czesc, ostatnio zainteresowalem sie tym systemem i mam w zwiazku z tym pytanie- czy da sie jakos tak ulozyc plan treningowy zeby bylo mozliwe trenowanie w domu? Dodam ze mam drazek i sztangielki (do 19 kg). Zalezy mi glownie na maksymalnym rozwoju sily przy nie wielkim rozwoju masy. Jesli chodzi o trening silowy to mozna mnie uznac za osobe [...]
[...] to redukowanie i zwiększanie masy mięsa :) Zestawik wygląda tak: Bulk 50/50 proteina 80 Glutamina Xpand 2x monohydrat kreatyny kompleks witamin Planuję wcinać tak: 1. Dni treningowe po przebudzeniu glutamina później 20 min cardio 1 posiłek+kompleks witamin+potas+ magnez 2 posiłek 3 posiłek xpand 30 min przed treningiem trening siłowy cardio [...]
[...] jest złapanie około 5 kg mięśni w jak najkrótszym czasie, trenuję dwa razy w tygodniu i to jest maksimum jakie mogę poświęcić na przebywanie na siłowni. Swój pierwszy plan treningowy około 3 miesięcy temu układałem sam, pomyślałem, że moglibyśmy go jakoś wspólnie skorygować, oczekuję opinii innych w temacie co i jak należało by zmienić. Na [...]
witam .jestem zainteresowany zbiciem swojej masy .chodzi o to ze skonczylem 19 lat i przy wzroscie 183cm moja waga wynosi ok 97kg .chodzi mi o zbicie trening na spalenie tkanki tluszczowej i wzrost masy miesniowej oraz rzezba .czekam na szybka odpowiedz
Witam. Jeśli zły dział , proszę o przeniesienie. Otóż tak , od 1 tygodnia ćwiczę metodą Mawashiego dla średniozaawansowanych (co 2 dzień trening bieganie). Nie stosuje specjalnej diety (nie jem fastfoodów , napoi gazowanych , lodów i wgl tego typu rzeczy). Po prostu staram się jeść zdrowo , jem truskawki (rodzynki czasem) , bo mam ich dużo [...]
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]
Hej! Przedemną pierwsza redukcja w życiu i mam następujący problem: Zaopatrzyłem się w bcaa i zastanawiam się kiedy je brać bo aeroby kręcę rano, na czczo, natomiast trening siłowy mam popołudniu. Lepiej brać bcaa przed i po aerobach a na trening sobie odpuścić, czy może zrobić na odwrót - rano dać sobie spokój a wziąć przed i po treningu siłowym? [...]
[...] ważniejsze, ale póki co zaczyna to już wychodzić na prostą :-)) Celem na najbliższy czas jest "ogarnięcie się" w sprawach sportowych, powrót do regularnych ciężkich treningów oraz przy okazji pewnie uda się troche zredukować. http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Białko około 2,5g/kg , węgle na poziomie 100-150g, reszta tłuszcze. Kalorie [...]
[...] opisu siebie. Mam 21 lat, 78kg wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, więc można powiedzieć, że jakiś staż jest, ale nadal uważam, że jestem początkującym w tym temacie. Właśnie [...]
witajcie , wiec od lutego wchodze na cyklonik , teraz robilm redukcje 87 na 80 chce dojsc do 90 kg ale dobr jakosci miecha. moj cykl wyglada tak niejeste pewien tylko dwoch srodkow enan i omen mam na stanie obydwa. 1-8 omen 500week enan 500week niejeste pewien 1-10 bold 400week 9-13 prop 100mg e2d 9-14 winko 30mg ed 1-5 metka 25 30mg ed odzywki w [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki mały trening w domu. Głównie zależy mi na zwiększeniu masy bo słabo z nią (bez żadnych suplementów) i poprawie górnej połowy ciała (biceps, klatka, barki). Ćwiczę co drugi dzień. wiek: 16 wzrost: 180 cm waga: 59 kg biceps: 29,5 cm klatka: 94,5 cm I. Najpierw robię do 6 serii pompek na krzesłach. (schodzę do samego [...]
