trening masy

Jesteś osobą, która prowadzi aktywny tryb życia? Podczas treningu czujesz, że twoje mięśnie się jeszcze nie zregenerowały? Obawiasz się o utratę tkanki mięśniowej przez intensywne treningi? EAA Xtra jest właśnie dla Ciebie! EAA Xtra to aminokwasy, które odmienią twoje życie! Świetnie sprawdzają się przy redukcji, EAA pomaga utrzymać glikogen w [...]

[...] wspaniałych właściwościach. Zarówno w jednym jak i w drugim przypadku musisz wiedzieć, że najnowsze aminokwasy Activlab EAA Xtra są właśnie dla ciebie. Ponieważ po ciężkim treningu twoje ciało potrzebuje szybkiej regeneracji aby zapobiec katabolizmowi(rozpadowi włókiem mięśniowych) niezbędna jest odpowiednia suplementacja. Właśnie taką zapewnia [...]

[...] ze ilosc bialka w diecie ma odpowiednia wiec protein powder odpada dieta nie musi byc rygorystyczna szczegolnie na mase, ale musi dawac przyrost masy polecalbym ci przedtreningowke(stak kreatynowy) do tego kreatyna solo(np monohydrat,jablczan) jesli nie zadbales o odpowiednia ilosc warzyw i owocow niezbedne beda witaminy. lub przed i [...]

Staż: zaczynam 5 miesiąc treningów (cały czas treningi masowe) Trening na masę to przestarzały mit, wymysł. Odpowiedni system odżywiania i ilość kcal powoduje wzrost masy mięśniowej czy też redukcję. Braki + Nogi na jednej sesji treningowej to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej dolnej części ciała. Zawsze [...]

A Twoja recepta (GVT) to na każdą partię tak naprawdę się sprawdza. Kiedyś, jak będę miał hajsy na dietę, też tym GVT pojadę. Bo jak dobijesz na tym 10kg masy, to będzie znaczyło, że to trening-cud. %-)

[...] odejmować kalorii. Pamiętaj w tym przypadku szybko nie znaczy dobrze, a napewno już nie trwale... Ad1. Aktywnosc srednia. Trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) Przed i po treningu 25 - 30 minut aerobow. Sam trening trwa do 40 min. Pracuje zwykle 5 lub 6 dni na nogach. Nie jest to ciezka praca fizyczna ale nie zdarza mi sie usiasc przez 8 [...]

[...] powoli - faktycznie palisz tłuszcz zapasowy i nabierasz suchej masy mięśniowej. Im mniej tłuszczu, tym "niechętniej" organizm się go pozbywa, a Ty tłusty nie jesteś ;-) Dodatkowe aeroby nie są potrzebne, trening SW to trening bazowo aerobowy (z elementami beztlenowymi). Podsumowując: kombinuj dietę, bo to jest klucz do tego, do czego dążysz.

Dziękuje wszystkim za komentarze Trening siłowy przez pierwsze 3 miesiące 4-5 razy w tygodniu teraz od miesiąca jakieś 3 razy bo 3 razy w tygodniu na zapasach mam dobry trening Wymiary hmmm nie mierzyłem się dokładnie ale spodnie kilka rozmiarów mniejsze Łapa: nie straciłem tutaj dużo za to ładnie się rzeźbi, klata i plecy mocniejsze. Siła tak [...]

1,3 - trenuje systematycznie 6 mies., doszłem już do satysfakcjonującej mnie masy i teraz chcem poprciwać nad rzeźbą' 2 -dotychczasowy trening wyglądał tak : poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 biceps - 3 różne ćwiczenia ze [...]

@devel Obiad czyli co? Trening przed treningowy, po treningowy czy jaki? Podział śniadanie - obiad - kolacja nie spisuje się przy budowaniu masy. Zależy także, co chcesz osiągnąć.

podbijam pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg masy i w trakcie treningu do butli z [...]

domer napisał(a): Jaraw napisał(a): podbijam pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg [...]

domer napisał(a): Jaraw napisał(a): podbijam pytanie :czy moge po treningu zrobic mix glukoza mono bcaa gainer woda lub sok ? nie ma zadnych przeciwskazan zeby wszystko jednoczesnie spozyc bez odstepow czasowych BCAA przed trenigiem + ew. w trakcie. Po treningu gainer i mono z woda. Glukoza nie jest Ci potrzebna. 30min przed treningiem 1g/10kg [...]

1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

otoz : bialka jakies 2 g/kg masy czyli ok 160 g. Weglowodany do 50 g nie wiecej. Tluszczy niestety nie licze. Poprostu nie przesadzam z nimi i tyle. Aktywnosc raczej wysoka 4 razy w tyg trening silowy + 2 razy trening taekwondo po 1,5 h (czyli dosc intensywne aeroby) + 3-4 razy tyg 15 min biegania wieczorkiem.

bunb MASA stoi to znaczy że za mało jesz , cokolwiek ty uważasz jedz więcej , powietrzem czy treningiem masy sie nie nabiera . SIŁA stoi to znaczy że brak regeneracji ( wypoczynku odpowiedniego ) lub progresja jest bardzo słabo przemyślana. Jeśli trenujesz w warunkach domowych a twój sprzęt jest mocno ograniczony wejdz do działu TRENING W DOMOWYCH [...]

[...] mi tu takich fot nie wklejaj,bo mi popularność spada W ogóle brakuje masy,obojczyki trzeba przykryć,środek choć trochę wypełnić,dół podrasować. To nie jest kwestia tylko treningu,na to ma wpływ wiele innych czynników,trening,dieta,suplementacja i takie tam... Podbij na prv. postaram się pomóc. Kasia,to w końcu czarne te oczy,czy corne ocy?

nie należy na niego krzyczeć tylko mobilizować do dalszej pracy; pamiętaj o tym że czym więcej mięsni tym więcej kalori spalasz; pamiętaj o treningach aerobowych; przy robieniu masy można zdobyć kilka kg tłuszczu a nie o to Tobie chodzi, dlatego po każdej sesji treningu dodaj 20-45 a nawet 60 minut treningu aerobowego; suplementy nie mają być [...]

wszystko jak OloKK. A ten plan to ani split ani FBW. Masy na tym nie zrobisz raczej. Poszukaj w dziale trening lub alternatywna droga dobrego planu na masę (jeżeli na prawdę potrzebujesz masy) tylko pamiętaj, żeby nie odbywało się to kosztem innych elementów treningu np szybkości