trening masy

[...] zrzucić nadmiar tłuszczu i później zabrać się za masę kontrolując kcal w ten sposób aby za mocno się nie zalewać. Dieta z dodatnim bilansem kcal + odpowiednio dobrany trening przyczyni się do wzrostu siły i masy mięśniowej. Jeśli nie jesteś w stanie gotować sobie posiłków polecam zakup izolatu/koncentratu białka serwatkowego (duży wybór w [...]

[...] napisałeś Idea: 1.Czy jest możliwe w 3 miesiace znaczne zwiekszenie masy mięśni ramion? I o ile?Czyli bedziemy tak trenowac,by zrobić jak najwiekszy obwód. 2.Jaki rodzaj treningu sprawdzi się tu najlepiej? 3.Jaka dieta będzie najkorzystniejsza? 4.Jaka czestotliwość trenowania będzie najlepsza? 5.A może po prostu zmniejszyc obciązenie [...]

1 trening nie ma wpływu na wzrost 2 jak biegasz długodystansowo to nie będzie masy 3 co do diety to popatrz w dzienniki treningowe co ludzie jedzą. dział kuchnia. modyfikuj po prostu dotychczasowy sposób jedzenia.. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-07 17:07:18

[...] o malej objetosci) - przysiad - mc (lub inne pomocnicze) - lydki (moga byc na poczatku sesji) - brzuch wtedy nie bedzie mialo wiekszego znaczenia,w ktory dzien wykonasz ten trening. nie rozpisuj juz grup miesniowych,bo kiepsko ci to wychodzi. tam,gdzie beda wyciskania zawsze sa stymulowane dwie glowy miesni naramiennych: PRZEDNIA I BOCZNA. w [...]

[...] - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się następująco Wtorek-Piątek-Niedziela TRENING A Wyciskanie leżąc lekko - głownie poprawa techniki i mostka, 5 powt na ok.80-85% cięzaru z dnia [...]

Ławka prosta 4 serie po 10,6,4,2 powtórzeń Rozpiętki na ławce 5 serii po 12-10 powtórzeń Ławka głową w górę 3 serie po 8 powtórzeń To jest moim zdaniem idealny przykład treningu, na którym nic się nie osiągnie. I nie piszę tu tylko o sile - ale przede wszystkim o odpowiedniej masie mięśni piersiowych. Bo po pierwsze jeśli zależałoby ci na masie to [...]

Są pakerzy, tzn nie tylko ci co chca zrobić mase i fajną sylwetkę, ale ja osobiście znam strongmenów i trójboistów, taki już mam zawód że się z nimi spotykam :). mówią że o ile się da to jedzą 8g. białka na kg. masy ciała, do tego b. duuuużo węgli. chłopy ważą po 130kg ale .... myślę że warto od nich się uczyć. Kieruje to dla tych którzy nie mogą [...]

[...] o żadna rzeźbę tylko to jak wygląda masowo. Mam się jeszcze bardziej wyrzeźbić żeby wyglądać jak jeszcze większą ciota? Mańkowski robi masę czy utrzymuje masę?;-) I jakie treningi robi na siłowni? Nie pozostaje mi nic innego tylko życzyć powodzenia w Twoim przedsięwzięciu. Nie zapomnij tylko wstawić fot z Twojej przemiany przed i po, będzie [...]

[...] bo francuskie wyciskania są trudne technicznie. ja bym pozostał na 3 obwodach, rób tez plan przez 6 tyg, pierwsze 3 tyg 2 obwody nastepne 3 tyg 3 obwody, i potem zmiana na trening dzielony. co do diety: nie za duze czasem zapotrzebowanie ? jaki sobie dales wspolczynnik aktywnosci ? za długie przerwy miedzy posiłkami, ostatni posilek powinien [...]

[...] kalorii. Podstawowa przemiana materii zależy właśnie od masy mięśniowej (1kg mięśnia spala ok 50kcal na dobę, 1kg tłuszczu tylko 2kcal). I właśnie dałem Ci linka do treningu FBW, żebyś poczytał i ułożył sobie taki trening. Zobacz dziennik treningowy mój, czy Bolka. Też startowaliśmy z dużej nadwagi. Zobacz jak u mnie wygląda trening [...]

a przy budowie masy można "szóstke" zastosować, chodzi mi mianowicie czy jedno z drugim (trening masowy+szóstaka pana W.)można stosować i czy będzie chociaż jakiś efekt bo w pasie mam 94 i też mnie denerwuje

[...] nie zlapiesz ale rączką pewnie pochlapiesz chyba ze masz auto i kase wtedy blacharek zlapiesz mase ale wiec one sa jednorazowe tak samo jak gumki silikonowe uluz sobie trening na mase uluz diete pozadna aby za rok pokazac klase to tyle odemnie trzymaj sie pewnie uwazaj na koksy bo potem cie czekaja szpitalne detoxy trzymaj sie diety i [...]

ok to fajnie s.m.p.a dzięki za szybka odpowiedz myślałem że jak już zredukuje to trudno będzie mi przybierać na masie mięśniowej bo wcześniej było 3 razy w tygodniu trening był czas na regeneracje więc wszystko szło fajnie i byłem właśnie ciekaw czy mogę jeszcze zrobić coś ze swoim ciałem w stronę masy mięśniowej przy treningu 5 razy a czy mógłbyś [...]

Dobrze, ale co z treningiem? Przy CKD jest fajny plan ułożony. A przy diecie zbilansowanej jaki trening ułożyć? Masa, siła, nie mam pojęcia. Ostatnio się zamotałem z tym wszystkim. A z tkaną tłuszczową ogólnie nie jest źle. Brzuch trochę się zlewa razem z boczkami, a tak to w miarę, w miarę. Chce zrzucić tłuszczu, żeby w wakacje nabrać masy dbając [...]

trening bardzo dziwny radze w celu zwiekszenia sily miesniowej zastosowac typowy tradycyjny trening na sile, lub jezeli zalezy Ci takze na przyroscie masy miesniowej i sily HST(siła nie jest jego glownym cele ale poprawa jest zauwazalna w wiekszosci przypadkow) jezeli kreatyna w sposob cykliczny to dawki 5g na dzien

[...] lub średnio rozwinięte Zalety: Poziom tkanki tłuszczowej: niski Podatność na przyrost tkanki tłuszczowej: niska Przemiana materii: szybka Regeneracja organizmu po treningu: wysoka Efekty po treningu na rzeźbę: wysokie Efekty po treningu kondycyjnym: wysokie Wady: Podatność na przyrost masy mięśniowej: niska lub średnia Efekty [...]

W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]

[...] straszliwym chudzielcem, jak zaczynałem i wiem, ze można to zmienić tak, że będziesz nie do poznania. Jak już uporasz się z dietą, możesz kupić jakieś białko dla uzupełnienia diety, ewentualnie gainera, choć ja tam nigdy gainera żadnego nie żarłem. Zacznij trening i na początek może jakiś FBW. Po dwóch miesiącach przerzuć się na split. pozdr

[...] w wieku 16 lat radził bym unikać "turbo" gainerów, bo wiele firm dla poprawienia końcowego efektu pakuje szkodliwe dla młodego organizmu substancje i sam bym był ostrożny. Mam szybką przemianę i sama dieta w Twoim wieku nie powodowała przyrostu masy. Dopiero gainer i trening, ale trzeba uważać, żeby się nie przetrenować, bo znów się chudnie.

1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. [...]