Witam, powoli koncze cykl cypionat 500mg/week + winko 30mg/ed, dopiero co odstawilem po 10 tygodniu cypio, zostaly mi 2 tygodnie wina i chcialbym delikatnie sie poredukowac (kwestia 5kg nie liczac tego co spadnie po odstawieniu cypionatu). Jaki srodek, w jakiej ilosci i kiedy bylby najodpowiedniejszy ? Kiedy, w sensie, czy zaczac go podczas brania [...]
Witam, Mój tydzień treningowy wygląda w tej chwili tak: Poniedziałek - rano 45min biegu, po południu siłownia 2 partie + brzuch Wtorek - po południu 1h basen(kiedyś trenowałem, także można to uznać za porządny trening) Środa, to samo co w poniedziałek Czwartek -po południu basen Piątek, to samo co w pon i śr Jestem dosyć szczupłą osobą, ale że już [...]
[...] sztangielkami - nabarki + unoszenie sztangielek do tego biegam 2-3 x w tyg ok 2.8-4km+ pije duzo wody poza bieganiem gram czasem w kosza oraz duzo chodze. Prosze aby kto mi pomolg z pozbyciem sie lipo napisal co i jak zmienic w treningu oraz diecie z gory dzieki. { sory za wszystkie bledy,znaki interpunkcyjne itp., bardzo sie spieszzylem ]
odpowiadam na pytania 1. staz treningowy 6 lat 2. Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) 3. Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) 4. 4razy w tyg 5. Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Mam ułożoną diete oraz zestaw odzywek...xpand [...]
Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan odżywiania i treningów na wzrost masy mięśniowej i wyrobienie sobie rzeźby: 9:00 - szynka,białe pieczywo, mleko, 1 jajko 10:00- trening( mniej wiecej 50 pompek 50 i 60 brzuszków i używam mniej wiecej 2 min 4 razy ściskacza na każdą ręke) 14:00 - obiad, ryż gotowane piersi z kurczaka 16:00- 2 [...]
Więc od czerwca chce zacząć redukcje 1-4 off ma być a potem z rozpoczęciem wakacji już ostro. siłownia będzie 4/5 razy w tygodniu aeroby 4-6 może jakieś interwały i ten trening nie pamiętam jak się nazywał np. 20 sekund przysiady a potem 10 sekund off dieta mniej niż 1,5 węgli na kg mc będę zmniejszał stopniowo tłuszczy 50g dziennie i białka około [...]
WItam mam do was pytanie. Czy taki cykl będzie ok? 1-24 hgh. 4ui dziennie 4-8 Anapolon 50-150mg dziennie 4-8 prop 100mg dziennie lub suspension jeszcze nie wiem. 8-24 cypionat 600mg raz w tyg 8-22 boldenon 400mg x1 tyg nie wiem czy nie dodać mety jakos 8-12 bo słyszałem ze po antku dobrze jest zrobić takie zejście. Może coś zwiększyć? coś [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy. Plan treningowy ułożyłem sobie sam po przeczytaniu różnych informacji na ten temat. Trening pod budowę masy. Chciałbym żebyście rzucili okiem na mój plan i ewentualnie wnieśli poprawki jeśli jest coś nie tak jak powinno. Z góry wielkie dzięki ;) PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie [...]
[...] siłowni od 8 stycznia, ważyłem się przed 8 i ważyłem 58kg, a mierzyłem 177cm. Teraz 24 luty - ważę 63 kg i 177cm. Nie mam żadnej diety, moje posiłki wyglądają tak: a)Dni nietreningowe: 1 Posiłek - 6:30 (Zależy co jest w lodówce) 2 Posiłek - 9:30 (Kanapki) 3 Posiłek - 12:30 (Kanapki) 4 Posiłek - 15:30 (Obiad) 5 Posiłek - 18:30 (Jajecznica albo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
