trening masy

06.01.2021 Siłowy: A) BSQ 5x3 55 kg B) KB press 3x2+2 15kg C) TGU 3serie 2+2 14kg D) 4 serie swingi 1h 5+5 16-20-24 Pomiędzy seriami pull up-y 3/3/3 Komentarz: Dobry trening - siady z pewnym zapasem, ale staram sie tam pracować nad aktywna stopą i wyczytałem w Barbels Brothers black book zeby myslec o odpychaniu się od ziemi i wykonywać komendę [...]

[...] 42kg, czego na ławeczce 10 razy na pewno bym nie wycisnął. W renegede row walka antyrotacyjna. Potem kondycja - 3 rundy poszły spoko a w 4 i 5 od 15 sekundy nogi już nie podawały czyli chyba tak jak miało być. Ogólnie fajny trening być może cięższy KB do gobleta by się przydał ale popracowałem tempem i też dałem sobie popalić Pozdrawiam :D

[...] W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.Martwy ciąg -- I tu [...]

[...] na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej https://potreningu.pl/articles/1162/dieta-ketogenna-a-wysilek-fizyczny Ta,. ja znam te [...]

Nie ma możliwości, żebyś zwiększył masę mięśniową przy takich treningach. Biegi i basen to mogą co najwyżej spalić mięśnie, natomiast trening z własnym ciężarem ciała może minimalnie zwiększyć mięśnie, potem organizm przyzwyczai się do obciążeń i nie będzie dostawał bodźców do wzmacniania mięśni. Robisz trening typowo wytrzymałościowy. Nawet przy [...]

tak ciezki trening dobre zarcie i skutki wychodza tylko jak sie chce animal stack dobrwego kopa daje takze ja niemialem problemu z przybraniem sily i masy to zalezy jak kto cwiczy i je BEZ MASY NIEMA KLASY

[...] Po co? Nie umrzesz od tego ale też nic nie zyskasz a jedynie stracisz pieniądze. Dostałeś dobry plan na poprzedniej stronie. Lepszym "suplementem" dla Twojej masy będzie trening nóg+ takie ćwiczenia jak martwy ciąg bo pracuje w nich duża grupa mięśni i dzięki temu stymuluje nasz organizm w naturalny sposób do zwiększania masy mięśniowej. [...]

[...] zestaw-ten pendlay row robimy zupełnie inaczej,chłopacy z forum nazwali go masti row -ale dokładnie o takie wykonanie chodzi. W niektórych filmach robionych przez celebrytów treningowych-ten sposób podają jako niewłaściwy-ale w końcu każdy może się pomylić -oni też :) Wrzucam tu film,jak to wykonać Jest to niesamowite ćwiczenie-dające bardzo [...]

[...] 7,5 kg co robic czy to coś da ?" - zaskoczylo mnei to pytanie, jasne ze sie da!!!jak sie chce to sie moze, ta zasada obowiązuje w kazdej dziedzinie zycia. Napewno trening bedzie bardziej ograniczony, mniej wszechstronny i mało zroznicowany ale sie da;) tak jak wyzej, polecam poczytac trening domatora, przegladnac wszystkie cwiczenia w [...]

[...] sugesti gdy pracuje od 7-15 to: posilki posilek po 2h od przebudzenia 1) omlet z samych jajek - między posiłkami wpc 2) twaróg 3) kurczak warzywa 4) kurczak warzywa -> trening - po treningu wpc 5) kurczak warzywa ryz może z 20g orzechów laskowych i rodzynek na "deser" 6) wpc dobranoc ten ryz bede czasem przerzucal z platkami owsianymi dla [...]

jestem po redukcji i osiagnałem juz zadowalajace mnie efekty jesli chodzi o rzezbe, teraz chce skupic sie na zdobywaniu czystej masy miesniowej, trening siłowy, interwały i aeroby pozostaja na tym samym poziomie co na redukcji i teraz mam pytanie: do których posiłków w pierwszej kolejnosci dodac weglowodanow i w jakich ilosciach zebym nie [...]

Witam, mam 19 lat 175cm wzrostu i 53kg wagi, chce do konca miesiaca cwiczyc trening domatora, zakladajac ze bede cwicyzl 45 minut 3 razy w tygodniu wyszlo mi za pomoca kalkulatora vitalmax zapotrzebowanie 3000kcal. Oczywiscie cwiczenia na mase. Czy to za duzo? czy moze za malo? jakie ilosci BTW mam brac na kg masy? z gory dziekuje za odp:)

bot001 na każdym to może nie. Był to już któryś z kolei trening więc to nie to samo co pierwszy cykl. Każde 4 - 5 kg dobrej jakościowo masy (nie nażarcia się wiader gainera i nabranie brzucha) po cyklu to i tak rewelacja. Teraz jadę z dudkowym SHOTGUNem i 100ka może pyknie w wadze, a w parze przede wszystkim siła. Za 7 tyg. wyniki (w trakcie też [...]

Co do treningu robiłem go z dwa miesiące temu, niestety nie dokończyłem go i skończyłem na 5 tygodniu ( przez szkołe i prace ) Co odczułem, w 3-4 tygodniu zauwazyłem straszny przyrost siły i wytrzymałosci !! Niestety w 5 tygodniu nie bylo juz tak dobrze, czułem sie słaby i brakło mi sił przy ćwiczeniach:(( wiec skończyłem z tym treningiem) [...]

Dieta redukcyjna 2300 kcal + trening siłowy+ trening aerobowy na czczo lub po siłowym. 2g białka, 1g tłuszczy /1kg masy ciała, reszta węglowodany.

[...] to dodaj go np. do sałatki czy kaszy. I jeszcze odnośnie wypowiedzi Bullko: po części masz rację. Na samym tranie nie zrobisz masy (ale to już było napisane wyżej ). Jednak na samym gainerze również masy Ci nie przybędzie. Gainer jest odżywką węglowodanowo-białkową i stosuje się go jako uzupełnienie diety. Dieta i trening to absolutna podstawa.

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

Na barki za dużo ćwiczeń, na klatę, biceps i triceps też. Posłuchaj. Mówimy ci tutaj, że trening jest słaby, bo bez nóg i plecy są cienkie. Dla ciebie to nic nie znaczy, bo teraz dla ciebie liczy się głównie duża klata i duże łapy. Ale to nie wygląda ładnie kiedy masz słabe plecy i nogi jak patyki. Plecy i nogi to jest podstawa siły i masy. Im [...]

z treningiem idź do działu trening. A co do diety, to pierwsza uwaga jest taka, że jak chcesz robić dietę na oko, to możesz ją sobie darować. Ja jakoś nie biegam z miarką. Wystarczy mi waga kuchenna, kalkulator posiłków i wszystko idzie samo. Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę I CO MAM NA TO POWIEDZIEĆ? TROCHĘ WIĘCEJ? TROCHĘ MNIEJ? TROCHĘ DO [...]

[...] nóg na skosie ujemnym (hantla) *zginanie nóg na maszynie *brzuszki na ławce *allahy *skłony w leżeniu Do dodatkowej aktywności fizycznej najprawdopodobniej dojdzie 1 trening i mecz piłki nożnej tygodniowo Co sądzicie o tym? Może błędem jest trening łydek dzień przed przysiadami oraz same izolacje na dwugłowy uda? A dodatkowa aktywność [...]