trening masy

No dobrze, wiadomo, ze kazda dodatkowa aktywnosc spowolni nabieranie miesni. Rownie dobrze mozna powiedziec, ze trening biegania 20-30 minut, albo plywania 2 razy w tygodniu spowolni nabierania masy. Pytanie jest inne: czy trening crossfit (i nie mowie tu o pompkach i brzuszkacha ale o pelnym spektrum- uzyciu wolnych ciezarow + wielostawowych [...]

[...] dzielisz całość (tylko zwierzęce) na liczbę posiłków i wychodzi ci ile w posiłku ma być białka WW 25% dziennego zapotrzebowania Rano i 25% dziennego zapotrzebowania po treningu Reszta 50% do każdego posiłku z wyłączeniem ostatniego (przed snem) TRENING: IMO nie jestem za FBW SPLIT 4-5x w tyg +aeroby no ale skoro wybrałeś FBW nie [...]

Umowmy sie, ze bede stosowal skroty: PM - partia miesniowa HxT - HIT (High Intensity Trainig)/HST (Hypertrophy Specific Training) HVT - trening tradycyjny (High Volume Training) Tak bedzie czytelniej i szybciej. Mawashi/ nie napisal tez, ze cwiczy tradycyjnie. Nie wiem, czy przedstawil swoj trening - widzialem tylko inf. nt. czestotliwosci [...]

[...] którym jest Jay Cutler, zadano pytanie, co jada i co robi, aby tak wyglądać, Jay oznajmił: „Osiem posiłków dziennie, średnio co 2 godziny, do tego katorżniczy trening i dużo odpoczynku.” Dyskretnie przemilczał zaś temat całej wiedzy tajemnej, a o żadnych odżywkach i suplementach nawet nie wspomniał. Dzienna liczba kalorii [...]

[...] powiem nawet ze po cwiczeniu pod kierownictwem kongeri i ze wzgledu na to ze również w chodziłeś na wieksze obciążenia w 5 powtórzeniach - stanowi to dobra podwaline pod ten trening , szczególnie jeśli chodzi o przystosowanie wytrzymałościowo-siłowe , wiec zdecydowanie powiem ze nie jest za wcześnie mój sposób postępowania z tym treningiem była [...]

theREDevil napisałeś: "...tłumacząc sobie że nia ma redukcji bez straty mięśni, g**** prawda trening siłowy i odpowiednia dieta - nic więcej" Człowieku, a próbowałeś kiedyś robić redukcję trenując siłowo. Bo ja próbowałem i muszę ci powiedzieć że to jest straszna masakra dla stawów. I nie zachwalałbym takiego sposobu /jak ty to robisz/ [...]

[...] przeciwskazań, jeśli takowych nie ma, spokojnie możesz zacząć ćwiczyć tak jak ci pisałem, to co ci trener napisał jest czymś w rodzaju ogólnego, ponownego wprowadzenia do treningu, z tym że jakkolwiek rozwija kondycje a przy tym włókna czerwone, to na siłę szczególnie charakterystyczną dla włókien białych nie wiele robi, poza tym wprowadzenie [...]

[...] masy i lapaniu sily. Jako ze przechodze z duzego ujemnego bilansu bedzie latwiej lapac miesnie. Jak zakocze togo splita i do tych ciezarow nie dojde wtedy zastosuje trening typowo na sile. Przy ostatnim HST podchodizlem juz pod duze ciezary ale walnol mi barek;/. Ciezary mam narazie mniejsze poniewaz jestem po dluzszej przerwie i chce [...]

Hmm czy odpowiada? Mogę na pewno stwierdzić, że w czasie treningu jaki i po czuję, że dobrze przepracowałem mięsień. Jednak ból mięśniowy, potocznie zakwasy przy większej ilości powtórzeń tj.30-50 mam duże większe. Natomiast jeśli chodzi o efekty w sensie masy mięśniowej, to ciężko stwierdzić bo są znikome i nigdy jakoś nie przykładałem się do [...]

