[...] dlatego proszę o wyrozumiałość. Poszukuje diety optymalnej dla mnie ze względu na to, że dość łatwo tyje.Mam 181cm wzrostu oraz 73kg wagi.2 razy w tygodniu uczęszczam na treningi Jiu-Jitsu(klasycznego, ale ćwiczymy tam także Krav Mage oraz Combat)po 90 min. każdy trening oraz basen 45min w ramach w-f w szkole. Jak wspomniałem w temacie mam 16 [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:800 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan+meta 2miesiące 8. TRENING:split 5-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z enana przeszedłem na [...]
[...] 2.drugie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze 13 godzina 3.trzecie śniadanie-40ww,23białko,17tłuszcze 16.30 godzina 4.obiad-50ww,35białko,17tłuszcze 21 godzina 5.posiłek potreningowy(trening zaczyna się o 18.30 od 20) -50ww,35białko,tłuszecze-0 22 godzina 6.kolacja-ww-0,35białko,8tłuszcze Rozłożyłema tak ww .białka i tłuszcze A o to [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA Nie wyliczam co do grama, jem codziennie 3-4 posiłki, rano jajka. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE; 1-8 NPP 50mg e2d 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Pół roku 11.POZIOM [...]
Czy jest możliwy trening na siłe bez masy ? bo słyszałem że kiedy robi się na siłę to rośnie masa.Jeżeli tak to bardzo proszę o zrobienie planu takiego treningu, ile serii powtórzeń itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 80 Wzrost: 169 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]
[...] na siłowni to robiłem zawsze jakas kosmiczna ilosc powtorzen i serii nie wspomne o tym ze cwiczyłem prawie codzinnie Ostatnio troche poczytałem i ułozyłem sobie normalny trening. I cwicze sobie juz nim miesiac robiłem zawsze 4 serie po 8-10 powtorzen w kazdym cwiczeniu,moim głownym celem jest zdobycie masy miesniowej poniewaz jestem chudy,i [...]
Cześć. Korzystając z Waszej strony ustaliłem cykl treningowy i od roku ćwiczyłem. Nie robiłem masy. Starałem się dobrze odżywiać i mniej więcej wyrzeźbić. Wszystko było ok. Aż w styczniu wziąłem 2 tygodniowy urlop i właściwie się nie ruszałem. Sporo za to jadłem kalorycznych rzeczy. Przytyłem niby jakieś 1,5 kg. Ale mi to przeszkadza. Po 1 [...]
Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :): Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Grzbiet i barki środa: Czworogłowy grzbiet i triceps Czwartek: Uda i łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i [...]
Witam mam zamiar wejść na cykl teścia z apteki "Testosteronum prolongatum Jelfa 100 mg/ml (Roztwór do wstrzykiwań) 5 amp. 1 ml" Mój staż treningowy siłowy 3.5 roku Waga 97kg Wzrost 189cm Wiek 19 lat Michę trzymam 1.5/2g Białka na kg/mc to samo węgle Węgle Białko na Poziomie, ostatnimi czasami tylko przez ostatnie półtorej miesiąca porzuciłem [...]
Witam, Jakiś czas temu postowałem tutaj ws. sprzętu do ćwiczeń. Wtedy też rozpocząłem trening oraz dietę. Moja dieta ma na celu spowodowanie przyrostu masy, staram się więc jeść jak najwięcej i tu pojawia się problem. Od pewnego czasu muszę jeść na siłę, zmuszać się, to trwa już kilka tygodni. Problem w tym że stało się coś dziwnego, gdyż teraz [...]
[...] żeby chociaż o 1kg przyyć. Tylko jak się domyślacie większość jest na brzuchu, który pierwszy raz w moim życiu zrobił się okrągły;/ Co radzice teraz zrobić? Dieta i trening pod redukcje i potem lecieć masą czy od razu masować nie przejmować się brzuchem i ogólnie tłuszczem a potem się go spali w redukcji? Wielkie dzięki za wszelkie rady [...]
Witam, ustaliłem sobie taki trening, aby np. mając swój ciężar max 100kg dla 8 powtórzeń, wykonywac takie serie: 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg (brak załamania mięśniowego) w następnym tygodniu zwiększyć o 2,5kg wszystkie serie, a w jeszcze następnym o kolejne 2,5kg, by w 4 tygodniu osiągnac swój stary ciężar maksymalny Druga opcja [...]
Siema, chciałbym zrobić odblocka, ale nie wiem jak najlepiej i jakimi środkami. Brałem cypionat 1ml co 5 dni 200mg łącznie 15ml, ale stwierdziłem, ze nie chce się w to bawić. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]
[...] Wtedy też zrobiłem swój pierwszy cykl na Monohydracie kreatyny z Dexrosą, Tauryną i gainerem do diety. Zrobiłem 10 kg masy średniej jakości. Teraz, zamierzam wznowić trening z dietą oczywiście, białkiem Ostrowi, Kreatyną z Dexrosą i Tauryną, BCAA, Glutaminą (Activia). Jak uważacie dobrze dobrałem suplementy? W diecie ograniczyłem nieco [...]
[...] Jestem osoba raczej chuda i od kilku miesiecy cwicze z ciezarami - widze juz pewne efekty. Chcialbym nabrac masy i osiagnac sylwetke podobna do czarnoskorych sprinterow. Czy trening silowy mozna laczyc z treningiem sprinterskim i jak powinien wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa i sylwetka [...]
[...] 2dni on 2 dni off wiem ze deci jest malo ale to pierwszy raz jak ja biore i kolezka mi mowil zeby nie za duzo na 1 raz co o tym sadziecie jakies zmiany czy propozycje ??? trening typowo masowy duze ciezary mala ilosc powtorzen dlugie przerwy myslalem zeby po kazdym treningu dozucic 30 min. aerobow co o tym sadzicie nie obnizy to masy ???
Witam Potrzebuje pomocy w ocenie planu treningowego. Jest to trening typu FBW, który zamierzam wykonywac 4-5 razy w tyg. W między czasie będę biegał 2 razy w tyg. Jeden dzień na odpoczynek. Będę go wykonywać w garażu w którym mam ławeczkę, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze do dipów. Plan wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 5x10-12 2. [...]
[...] jako tako mam, chodzi mi o pewną rzecz a mianowicie: Robiac przez pewien okres mase , owszem wpadlo troche mieska ale rowniez niewielka ilosc tluszczyku w bęben. Rozpoczalem trening masowy na zasadzie takiej ze zmniejszylem tluszcze i zwiekszylem ilość białka w diecie. Waze 80 kg przy wzroscie 188 moje zapotrzebowanie (na redukcje) to : [...]
[...] ponieważ przez parę miesięcy jadłem bardzo mało i przez to schudłem około 8 kg. Trochę tłuszczu jeszcze zostało, ale na razie jem trochę więcej, żeby nabrać trochę masy. Mój trening wygląda tak: poniedziałek:klata, brzuch wtorek:plecy, nogi czwartek:barki, brzuch piątek:biceps triceps, Założyłem ten temat żeby zapytać się czy mam szansę na [...]
[...] później planuję zapisać się do normalnej siłowni. Proszę dajcie też znać czy ta kolejność posiłków jest dobrze ustalona. 1 posiłek - szejk, 5:00 2 posiłek - owsianka, 10:30 (trening około 15:00) 3 posiłek - kurczak, ok. 17:00 4. posiłek - jajecznica, ok. 21:00 Dzięki wielkie za pomoc! ;) /SFD/2020/3/5/8099ffc28eba49228240bc060d9728a9.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
