trening masy

[...] faktycznie gruntownie z glowa. Zacznij od wiekszej ilosci bialka, daj ze 2,5 g minimum, tłuszcze 1g, reszta wegli na okolo 500 kcal nadwyzki kalorycznej na start i tyle :) trening bym zmienil na bardziej hipertroficzny i trenowal w systemie 2 dni on, 1 off. Progresje oczywiscie utrzymywac trzeba, ale mozesz to zrobic tak, jak opisalem ponizej: [...]

[...] faktycznie gruntownie z glowa. Zacznij od wiekszej ilosci bialka, daj ze 2,5 g minimum, tłuszcze 1g, reszta wegli na okolo 500 kcal nadwyzki kalorycznej na start i tyle :) trening bym zmienil na bardziej hipertroficzny i trenowal w systemie 2 dni on, 1 off. Progresje oczywiscie utrzymywac trzeba, ale mozesz to zrobic tak, jak opisalem ponizej: [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] można odnosic się tylko do jednego badania czy artykulu, wiec sprawa bedzie zawsze sporna. Najnowsze badania podkreslaja wplyw l-karnityny zwiekszenie VO2 max, czyli przy treningu tlenowym, redukcji kwasu mlekowego po wysilku, czy też utrzymania poziomu glikogenu Artykul na temat l-karnityny - przedstawiajacy l-karnitynę jako zbedny [...]

[...] trzeba przebrnąć przez starcie z 6 seriami i to może wydać się trudne, ale wcześniejsze dwa warianty poziomu pierwszego przygotowują do tego całkiem nieźle. Mówisz o trening z "Building the gymnastic body", prawda ? Też wydaje mi się on interesujący, kto wie czy kiedyś sam go nie spróbuję, jako "czegoś innego". Trening [...]

Powoli zaczynam stabilizować i dostosowywać treningi do budowania suchej masy. Dieta rotacyjna wiec na ta chwile bardziej stabilizuje wage i forme jakos w tyg zrobie fotki i od tego będę startował. Na ta chwile wygląda to następująco Hc – 350gw 240gB jak najmniejsza ilość tłuszczy głownie jest to tylko 10g masła orzechowego do posiłku przed [...]

Uwazam że przy tym wzroście i tej wadze nie ma co jeszcze rzeżbić(sam mam 187 i 93kg i jeszcze chcę troche masy i dopiero redukcja), także uważam, że najpierw nabierz troche porzadnej masy a potem się wyrzeźbij. Jeżeli chodzi o trening to nikt za ciebie nie bedzie układał treningu. Poczytaj o FBW.

[...] małe podsumowanie. Tak jak wcześniej pisałam oszczędzałam się w oczekiwaniu na rehabilitację, natomiast chyba sobie jeszcze trochę poczekam... Dwa tygodnie temu zaczęłam trening Obli z piłką. Ciężary jakie zastosowałam w drugim tygodniu: wyciskanie płasko 5kg x 2 francuskie 5kg wyciskanie siedząc 5kg x 2 wiosłowanie 5kg ( podnosiłam [...]

Kto bedzie chciał wyciągnie dobrą radę(odzywianie, suplementacja okolotreningowa w okresie masy dla zaawansowanych, moja waga 110kg). 8.00 omlet 130g płatków + 300g całych jaj + 60g rodzynek. 9:45 1porcja starego DS CRAZE + 200MG kofeiny dodatkowo. 10:00 rozgrzewka, łydki, brzuch 11.00 zacząłem robić nogi. Potrójnie laczone ćwiczenia, podwójnie [...]

[...] naukowca, autora metody HST Bryana Haycooka jest to na tyle krótki okres by nie doznać spadków masy i sily a osiągnąć korzyści takie jak: uwrażliwienie receptorów na bodźce treningowe, odpoczynek dla stawów, układu nerwowego, psychiki. Dziś minęła moja przerwa i wręcz pobiegłem na silownie. Zaczynam z nowym planem treningowym i nową dieta. [...]