##### PODSUMOWANIE CAŁEGO MEZOCYKLU MASY AGRESYWNEJ ##### Za mną 10 tygodni ciężkiego i dość intensywnego treningu. Na treningach dawałem z siebie 200%, choć czasem bywały gorsze dni. Dietę miałem dopięta na ostatni guzik, większość czasu trzymana wzorowo. Z czasem było coraz więcej cheatów, ostatnie 2 tygodnie najsłabiej trzymałem dietę pod [...]

[...] kształt jest lepszy. Ale jest nadzieja, dziś rano bicek 42,3cm :-D Zawsze te 3mm więcej.. haha :-D ********************************************************************* Kyrvva znowu się obijam z wypiskami. Wypada mi w tym tygodniu jeden trening. Odpuściłem nogi, bo i tak są duże. Spadam zaraz na bareczki, jutro łapy. Wypiski nadrobię niebawem :-)

Dzień 2 - 17 pazdziernik Mialem isc na trening, ale zajecia sie przeciagnely i nie wyrobilem sie. A tak to meczyk, bilard, kino. Dieta Bez rewelacji, ale mysle ze tydzien jeszcze i dojdzie wszytsko do skladu i ladu. 1. twarog poltlusty 200, WPC 40, mleko 300, owsiane 60, orzechy 30 2. kanapka z jajkiem, serek wiejski 3. kanapka Subway - stek z [...]

[...] zgłaszam się do konkursów i testów . 6.Przez cały pełny cykl masowy prowadziłem dziennik na forum więc juz doświadczenie mam odnośnie prowadzenia wpisów, relacjonowania treningów , posiłków i suplementów 7. Nie stosuje w ogóle suplementów z rodziny białek czy gainerów - zawsze całe dzienne zapotrzebowanie w makro wyciągam tylko z jedzenia [...]

jaki jest cel stosowania treningu siłowego na redukcji? słyszałem sporo opinii, że "po to by spalać tłuszcz" - stąd nie raz rady typu "rób maszyny, 15 pow, 40 sec przerw". na treningu siłowym nie spala się tłuszczu, prawda? stosuję się go aby: -ograniczyć spadki siłowe i masy mięśniowej- stąd cięzkie ćwiczenia, i mała ilość pow 5-10. -nakręcić [...]

Zależy mi na dynamice w piłce nożnej, nie chce jednak rezygnować z budowania masy. Czy trening FBW połączony z treningiem eksplozywnym nóg to dobre rozwiązanie? Co zrobić by budować kondycję i zyskiwać masę mięśniową? Interwały raz w tygodniu pomogą mi w tym? Czy trening FBW będzie przydatny w piłce nożnej? Może lepiej zastosować ACT? Wzrost - [...]

Witam. Mam zamiar rozpocząć trening dla początkujących - ok 8 tyg. w domu. Chcę także wprowadzić dietę. Celem jest przybranie masy, ale także zgubienie brzucha. I tutaj pytanie: najpierw redukcja tkanki na brzuchu a potem budowanie masy, czy może budowanie masy pomoże w spaleniu brzucha?

[...] w dol 3x12 Kaptur: 4x20 sztanga z przodu 4x20 sztanga z tylu Lydki: 8x20 wspiecia Trening w miare, pompa porzadna, sily jeszcze poki co jako takiej nie ma, ale to ostatni trening z tej fazy przejsciowej, takze mam nadzieje, ze juz bedzie coraz lepiej :-) ogolnie zastanawiam sie nad tym MC bo jednak jak robie bez opuszczania do ziemi to duzo [...]

[...] Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, [...]

[...] na ławce poziomej-4 serie 10 powt.) - rozpietki na lawce poziomej - 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie 10 powt Poniedzialek - trening miesni ramion i brzucha Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.) [...]

[...] nachwytem 3xMAX Filmy: Wrzuciłbym jakby jutube nie kazało mi czekać 3h Gadałem dziś z kolegą jakby zaatakować partie na ostatni miech, polecił mi progresowanie z treningu na trening, a na treningu stały ciężar i stałe powtórzenia. Pierwsze 2 serie dosyć spoko powinny być, 3 ciężko a 4 na granicy. Przerwy 1,5-2 minuty. Będę tak robił [...]