trening masy

[...] ciała,6-7 gramy węgli i tłuszcz z oleju mct,oleju lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie [...]

[...] nachwytem 20kg 20kg 25kg 25kg 30kg (+5kg) -uginanie łamanej podchwytem 20kg 20kg 25kg 25kg 30kg (+5kg) troche pomęczyłem przedramie, i brzuch 20min rowerka ogólnie trening b.dobry pompa była w ***, w sumie załuje ze nie zrobiłem jakiegos zdj bo by było jedno z lepszych oby wiecej takich treningów micha: 1.100g owsa+4jajka+jogo [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy trening (ostatnia seria) / Obecnie (ostatni seria) Wyciskanie leżąc - 82kgx3 / 90kgx6 Martwy ciąg - 110kgx2 / 110kgx5 (wynik po 17 dniach, później uszkodziłem łąkotkę i do [...]

Witam.Mam pytanie odnośnie sezonu treningowego,a mianowicie jak podzielić sezon treningowy na budowanie masy,siły,wytrzymałości? Aktualnie jestem podczas budowania masy i pod koniec roku chciałem rozpocząć trening siłowy,który trwałby do lutego i od lutego zacząć już redukcje z budowaniem wytrzymałości. Pytanie czy jest to dobry pomysł czy do [...]

Ok, była dłuższa przerwa w dzienniku i treningu, bo pracowałem, do tego się ciężko zakochałem i wszystko poszło w odstawkę... Forma w miarę ok, bo starałem się trzymać dietę i robota była fizyczna, troszeczkę wzrost wagi, bo podbiłem kalorie. Jedynie ****a ostatni rejs po Adriatyku źle wpłynął na bebech, bo poszło za dużo piwa, no ale tak wygląda [...]

[...] do WYDŁUŻANIA TUT. Wydłużanie TUT może powodować przejście w zakres włókien wolno kurczliwych, lecz nie sam TUT ma tutaj znaczenie. Jeśli ktoś całe życie robił prosty trening to dodanie super-serii w podstawowym ćwiczeniu np. rwanie przed przysiadem, plyo-pompki przed wyciskaniem może spowodować wzrost siły i masy poprzez wzrost aktywacji [...]

[...] 2-3l wody, owoce i warzywa Suma: 350gWW, 176gB, 58gT TRENING: 3x w tygodniu - masowy poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi Po każdym treningu brzuch + 2x tygodniowo przedramię Rekordów nie znam, ale w seriach: Wyciskanie Leżąc: 80kg. Wyciskanie na barki: 58kg. Przysiad: 100kg. Stosowana suplementacja: 8 [...]

[...] 2 lata NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa siły STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock, białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: 117cm - klatka: luz/98cm spinka/102cm - udo: [...]

DANE: Wiek: 22 lata Wzrost: 176cm Staż treningowy: będzie 7 lat Cel: Budowa jak najczystszej masy mięśniowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ee03c8ca2a41d68e31c6547753e09d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf90fd65f67c4309bd7e3da2142a9602.JPG OBWODY: Waga: ok. 90kg pas: 90cm Talia: 87cm Ramię: 41cm Udo: 66cm DIETA: POSIŁEK I Wafle ryżowe, serek wiejski [...]

Witam. Wstawiam ankiete i chec udzialu mojego znajomego za jego zgoda. - wiek : 21 lat - staż treningowy : 9miesiecy - najbliższy cel sportowy : gestosc ,sila ,definicja calej sylwetki - planowana dieta zgodna z celem : Zbilansowana ,dodatkowo non-stop brane bialko WPC * 2,9 - 3,0 g bialka na 1 kg masy ciala * 3,5-3,8 g weglowodanow na 1kg [...]

[...] W DLUZDSZYM OKRESIE CZASU REDUNKCJA TO NIE TYLKO KWESTIA MICHY ALE WKLEJ MI TYPOWA DIETE Z UWZGL DNI TRENINGOWYCH I BEZTRENINGOWYCH Prośba, jak będziesz miał czas o ułożenie treningu całego ponieważ w tych dniach przygotowawczych troszeczkę się pogubiłem a nie chcę się przetrenować. ONE SA CZYMS CO WYCIAGA PRZETRENOWANE OSOBY Z PRZETRENOWANIA, [...]

[...] ze dodanie powtorzen nawet bez zmnijeszenia ciezaru nie daje masy. W dalszych cw/seriach musze zrobic wiecej powt za to i dlatego stosuje regresje! Jak koksy zaczna powazne treningi to beda mistrzami! Ale robcie male ciezarki bawcie sie , mnie to przeszkadza tylko jak ktos cwiczac bica na 30 kg pyta "czemu nie rosnie". Wtedy czas [...]

[...] Wyszło przepyszne i szkoda, że tak mało mogę tego dodać do posiłku TRENING cardio ROWER w plenerze - 37,75 km, niecałe 2h. Maksymalny puls 85% HRmax, a średni całego treningu 71% HRmax. Jestem bardzo zadowolona z przejażdżki, ponieważ udało mi się zaliczyć trochę "prawdziwego" terenu Co prawda zmuszona byłam złamać (nagiąć) [...]

Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]

[...] To tak na 8 porcji :-P https://images91.fotosik.pl/112/dd72b6f5b0eb747cmed.jpg https://images90.fotosik.pl/111/13497572b4fb8aeamed.jpg Dzis poszła klata.Jutro opisze trening. Z ostatniej chwili dostalem info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo już dawno powinien go miec ale zycie układa [...]

Ja mam prawie 16 lat , nie należe do rodzin bogatych (średnich) więc diete mam taką średnio , przestrzegam ją 3 tydzień i przytyłem ok 3kg masy mięśniowej . 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 50g Chleb żytni 3kromki Ser edamski 3 plastry B:58,7g W:23,72 Kcal:632 14:30 [...]

***PODSUMOWANIE:*** W temacie nie udzielałem się często, bo dawanie wypisek z każdego treningu i dawanie zdjęć każdego posiłku wydaje mi się bez sensu.. To nie fotoblog, ani domowe przedszkole, bądźmy poważni panowie Z efektów cyklu jestem zadowolony, nawet bardzo. Jednak wiem, że nie wycisnąłem 100% z tych supli - głównie z powodu niektórych [...]

[...] Zdjęcia kiepskiej jakości bo aparat gdzieś się zapodział i kamerą musiałam robić zdjęcia. TRENING na rozruch – pierwsze 4 tygodnie (każdy trening do zrobienia 4x) - by Obliques dla Unknovvn - z modyfikacjami dla ćwiczeń w domu Dzień 1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 [...]

[...] ok białko 3g/kg mc, tłuszcze 2,5g/kg mc, węgle 1-1,5g/kg mc. Czy lepiej jest wg Pana robić masę na wysokich węglach, wysokim białku, niskich tłuszczach? Co Pan myśli o treningu na rozbudowę masy mięsniowej opierającym się głównie na ćwiczeniach wielostawowych i zakresie powtórzeń 4-6 z dużymi ciężarami? Jak wg Pana powinien wyglądać [...]