpuszcza sie w wodzie i jest przyjmowany bezpośrednio z wodą jako kryształki?dzękuję

Zmieniony przez - Filippopo w dniu 2010-12-07 21:52:14

darot82:

1)Jeśli odżywka o której mowa jest oparta na micelarnej kazeinie, to postawiłbym na odzywke, jeśli, natomiast, na szybciej wchłanialbych żródłach białka, to zostałbym przy opcji serowej.

2) Znowu "jeśli", będziesz spożywał pełnowartościowy posiłek lub kolejna porcje odżywki białkowej, w około godzinę po przyjęciu WPH to zdecydowanie zostałbym przy tym źródle białka. Jeżeli nie przewidujesz posiłku przez ponad godzinę od odżywki potreningowej, to zostałbym przy stosowanym dotychczas miksie białkowym.

3)nowy plan treningowy przez Ciebie zaproponowany jest w sumie ok. Jeśli chodzi o szczegóły to zmieniłbym go nastepująco:
pon: nogi+łydka
wto: klata +brzuch
sro: wolne
czw: plecy
piatek: barki+tyl barkow+łydka
sobota: biceps+triceps+brzuch
niedziela:wolne

dziekuje bardzo
teraz ja Panie Piotrze zasypuje Pana pytaniami
1) czy mozna stosowac probiotyki, czy sa jakies przeciwskazania, bo mysle zeby dolaczyc je do stalej suplementacji tylko nie wiem o jakiej porze, i czy stsujac je z kreatyna czy innymi suplami nie beda ze soba kolidowac?
2) chyba przekonal mnie Pan do glutaminy postami ktore tutaj czytalem, kiedy i w jakich dawkach powinienem stosowac glutamine, waga 80 kg
3) takze bede juz tylko stosowal kreatyne robiac faze ladowania, jak dawkowanie powinno wygladac?
4) jeszcze taka uwaga, czytalem ze nie powinno sie cwiczyl tylu barkow gdy dzien wczesniej robilo sie trening plecow, tak jak podal mi Pan wyzej

Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-08 17:17:00

Filippopo:

Żadna z wymienionych przez Ciebie odżywek nie powoduje efektu otępienia. Ciekawi mnie skąd wogóle taki pomysł? :) Jeśli by tak było to moje IQ powinno byc mniej niż zero, a dr jednak zrobiłem i ciągle ide dalej, także nie przejmuj się takimi rzeczami, także ćwicz i spokojnie ucz do matury.

Wspomniane odżywki nie stanowią też żadnego zagrożenia dla wątroby czy nerek. A mono nie rozpuszcza się w wodzie, bo to wynika z jego właściwości fizyko-chemicznych, ale w Twoim układzie pokarmowym wszystko bardzo ładnie sie rozpuści.

Ile aero (i w jakich najlepiej porach) robić podczas robienia masy, w celu zminimalizowania ilości przybrania tłuszczu? trening siłowy 3 razy w tyg, typ budowy endo-mezo (z przewagą endo)

Witam Ponownie, mam pytanie odnosnie IG jak sie Pan do niego odnosi w swojej diecie z takim bagażem doświadczenia.Jak wiadomo mieszając produkty zawierające wysoki IG wraz z tymi o niskim + zdrowe tłuszcze/warzywa wychodzi, że ogolna pula IG takiego zestawienia bedzie niska i nie ma co się martwic o nagły skok cukru we krwii. Czy majac zbilansowaną diete, mozna powiedzmy zamiast ryzu dać polowe rodzynek czy też suszonych moreli ? jezeli pula WW na posilek jest taka sama jak w przypadku zjedzenia samego ryzu ? prosze wziac pod uwage typ endomorfika w tej kwestii.Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz.

Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-12-11 05:42:01

Witam Panie Piotrze zamierzam zacząć suplementacje następującymi ziółkami żeń szeń,maca tribulus w celu uzyskania maksymalnej witalności ponieważ mam pare wyczerpujących zajęć: studia,praca i siłownia i niekiedy poprostu juz nie daje rady tego ogarnąc próbowałem żeń szenia i efekt był super ale po lekturze forum wiem że nie powinno sie brac go dłużej niz 6-8 tyg potem tyle samo przerwy bądż zastosować zioło o podobnym działaniu czyli mogłoby to wygladać tak :

- żeńszen 6-8 tyg
- tribulus 6-8 tyg
- maca 6-8

robić jakąś przerwe po żeńszeniu (i każdym innym ziółku) bo moim zdaniem efekt po nim utrzymuje sie jeszcze przez tydzień,tribulusa i macy jeszcze nie brałem ale czytałem przychylne recenzje na temat tych supli.Głownym celem jest pobudzenie organizmu zaznaczam ze mam dobra diete.

Witam. Chcialbym poprosic o ocene mojego planu 4 dniowego.

Poniedzialek:Klatka
1. Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,8,6
3. Rozpietki na prostej lawce 12,12,10,10

Wtorek:Plecy
1. MC 12,10,10,8,6
2. Podciaganie na drazku 10,10,8,8
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10,10,10,8,8
4. Unoszenie sztangielek w opadzie na boki (tylkny akton) 12,12,10,10

Sroda:Wolne

Czwartek:Nogi
1. Przysiad tylni 12,10,10,8,6
2. Przysiad przedni 12,10,10,8
3. Wykroki 12,12,10,10
4. Wspiecia na palce stojac 4x25/30
5. Wspiecia na palce siedzac 3x15/20

Piatek:Barki,Biceps,Triceps

1.Wyc.szyangielek siedzac 15,12,10,8,8
2.Unoszenie sztangielek do przodu 12,12,10,10
3.Unoszenie sztangielek na boki 12,12,10,10
4. Szrugusy hantlami 12,12,10,10

1.Uginanie ze sztangą podchwytem 10,10,8,8
2.Uginanie hantlami (chwyt mlotkowy) 12,12,10,10

1.Francuskie lezac na lekkim skosie 12,10,10,8
2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10,10,8,8
Wiem, lepiej byloby 3 cw zrobic po 3 serie i dodac prostowanie na wyciagu, ale go nie mam.

Ok, wiec to jest moj trenig. Licze na jego ocene.

Moj staz to juz 25 miesiecy. Cel - masa.
Nie jest to plan priorytetowy na jakas partie, rosne "symetrycznie" no moze z wyjatkiem ramion (dlugie rece, chude kosci). Wzrost 192cm waga 90kg.

darot82:

1) probiotyki, np. PROBIO'STICK albo IMMUBIOTIC stosuje sie wraz z jedzieniem i w żaden sposób nie kolidują z suplementami, które wymieniłeś. Na pewno poprawią Twoją odporność i pracę układu pokarmowego.

2) podchodząc do sprawy ekonomicznie, to stosowałbym glutaminę w ilości połowy przypadającej na posiłek porcji białka. Czyli jak na posiłek wychodzi Ci np. 30g, to bierzesz 15 g z glutaminy i 15 z WPH (amino). Podchodząc mniej ekenomicznie, to jeszcze dałbym jakieś 10 g do śniadania.

3) dawkowanie kreatyny w fazie ładownia i kolejnych zostało juz wcześneij kilka razy opisane w tym dziale, więc na pewno znajdziesz

4) teoretycznie jest to prawda, gdyż w trakcie ćwiczeń pleców tylny akton barków pracuje jako mięsień synergistyczny, dlatego też męczenie go dnia następnego, może mijać sie z celem, bo miesień może nie jest w pełni zregenerowany. W praktyce zależy to od tego jakie ćwiczenia wykonujesz na treningu pleców i te dwie grupy wcale nie muszą ze sobą kolidować. Napisz jakie ćwiczenia planujesz robić, to ustosunkuje się czy warto dnia nastepnego robić tył barków.

zbyleq:

Ja bym w trakcie robienia masy nie robił aerobów, ale skoro mocno chcesz ograniczyć ilość odkładanej tkanki tłuszczowej, to rób aero maksymalnie 3x/tyg po treninigu siłowym i raczej nie dłużej jak 30 min na sesję, chyba że będzie wymagane dłużej, ale zachowałbym ostrożność, bo łatrwo zachamować rozwój masy mięśniowej.