trening masy

djcuba - nie wiem skąd pomysł, że należy robić 10 powtórzeń by szła masa ? "Większa ilość powtórzeń spowoduje że będzie to trening na rzeźbę wiec może ty lepiej poczytaj wiecej zanim coś mi doradzisz heh" Wybacz, ale mnie rozbroiłeś U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń, pompki również czasem robię jako dopompowanie [...]

BMR wyliczony wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/bb7879b0ebeb1.jpg.html Micha wg strony potreningu.pl http://zapodaj.net/6b328b3b4b9fa.jpg.html Mój trening ogólnorozwojowy: 1. Rozgrzewka a. ćwiczenia cardio - ja używam eliptyka - 10 minut, pierwsze 8 minut na poziomie 8, pozostałe 2 minuty na poziomie 10 2. Część siłowa: a. nogi - [...]

[...] diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie 66kg*24h=1584 BMR [...]

[...] ktoś musi się meczyć zamiast ciebie. czy lepiej ćwiczyć lżej, a częściej http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit4 Przyrost masy mam taki sobie - trzeba ułożyć odpowiednią diete, dział odżywianie. jeśli chodzi o sam trening, proponowany trening dla początkującego: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] Podniose te kalorie, bo jedzac zgodnie z Waszymi przykazaniami (wieczorem bez wegli itp) chyba i tak powinno pojsc dobrze, mam nadzieje. Czy jezeli chcialabym zmienic trening zupelnie, czyli karnet tylko na silownie ( z sala kardio) to czy w takim razie moze byc codziennie silownia - tr. dzielony a po niej aeroby (rower albo orbiterek) i [...]

witam mam pytanie chodź może nie za bardzo sensowne ale chciałbym znać odpowiedź. Czy jak wielu naukowców znawców żelaznego sportu twierdzi że po treningu jest ok 3 godzinne okno anaboliczne i trzeba uzupełnić najpierw białko i aminokwasy np za pomocą BCAA i jakiejś odżywki białkowej a po 30 min węgle proste ale dlatego po 30 min bo twierdzą że [...]

Smoczek17 w moim przypadku przy uzyskiwaniu suchej masy miesniowej znakomicie sprawdzily sie treningi o bardzo duzej intensywnosci. Krotkie przerwy miedzy seriami sa dobrym pomyslem. Polecam tez stosowanie niektorych zasad weiderowskich w celu podniesienia intensywnosci wysilku - glownie superserie i serie laczone. Jedna z najlepszych form pracy [...]

Smoczek17 zdarza sie to rzadko ale po treningach moga powstac stany zapalne i czasami moga powodowac stan podgoraczkowy. Prawdopodobnie nie ma uniwersalnego srodka ktory bedzie zawsze pomagal w takich wypadkach. Mysle ze najlepszym sposobem na to jest dostosowanie treningu i jego intensywnosci do indywidualnych mozliwosci danej osoby oraz [...]

[...] o czym pisales to wybierz zdecydowanie "bialko, carbo, glutamine/bcaa + co jakis czas kreatyne". Jak chodzi o Twoje drugie pytanie to uwazam ze przy duzym zaangazowaniu 2 miesiace w zupelnosci wystarcza Ci do zrobienia "rzezby". Oczywiscie kluczem do niej bedzie wlasciwy trening, dieta i suplementacja ale juz pewnie wiesz.

Witam, mam pytanko. Co poleci Pan na szybki przyrost masy mięśniowej? I na przyrost siły? Jakies suplementy? Jeśli tak to prosze o nazwy i opisanie ich stosowania. I oczywiście jeśli można to jakie trening do tego stosować? Licze na wyczerpująca odp. Pozdrawiam Zmieniony przez - chester145 w dniu 2010-11-11 23:58:12

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

jak odpuscisz trening silowy, to nawet najlepsza dieta nie pomoze utrzymac jakosci i masy miesniowej. bez bodzca treningowego miesnie zaczna uciekac. lepiej zalozyc sobie na okres wakacyjny treningi lekkie obwodowe, a to juz zawsze cos. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-17 21:45:59

Hi Słuchaj... Chyba nie masz jakiegoś długiego stażu, prawda? Może na początek byś poćwiczył przez jakiś czas trening obwodowy. Ogólnie wzmacnia, przystosowóje o dalszych treningów no i przyrost masy też jest. Gdybyś się skusił to na forum na pewno znajdziesz pełno postów o treningach obwodowych, a nawet gotowce. Pozdro.

[...] do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest gotowy plan... [...]

ben analizy pełnych tekstów METOD nie ma o czym mówić i wyciagać na podstawie wniosków badania wniosków praktycznych. czy jest mowa, że przedtreningowy szejk (białko wegle - czytaj: kalorie i budulec)to dodatkowe kalorie dołożone do ogólnego bilansu, czy po prostu przesunięcie części kalorii z bilansu przed trening ? jeśli dodatkowe - czy na [...]

1. WIEK: 43 lata 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 116cm -udo: 60cm -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata, czesto z dlugimi przerwami 6. DIETA: -białko: kiedy cwicze staram sie zeby to bylo ok 1-1.5 gram/kg ciala -węglowodany: dobrze by byl w koncu zaczac liczyc :) -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Do keska zaczeli sie wszyscy przyczepiac kiedy dym zaczal szanowny Pan Wariat. Sprowokowal i wywlekl pewne szczegoly przygotowan do zawodow - chodzi mi o lapanie masy i SAA. Podchwycil chwytliwy temacik ktory wiekszosci laikom na SFD (lub tym ktorzy mysla ze duzo wiedza o kulturystyce) wydaje sie WIELKIM odkryciem Wariata. Go.wno prawda, czepiacie [...]

[...] lub coś w ten deseń). MrNowy jeśli post do mnie to ogólnie mam podejście że jak ktoś jest większy ode mnie to podziwiam i ciesze że mu się udało, czasem podpytam o trening i to chyba tyle. Nalane mam kto i co wbija jego sprawa. Co do fotek czasem wystarczy dobrze zapozować by efekt był niesamowity. Robię swoje od dawna i tylko czasem [...]

To chyba logiczne, że budowanie masy wiąże się z nadwyżką kaloryczną. I choćby trening sprintera zużytkowałby 5000 kcal, to i tak buduje masę mięśniową spożywając 5100 kcal. Przykład skrajny, ale pokazuje, że kluczem do sukcesu jest manipulacja dietą.

[...] Jeśli masz problem z aktywacją dwójek to może warto byłoby się wybrać do fizjoterapeuty aby zobaczył czy wszystko jest w porządku i doradził jakie ćwiczenia wprowadzić do treningu. Przeorganizowałabym tez trening dołu - włączyła aktywacje pośladków przed, skupiła przede wszystkim na zbudowaniu siły w hip thrustach i martwych ciągach. Myślę, [...]