Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]
[...] Co do zastosowanej progresji, pierwsze 3 ćwiczenia: 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z [...]
Plan do kosza, brak podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych. Wyniki siłowe mówią same za siebie, zbyt niski poziom wytrenowania żeby rzucać się na trening dzielony. Wróć, zbuduj solidne fundamenty, dobuduj dobrych kilka kg masy mięśniowej, a także siły. Jak na ten staż jest bardzo słabo, nie ma co ukrywać. Proste FBW x 3 w tygodniu. Etap 3/4 [...]
Postanowienia 2009
witam wszystkim zycze powodzenia w tym a u mnie to 1 zrobic 105 kg masy przy moim wzroscie 180 (teraz mam 89kg) 2 wycisnąć na klate 101kg 3moze jakas laska ale nr 1 to trening a kobieta jak zostanie czas to na tyle Dosiego Roku wszystkim
[...] musisz pominąć nogi.Radził był też nie trenować puki nie odzyskasz sprawności fizycznej takiej już konkretnej. Zwróć uwagę na to co chcesz osiągnąć. Chcesz pominąć nogi w treningu. Lekarz wyraźnie powiedział że minie sporo czasu zanim odzyskasz pełną sprawność. Kiedy zaczniesz teraz trening i przybierzesz na masie to twoje nogi automatycznie [...]
Nie jestem niejadkiem, jem bardzo dużo ale mam strasznie szybką przemiane materii, a jak ide na trening to daje z siebie maxa po czym przychodze do domu i wpierdzielam ile tylko wlezie, od 8-10 dużych kromek na kolacje, szyba to dużo prawda? A słownik mi nie potrzeby cwaniaczku! Interesują mnie porady na temat a nie jakieś głupie uwagi! Czytałem [...]
[...] warzywa 3. Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 23 kcal Ryż 80g 59g W 4g B 1.6 T 280 kcal Oliwa 10ml 90 kcal RAZEM: 59g W 21.6g B 18.6g T 393 kcal /warzywa 4.Przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 34g W 5g B 2.2g T 176 kcal Nóżki z kurczaka 100g 17.6g B 17g T 230 kcal Ryż 50g 37g W 175 kcal RAZEM: 71g W 22.6g B 19.2g T 581 [...]
Stąd może być problem z budowaniem masy bo masz aktywności fizycznej za dużo. Ciężka praca fizyczna i trening przy niedostatecznej regeneracji
Czy na takim fbw można się dorobić dobrej masy i czy jest to dobry trening? pod koniec wydaje się ciężki
temu sie pytam ile lat mam czwiczyc i przy ilu kilogramach masy zacząć trening rzezby poto sie pytam i wstawiam fotke zeby dostac rozeznanie kazdy kiedys zaczynał od 0 moze macie jakis specjalny plan do mojej sylwetki abym mugł ja tak lub lepiej zbudowacskoro ktos twierdzi ze mam zły plan na mase bo na razie jade tylko na mase Zmieniony przez - [...]
Jeszcze sporo masy przed Tobą zanim zaczniesz myśleć o jakichkolwiek priorytetach. Poważnie. Im mniej teraz kombinujesz tym lepiej. Rozsądny trening całego ciała i porzadna dieta.
To się wspomóż jedzeniem i to pełnowartościowym i dobijak kcal jak waga stanie , potem ostry trening i jedziesz z tematem . Cykl bez dobrej michy nic nieda , a i masz słabe wyniki i na sucho możesz je zwiększyć. Twoje zdrowie i decyzja , zdrowia i masy
Dlaczego ja ? - Posiadam spore doświadczenie jeżeli chodzi o suplementacje , miałem przyjemność używać wielu produktów przedtreningowych /pobudzających lecz nie stosowałem takich produktów już od dłuższego czasu dzięki temu będę mógł w pełni odczuć działanie tych suplementów. - Zacząłem niedawno masówkę , mam dopiętą dietę i trening. Jest to [...]
[...] że wszystko pójdzie po mojej myśli. Jak za pewne większość z Was zauważyła, jestem rannym ptaszkiem :-D gdyż pon-pt wstaję do pracy o 3:20. Snu jak widać za wiele nie mam, a trening konkretny 5x w tyg. zrobić trzeba! W takim chwilach produkty pokroju Loadera i Kofeiny są zbawieniem nad zbawieniami :-P Jestem święcie przekonany, że suplementacją [...]
Witam, zgłaszam się do testu. Wydaje mi się, że będę odpowiednią osobą, ponieważ nigdy nie miałem styczności z tego typu suplementami czyli tzw przed treningówkami. Jestem w okresie budowania masy mięśniowej, ćwiczę 5 razy w tygodniu oraz jestem w klasie maturalnej i jak wiadomo dużo obowiązków i nie zawsze jest chęć na trening. Staram się dawać z [...]
aaa bialka rzeczywiscie za duzo tam dalem, teraz jest troszke mniej ale wciaz ok 2-2.5g/kg masy ciala, a wegli jedz tak duzo jak dasz rade (tylko obserwuj czy sie nie otluszczasz - jak tak - zmniejsz ilosc) i pamietaj o regeneracji i snie - to tak samo wazne jak dieta i trening
pisałem już, że dietka jest ok o niedobory białka się nie martw, węgli tym bardziej. tyle że po treningu nie mam ochoty na jakieś mega posiłki, myślałem nad carbo i aminami od razu po, dojść do domu i walnąć posiłek potreningowy z odpowiednio mniejszą ilością węgli... chcę popracować nad 'gęstością' mięśni, podobno bcaa jeśli chodzi o to jest [...]
[...] wchłanialnego pełnowartościowego białka daj jaja albo odzywkę gain bolic zbędny co to za baton? domowe obiadki nie nadają się do tego by uwzględniać je w diecie co tam jesz? kiedy trening? brakuje zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa z oliwek, orzechy? ile g b,t,ww przyjąłeś na kg masy ciała? jaki typ budowy? jak obliczyłeś zapotrzebowanie, jaka waga?
[...] a nie przekąski MIĘDZY NIMI jedz konkretne, wartościowe posiłki, między posiłkami pozwól organizmowi spokojnie trawić minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała może być spokojnie więcej 8g ww? jaki typ budowy? kiedy trening, między jakimi posiłkami? niskie to zapotrzebowanie wyszło jakieś Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-05 11:14:47
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
