trening masy

Luzno sformulowana droga postepowania : 1. Sprawdz czy masz dobra diete 2. Sprawdz czy masz dobrze ulozony szablon treningow 3. Sprawdz czy sie napewno regenerujesz 4. Sprawdz czy masz dobry trening klatki 5. Sprawdz kiedy ostatnio i czy wogole zmieniales plan cwiczen 6. Sprawdz kiedy miales ostatnia zmiane z powodu periodyzacji 7. Sprawdz [...]

Twój plan treningowy, a raczej dobór ćwiczeń nie jest najszczęścliwszy. Masz problem z kręgosłupem, który jest szczególnie wrażliwy na dysproporcje siły mięśni posturalnych. Wykonując tylko ćwiczenia na klatkę piersiową (pompki nie działają na plecy, delkatnie pracują obłe mniejsze i większe jako stabilizatory i wspomagania ruchu negatywnego) [...]

Chyba źle się wyraziłem...więc powtórzę - przy treningu ukierunkowanym na wzrost siły dobrze jest ćwiczyć jedną parię 2 x w tyg - z tym treningiem 3x w tyg to chodziło mi o trening ukierunkowany na wzrost masy - ogólnorozwojówka (czego nie dopisałem) a nie ,żeby trenować 3 4 i więcej razy przy treningu na siłę...mam nadzieję ,że teraz jest [...]

[...] poprosić, a nie wyskakiwać z tekstami na wszystkich. Radzę popracować także nad podejściem, bo jeśli nawet nie chcę ci się czytać artykułów, to co się zabierasz za poważne treningi? ... nazwa tematu .. ?Nie chodzi mi od razu o odpowiedz na wszystkie moje pytanie . Jezeli chodzi o plan wystarczaloby jakie partie powinienem trenowac w dany [...]

[...] effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res. 2002 Feb;16(1):157-60./ A) wpływ sooplementacji glootamina na dorosłych poddanych treningowi wytrzymałościowemu - groopie 31 osoob w wieku 18-24 lat podawano albo glootamine /0.9 g/kg/dzień/ albo placebo / 0.9 g maltodextryn na kg /dzień/ przez okres 6 [...]

[...] cwiczen sama dieta daje mi niewiele...glutamina przyspiesza wzrost i to widze ! i raczej nikt mi nie wmoowi ze tak nie jest ! dieta zawsze jest na takim samym poziomie jak i trening regularnie zmieniany...inne suple dodaje tylko okresowo... takze wiarygodnosc co do pozytywoow G w budowie masy jest u mnie na +... mowisz "Zakwasy nie sa zbyt [...]

[...] już ani rusz Koniu: tzn. ja nie chciałem robić z tego low carb, po prostu mniej węgli ale nie aż tak mało jak na low carb (150g bodajże xd) wiec mówisz,ze dietka ok? około treningowe sa dobre jak na redukcje? aha a co do tłuszczu przed treningiem to ja się naczytałem, ze jak ktoś jest endo i tłuszcz nie wpływa ujemnie na trening to można śmiało [...]

[...] w ten temat, by dowiedzieć się czemu nie jeść tak małej ilość kcal - . Powinnaś zdecydowanie podnieść ilość spożywanych kalorii, winą nie jest siłownia (może winny być też treningi) ale dieta. Bo 1500kcal przy Twojej aktywności to dość niska ilość. Inne artykuły znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/temat418943 Co do "diet" - Ważny jest [...]

[...] innej okazji i liczyc,ze cos z tego zrozumieszi wezmiesz do serca. to wszystko. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych [...]

