[...] sie diety(B:2-2.2 WW: 5.5 T:1). Typ budowy ekto. Ostatni cykl marzec/kwiecien CP+mono, wczesniej 2x mono. Przerwa wakacyjna 1.5 miecha, od poczatku sierpnia wznowilem trening. Teraz trenuje splitem ale na cyklu chce sie przerzucic na hst (8 tyg). Martwi mnie tylko ze jak zakoncze cykl bedzie sylwester i zeby cala praca nie poszla sie [...]
Jeśli polece 10 mg ed polskiej mety 2 tygodnie ON i 2 tygodnie OFFi tak 3 razy z założeniem ze dieta bedzie dopięta to odczuje działanie i czy nie zblokuje? osłonki rzecz jasna będą ? za odpowiedzi z góry dzięki.(szału sie nie spodziewam, ale nie moge przełamać bariery 105 na płaskiej już pół roku.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 [...]
Witam. ostatni moj cykl skonczyl sie 2 miesiace temu. 1-5 meta 30 ed 3-8 epi 30mg ed masa poszla bardzo dobrze, libido spadku nie bylo zadnego :) teraz zrobilem sobie przerwe tydzien z hakiem od silowni. i za kilka dni wracam, pocwicze troche na sucho, po 2 tygodniach wmontuje jakas kreatynke i po jej skonczeniu jakis mocniejszy cykl mysle. [...]
[...] że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da się to jakoś zastąpić ? Aha, i mam pytanie: Bo w HST Max jest dopiero na 6 treningu, czyli rozumiem że robimy tak, weźmy np. przysiad w którym robimy 2 serie. Rozumiem że ma wyglądać to coś takiego: Załóżmy że maks na 15 to 120kilo Czyli dzień [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 23 Waga 74 Wzrost 170 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda 58 chyba Obwód łydki nie wiem Staż na siłowni ponad 4 Ilość spożywanego białka sie zobaczy Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych [...]
[...] ćwiczeń Po obcięciu 20% kalorii wyszło mi 2036 kcal dziennie. Czy to nie za mało? Nie chciałbym doprowadzić do spowolnienia metabolizmu. Za jakiś czas (parę tyg) dojdzie trening siłowy (3x FBW + 3x aero na tydzień) więc podaż kalorii wzrośnie wg wzoru. Dziękuję z góry za wskazówki i komentarze Pozdrawiam Mateusz :-) [...]
Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]
Siemanko, to mój pierwszy post na sfd.pl zarejestrowałem się tu z myślą dostania cennych rad od doświadczonych kolegów. Mój staż na siłowni to 15 miesięcy, obecnie miałem 4 miesiące przerwy spowodowanej kontuzja barku i nie chciałem przeciążać stawu. Przygotowuję się do zawodów które odbedą się pod koniec kwietnia, w submission fighting.. i muszę [...]
Witam. Mam takie pytanie, generalnie ostatnio zacząłem trening masowy, wszedłem na dietę z dodatkowym bilansem kalorycznym, zacząłem też trening hiit, żeby się zbytnio nie otłuszczyć, bo mam już takie doświadczenia z przeszłości. Hiit robię 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moje pytanie czy hiit nie zaburzy zbytnio budowania masy? Z tego co [...]
Mam takie pytanko.czy jezeli mam 5 treningow w tygodniu koszykowki to jest jakis sens robienia masy???Czy dieta i trening pomogą mi zwiekszyc masę jezeli nie chce rezygnowac z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie [...]
Witam wszystkich forumowiczów mam 22 lata - wzrost 192 - waga 86 kg Jestem świeżak na forum, od niedawna postanowiłem poważniej zabrać sie za trening - do tej pory moj "trening" polegał na pomocy rodzicom na wsi. Moze to być dla niekórych śmieszne ale na wsi sporo sie robi :) Musze przyznać ze nie jestem słabeuszem ale chciałbym nabrać toche masy [...]
[...] :) jednak pozostała tkanka tłuszczowa ( moje ciało wygląda już bardzo fajnie jednak ta oponka...) Jestem aktualnie na diecie niskowęglowdanowej bogatej w białko Mój plan treningowy wygląda tak Trening Siłowy co 2 dni po 1/1,5h + łączony z Cardio ( Aeroby ) 1,5h dziennie Oraz codzienne Cardio ( skakanka/rowerek) 1-1,5h dziennie Leci fajnie [...]
Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]
[...] do pierwszej od 3 lat masy. Do końca listopada byłem na mocnej rekompozycji na pierwszym w życiu cyklu z Propem. Efekty były mega pozytywne. Trenowałem splitem 4xweek + 1 trening na basenie(kurs) i 1x w tygodniu 5-6km jog w terenie. Ze 103 kg zbiłem do 95 z mocną poprawą sylwetki. Obecnie docinam do połowy lutego ile się da. 3-4x week mocny [...]
[...] 1. 100 g owsianki, 100 g jaj, 20 g orzechow wloskich, + owoc 2. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + oliwa, warzywa 3. 100 g ryz, 100 g piersi z kury, + warzywa 4. odrazu potreningu: Banan 5. 100 g ryz, 50 g piersi z kury 6. 100 g makaronu, 100 g jaj, +warzywa 7. Przed snem 200 g serek wiejski + oliwa, warzywa Czesto ryz jest zastepowany [...]
Czy ktos mi powie, czy jak mam, jak to powiedział lekarz: małą ginekomastie to mogę zrobić cykl mety i wziąć do tego nolvadex. czy moje gino się nie powiekszy, czy może zmniejszy?? Lekarz kazał mi rozbudować klatkę.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 187 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 [...]
[...] szkodliwe i jak właściwie mam się odblokowac po takim cyklu. Trudno było mi zawsze nabrać masy, ważyłem 65kg i nigdy nie mogłem przeskoczyć tej granicy. Pomijając moje treningi "cykliczność by Michail", "trening domatora", FBW i inne plany, ćwicze systematycznie od grudnia 2011 roku. w lutym zacząłem brac mass freak + dieta, którą trzymam [...]
[...] wszystkim za pomoc i komentatrze. Moje dane Wiek: 28 Waga: 90kg Wzrost: 193cm Obwód pasa: 98cm Cel: Przyrost masy mięsniowej nie zwiększając (a w ideale zmniejszając masę tłuszczową). Na siłownie uczęszczam 2 razy w tygodniu I wykonuję trening obwodowy. Trening około 18:00 (po posiłku 4). Poniżej zrzut diety: http://i.imgur.com/ycUpodt.png?1
[...] i powiem ze przytylem ogolnie caly, (rece,nogi,klata itd) ale nie ukrywam ze w brzuch poszlo pare centymetrow. Obecnie waze 84 kg i posiadam 186 cm wzrostu. Tak wyglada moj trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 rozpietki 3s 10-10-10 BICEPS uginanie sztangi płaskiej 3s [...]
[...] od mniej wiecej 0 ( obliczylem swoje zapotrzebowanie na 2800kcal ) i w miare czasu obcinac kcal z ww - docelowo chcialbym zejsc do 90,100 g ww i ciut podwyzszyc tluszcze. 3. trening mam zaraz po sniadaniu - zaczynam o 10 - pytanie czy nie za malo wegli w tym posilku i czy nie jest problemem ponad 40 g tluszczu w posilku przedtreningowym. 4. w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
