trening masy

Oczywiście 4 dni nie jest dla mnie problemem ,ale myslałem że do przyrostów masy najlepsze są 3 dni treningowe. Jezeli 4 jak rozłożyć trening poszczególnych partii ?

Trening to bodziec. Bardziej koncentruj sie na diecie. Bo to wlasnie ten czynnik odroznia dobrego kulturyste od marnego. Na treningu masz doprowadzic do pompy miesniowej i juz. Chcesz rosnac? Zacznij jesc. Tak jak wspomnial Marek, jestes mlody wiec wrzucaj wieksza ilosc powtorzen. Tak aby zdobyc "czucie miesniowe". To jest najwazniejsze [...]

Zły plan na początek. Na początek zwykły trening ogólnorozwojowy ( ACT może być ) a potem bierz się za zwiększanie masy.

przyczyn moze byc mnóstwo ....tak jak wyzej ktos napisał moze zła dieta /??trening ???? zła technka wykonywanych cwiczen ??? czeste imprezy syto zakrapiane % ??? moze poprostu masz taka genetyke ze trudno nabrac Ci masy ???? i wiele wele nnych wiec najlepiej zaplanuj wszystko od poczatku ułuz przwidłowy trening ( daj go do oceny ) z dieta tak samo [...]

Cussler - nie rezygnuj! Nie chcesz startowac w zawodach, tzn. nie jest to dla Ciebie priorytet, wiec nie musisz zap*****lać jak dziki osioł, najwyzej zrezygnuj z jednego treningu kicka tygodniowo. Kickboxing da Ci koordynacje ruchu, o co trudno przy samych treningach na silowni. Chyba ze chcesz byc klocem. Ale jak się zdecydujesz to musisz [...]

Przeczytaj to co napisałem dokładnie to samo co ty...to dobry trening np. Na wytrzymałosc itd. Ale przeczytaj też o co autorowi chodziło...naprawde uważasz że to odpowiedni trening przy budowaniu masy? Szanuje cie i nie chce sie kłócić ale forum polega na wymienianiu opini a w mojej przy tym przypadku a6w to nie jest dobre wyjście..

[...] plan. Lepiej zrobic 3 cwiczenia z wieksza iloscia serii jak 10 cwiczen. Duzo latwiej bedzie nam wychodzilo wytrenowywanie wzorcow ruchowych,z ta zmiana cwiczen co trening nie jest do konca tak jak mogloby sie wydawac. Jesli nie bedziemy w stanie progresowac z ciezarem to tak na prawde sami rzucamy sobie klody pod nogi, duzo latwiej [...]

Biorąc pod uwage twoją wage i 2m-ce stażu to wyniki nie są za ciekawe(ale nie oto chodzi) -niewiem jak inni ale ja myśle że powinieneś zrobić krótką przerwe w treningu i zacząc od ACT. Ułuż se jakoś diete-niekoniecznie wyszukana tylko taką abyś mógł jej przestrzegać to najważniejsze- jedz zdrowo. Narazie niemasz co ani siły ani rzeżby robić [...]

Masy nigdy nie za wiele, a na prawdę nie będzie czego rzeźbić jak się spalisz do 60kg :P A teraz sezon na mase, na lato zrobisz diete na -200/300kcal, dasz aeroby, wytniesz tłuszcz no i trening na rzeźbę wtedy ale juz teraz przyłóż się do treningów, żeby ta muskulatura była oK :] góra klatki, brzuch, bicepsy

Trening to juz jest indywidualna sprawa. Tylko on ma troche dziwny trening, chyba nie cwiczy kilku grup miesniowych. Metke poczuje szybko, po kilku dniach juz bedzie czul ja dobrze. Ale przy takim cyklu to dopiero tydzien z 3 tabsami cos mu da. Efekty widac szybko, wiecej glikogenu w miesniach , delikatna retencja wody, jakis juz przyrost masy [...]

[...] jednorącz odważnika (odważnik jest bezpieczniejszy przy zarzucie na klatkę piersiową) . jeszcze z 50-70 lat temu przyjmowano że przeciętny mężczyzna po około 5 latach treningu powinien być w stanie wycisnąć po uprzednim zarzucie sztangą ciężar równy masie ciała a jednorącz połowę masy ciała. Dodam że wtedy trening na ławeczce a właściwie [...]

Jeśli chcesz mieć pożytek i efekt z stosowania kreatyny MUSISZ mieć odpowiednią dietę i trening. Kretyna to suplement diety. Odpowiednio stosowana daje dobry przyrost siły i masy lub szybkości w zależności od treningu. Proponuje zajrzeć do działów "Odżywianie", "Odżywki, Suplementy" i "Trening dla początkujących". [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

[...] w ukladaniu nowej ddiety pomoze ci dziennik posilkow witalmax: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html przed snem unikamy węglowodanow,w potreningowym tluszczy i warzywa.a propo warzyw daj ih tyle ile mozesz,pomijajac jedynie potreningowy,a w przedtreningowym mniejsza ich ilosc. do dzieła,wróć z nową dietą a [...]

[...] jestes pewien? to, ze tego bezposrednio nie czujesz, nie znaczy, ze sie nie przetrenowales, cwiczysz rok, a efekty dosc mizerne, mimo Twoich staran... winny jest pewnie trening.. powotrze po raz kolejny - wiecej nie znaczy lepiej, 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy, z liczba serii i cwiczen tez nie przesadzaj. i jeszcze jedno - dlugie [...]

Oczywiście dla mnie chodzę 3 razy w tygodniu trening trwa około 1,5h .Co trening robimy coś innego np. poniedziałek klatka biceps brzuszki .W środe plecy ,triceps, wioślarz no i w piątek znowu klatka itp. .No a jeśli chodzi o cel to zrzucenie zbędnych kg. nabranie suchej masy no i wzrost siły .

[...] ciągu 2 tygodni 350 kcal (87,5 g węglowodanów). Celem jest odbudowa metabolizmu i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej siły, dużo lepiej [...]

[...] No bo dyskusja nad tym, czy układ odpornościowy monitoruje wszystkie komórki i jedne ignoruje, inne likwiduje a jeszcze inne rozwija, to taka sama, jak nad tym, czy trening fizyczny prowadzi do rozwoju wydolności tlenowej, masy mięśniowej i siły? A co do glutaminy to bronię jej, bo uważam, że negatywne opinie niektórych kolegów są dla [...]

Z Twojego posta wniskuje, ze chodzi ci o przyrost masy miesniowej, a nie tluszczowej wiec krotko i na temat: Podstawowymi czynnikami sa: dieta + trening silowy. Dieta: 5 posilkow dziennie (jedz co 3 godziny mniejsze porcje), zroznicowanych w miare mozliwosci (np. platki owsianie z mlekiem, gotowana piers z kurczaka z kasza [...]

Pompki mają sens jeśli nie robi się ich 50. Równie dobrze można podnieść się 40 razy na drążku. Będzie palenie, będzie pompa, ale w ten sposób masy mięśniowej się nie buduje. Po to na siłowni jest sprzęt, aby z niego korzystać, a nie robić trening dla domatorów w klubie.