To kolano w lekkoatletyce Ci nie przeszkadza a przy przysiadach juz tak? Jesli chesz nabrac masy miesniowej to bardziej przedzial 12-8 bym preferowal i na wytrzymalosc skracal delikatnie przerwy co trening lub troche dluzej. No niestety mc obciaza, a przysiady zawsze mozesz robic polprzysiady, dwuglowe tez zdalo by sie pocwiczyc

Baster - ty rasisto A wracajac do tematu, to czy b.duża masa mięśniowa i trening czysto siłowy nie ogranicz np. ruchomosci w stawach. W zawodach kulturystycznych nie ma już chyba tak jak 30 lat temu elementów sprawnościowych. A i większość "koksów" - (tych np. o bocianich nogach) kladzie nacisk tylko i wyłącznie na jeden aspekt - masę. [...]

[...] co widze to masz po 2300 w diecie, posilek z jogurcikiem niezbyt ciekawy;-) reszta ujdzie, jednak przy tej wadze dosc nisko zaczynasz z kaloriami. poza tym same cardio bez treningu silowego, to strzal w kolano jezeli chodzi o utrzymanie masy miensiowej;-) skad miensia maja dostawac sygnal ze sa potrzebne? poleca tam samo ladnie jak fat;-) duzo [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 59 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: nie gotowe -węglowodany: nie ogotowe -tłuszcz: niegotowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadne 8. TRENING: 2 miesiace 9. CEL CYKLU: sila,troche masy i przede wszystkim rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wszystkiego http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a po 3 najpierw dieta odpowiedni trening i regeneracja a potem odżywki , i najważniejsze od samych odzywek masy nie nabierzesz bo to nie magiczne środki , mase przybieżesz dieta i treningiem a odżywki to [...]

Ogolnie po roczej przerwie zaczynam wstepny trening tak 4 miesiace pozniej chcialem uzyskac przyrost masy miesniowej pocwiczyc tak z 12 miesiecy a pytam o nitrobolon dlatego ze mam mozliwosc zdobycia go praktycznie za darmo i ogolnie myslalem z czym by go polaczyc aby uzyskac efekt, czyli nie ma sensu mieszac go z gainerem czy tez mutant mass [...]

[...] sugestie dotyczace zmian w planie. Mam natomiast do was jedno dosc kontrowersyjne w swietle tego co wycyztalem w internecie pytanie, mianowicie: Cardio robione przed czy po treningu silowym jest bardziej efektywne na tkanke tluszczowa? oraz, czy laczenia go w taki sposob jak robie to ja tj. trening silowy+25min ergometr na interwalach, ma seans [...]

Celem jest zdobycie jak najwięcej w miarę czystej masy mięśniowej. kluczową rolę odegra dieta, mam nadzieje, że masz na ten temat pojęcie. Mam zamiar ćwiczyć systemem: System i zakrez powtórzeń wporządku. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

dołączam się do wypowiedzi georga(sorry jeśli twojego nicku się nie odmienia ;P) ale dodam coś od siebie ;) Robisz masę? To rób trening 3dni na tydzień... Ponieważ: Po 1. Nie chcesz palić.. chcesz nabierać masy ;) Po 2. Zbyt krótki staż jak na 5dni w tyg ;) Po 3. 3 razy w tyg na splicie/FBW spokojnie Ci wystarczy ;)

siema nie da sie tłuszczu przerobić na mięśnie możesz conajwyżej najpierw spalić tłuszcz a potem nabrać masy mięśniowej co do treningu rozłóż go sobie w ten sposób: Poniedziałek: klatka i tricpes Środa: barki i nogi Piątek plecy i biceps Wykonuj na duże partie mięśniowe 12-16 serii na małe 6-9 serii Poza tym jak dopiero zaczynasz z siłownią to [...]

ankieta najpierw. masz diete? bez diety masy nie bedzie sam trening to nie wszystko. a tak w skrocie MC na poczatku powinienes zrobic. na klate utnij po 1 serii bo robisz jeszcze wyciskanie wasko i pompki na poreczach gdzie zaanaagazujesz ja wiec mogloby to byc za duzo. na nogi zostaw siady i uginanie na maszynie. na barki troche za duzo zrob [...]