Teraz mogę się przyznać ,że zaniżyłem trochę moją wagę tutaj. Ważyłem 99kg zaś 104 w pasie było. Właściwie redukcję pierwszą zacząłem luty -> czerwiec i tutaj była redukcja do 95cm i 100 w pasie. Aktualnie - 87kg masy(około, waga elektryczna lekarska). %BF 21%(26% wcześniej) ,ale to nadal ogromna ilość. Mimo ,że ta redukcja trwała długo i [...]

Ćwiczenia aerobowe na masie - jak najbardziej. Dawniej uważano, że trening cardio może spowalniać przyrosty masy, ale aktualne badania udowodniły, że jest wręcz odwrotnie. Len jest źródłem kwasów omega 3, które ułatwiają redukcję tłuszczu i rozwój masy mięśniowej. Niemniej, lepiej chyba stosować Omega 3 Sport Edition lub Gold Omega 3 Olimpu, bo [...]

Wiem ze od masy jest dieta... ale trening sie tez liczy czy wiec to bedzie dobre połoczenie chcem przez zime zrobic kilkanascie kg masy...nie długo zakupie sumplementy... odp

xedos09 moze na poczatek ustalmy pewne fakty. biorac pod uwage info,ktore podales na wstepie: wiek-16 lat ilosc treningow sw(mt) w tyg.-2 mozna wywnioskowac,ze: - to dopiero poczatek twojej przygody z sw lub sekcja nie jest nastawiona na wyczyn(stad tylko 2 treningi tygodniowo), - to rowniez twoj poczatek zmagan z zelastwem(wg wielu.to jest [...]

[...] zdesperowany bo mialem zamiar przybrac ze 3 kilo miesnia i wystartowac w debiutach,ale rece i barki nawet niedrgnely,i teraz juz czytam i mysle o wszystkim nowym np.trening dzielony ale cos w stlu hst ze robie 3 etapy po 3 tygodnie,2 piewrszym cwicze po 12-15 powtorzen,w drugim 10-6 powtorzen a trzeci silowy po 3-5 powtorzen a potem [...]

Czytałem "Taki trening jest szczególnie pożądany dla tych,ktorzy chcą następnie specjalizować się w kulturystyce,rywalizować w zawodach." Mnie interesuje tylko zwiększenie masy. Poza tym ułożyłem mój trening tak abym mógł wykonywać te wszystkie ćwiczenia bo na siłke nie mam po prostu kasy a nie dysponuje wszystkimi przyrządami.

do daniela. napiszę ci jak ja ćwiczę. może ktoś przy okazji wytknie mi moje błedy co dodatkowo wpłynie pozytywnie. po pierwsze musisz wiedzieć, że jest to taki trening który dla mnie osobiście odpowiada co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako [...]

[...] specyficzne dla beta-alaniny mrowienie (3g na porcję), które za każdym razem jest nieco słabsze. Trenowałem 3 razy w tygodniu, przyjmując ten suplement na 30-60 minut przed treningiem. W tym czasie były upały i wracałem z pracy bardzo zmęczony, a po zażyciu tego supla byłem w stanie zrobić półtoragodzinny efektywny trening. Z politowaniem [...]

Na drążku hantlach i ławce nie zrobisz nic, masz 16 lat możesz juz spokojnie zapisać sie na siłownie ( chyba że nie masz możliwości ) jeżeli jednak jest taka możliwość to trening minimalnie 4x w tygodniu calego ciala i zapomnij o ''kaloryferze'' jeżeli chcesz przybrać masy jedno z drugim sie nie łączy, na powiekszenie klatki tylko i wylacznie [...]

[...] przy niewielkim (powiedzmy) otluszczeniu, mozesz sprobowac "odchudzac" sie jedynie przez cwiczenia. Albo bilans zerowy, albo z lekkim wskazaniem na plus i dobry trening na gorna czesc ciala (sprobuj w dziale trening dla poczatkujacych od Michaila cos na mase wyciagnac z priorytetem na klatke, plecy, rece) Powiem tak , jak uzbroisz [...]